Prestasi dan rehat pelajar |
|
Kebersihan adalah sains mengenai pengaruh pelbagai faktor persekitaran terhadap kesihatan manusia, kemampuan kerjanya, dan jangka hayatnya. Prestasi dan keletihan. Kapasiti bekerja biasanya dikaitkan dengan kemampuan seseorang untuk melakukan apa-apa jenis pekerjaan (mental atau fizikal) untuk jangka masa yang panjang dan intensif. Semasa memulakan kerja, hasil maksimum atau produktiviti tidak dapat dicapai dengan segera, tetapi hanya setelah beberapa waktu, semasa badan memasuki pekerjaan. Masa yang diperlukan badan untuk mencapai tahap prestasi maksimum dan berkelanjutan disebut tempoh pengaktifan. Tubuh tidak dapat membina semula dengan segera, memerlukan beberapa waktu, di mana sistem fisiologi akan mengubah modus operasi menjadi lebih kuat dan kerja pelbagai organ akan diselaraskan dalam keadaan baru. Semasa tempoh latihan, intensiti aktiviti sistem fisiologi secara beransur-ansur meningkat dan mencapai tahap optimum, di mana ia diadakan selama beberapa waktu.
Dengan mengambil kira irama biologi, sehari, misalnya, dapat dibahagikan secara bersyarat kepada tiga tempoh. Dari jam 5 hingga 13:00, pengaruh sistem saraf simpatik berlaku di dalam badan, akibatnya metabolisme dapat ditingkatkan dan pelaksanaan kerja yang cepat dapat dipastikan; dari 13 hingga 21 jam, aktiviti sistem saraf simpatik menurun, dan penggunaan tenaga badan menurun; pada waktu malam, ketika sistem saraf parasimpatik mendominasi, semua jenis perbelanjaan adalah minimum, kerana tubuh mengumpulkan sumber tenaga. Keupayaan bekerja paling tinggi di kalangan pelajar sekolah diperhatikan dari jam 9 hingga 11 pagi. Kemudian tahapnya menurun sedikit. Peningkatan kapasiti kerja kedua jatuh pada 16-17 jam, tetapi pada intensitasnya tidak mencapai tahap kerja yang tinggi pada waktu pagi. Menjelang penghujung hari, terutama pada waktu petang, kapasiti bekerja berkurang lagi. Perlu ditekankan: sifat bioritme dalam badan sangat individu. Seiring dengan perubahan harian dalam kapasiti kerja, terdapat kemungkinan peningkatan petunjuk fisiologi, petunjuk harian yang sangat rendah berbanding pagi atau petang, dll. Sebagai tambahan kepada turun naik kapasiti kerja setiap hari, mereka melihat perubahannya selama seminggu. Pakar penyelidikan mendedahkan bahawa kecekapan tertinggi diperhatikan pada hari Selasa, pada akhir minggu ia menurun. Kestabilan prestasi dicapai dengan latihan dan latihan. Pengukuhan refleks terkondisi yang timbul dalam proses kerja mental adalah penting. Penilaian negatif terhadap guru, ibu bapa boleh merosakkan pelajar. Positif, sebaliknya, merangsang, adalah salah satu cara untuk menggerakkan simpanan fizikal dan mental.
Semasa proses aktiviti mental atau fizikal, anak merasa letih dan hilang keinginan untuk terus bekerja. Ini adalah salah satu tanda keletihan, yang dicirikan oleh penurunan prestasi sementara. Ia diperhatikan bahawa ia datang lebih cepat jika kerja itu dilakukan secara intensif atau ketika anda harus duduk lama dalam posisi tidak bergerak. Para saintis percaya bahawa keletihan didasarkan pada penurunan fungsi sistem fisiologi dan sel-sel saraf di korteks serebrum, yang sangat sensitif terhadap pelbagai jenis pengaruh. Sebarang perubahan dalam keupayaan bekerja terutamanya mempengaruhi keadaan kesihatan (perasaan subjektif kesihatan seseorang). Berikut adalah tanda-tanda perubahan kesejahteraan anak ketika keletihan berlaku: penurunan prestasi, penampilan keletihan walaupun dengan sedikit beban mental, sakit kepala. Pada tahap awal keletihan, prestasi mental menurun sedikit, minat bekerja berkurang, dan ketidakstabilan mood mungkin muncul; namun, dengan usaha sukarela, sekurang-kurangnya pada remaja, kemampuan kerja dapat dipulihkan. Dengan tahap keletihan yang lebih jelas, kerengsaan muncul, prestasi mental berkurang, kadang-kadang kelupaan muncul, perhatian dan ingatan menjadi lemah, rasa mengantuk dapat muncul walaupun pada siang hari.
Sekiranya kerja tidak berhenti ketika keletihan muncul, kecekapannya akan menurun secara mendadak setelah beberapa ketika, dan memerlukan masa yang lebih lama untuk pulih. Keletihan adalah isyarat untuk berehat, untuk beralih ke jenis aktiviti lain. Bagi pelajar usia sekolah rendah, rehat dalam pekerjaan mesti berlaku setiap 35 minit; untuk remaja - selepas 45 minit. Dalam proses kerja, tidak ada yang boleh mengalihkan perhatian dari tugas utama. Beberapa lelaki berjaya menyediakan pelajaran dengan TV di atau dengan muzik. Sementara itu, "inovasi" ini secara dramatik mengurangkan perhatian dan menjatuhkan kualiti kerja. Inilah contohnya. Pada tahun 1930-an, di salah satu kawasan kecil di Switzerland, pergerakan kereta dilarang untuk beberapa waktu - dalam jangka masa ini, tahap prestasi akademik di daerah ini lebih tinggi daripada di kawasan jiran. Fenomena ini dijelaskan secara sederhana: bunyi kenderaan bergerak, isyarat yang diberikan oleh kereta, mengurangkan kecekapan dan mengalihkan perhatian pelajar. Bagaimana untuk berehat? Ilmuwan Rusia yang hebat, I.M.Sechenov menetapkan bahawa seseorang berehat dengan baik dan mengembalikan kekuatan dan kemampuan kerjanya bukan dengan rehat sepenuhnya, tetapi apabila satu jenis aktiviti diganti dengan yang lain. Itulah sebabnya rutin harian menyediakan penggantian aktiviti tertentu dengan rehat.
Kesalahan besar dilakukan oleh ibu bapa yang memaksa anak-anak untuk belajar pelajaran mereka segera setelah sekolah, tidak memberi mereka rehat.Mereka yang melarang anak-anak berjalan sebagai hukuman kerana salah laku atau prestasi akademik yang buruk juga salah. Berjalan di udara segar selepas sekolah memberi kesan yang paling baik terhadap prestasi dan kesihatan. Rehat aktif sangat penting apabila masa dihabiskan dalam permainan rata-rata pergerakan. Rehat terbaik selepas aktiviti sekolah yang berat adalah sukan; pada musim sejuk - ski, skate, sledges; pada musim panas - bola sepak, bola tampar, basikal, berenang, Atletik. Mengenai tidurRehat paling lengkap disediakan oleh tidur malam, di mana, menurut para pakar, proses pemulihan berlaku di dalam badan dan terutama di sel-sel korteks serebrum. Pada masa yang sama, semasa tidur, terdapat penyemakan maklumat tersembunyi, penyediaan penyelesaian, oleh itu tugas yang samar-samar dan tidak jelas pada waktu petang di pagi hari sering diselesaikan dengan mudah. Tidak hairanlah pepatah mengatakan: "Pagi lebih bijak daripada petang"... Dalam mimpi, maklumat yang diterima pada siang hari diproses dan dilekatkan dalam ingatan. Memori berfungsi sepanjang masa. Pada siang hari, kebanyakan memori jangka pendek dimuat. Pada waktu malam, isyarat terkumpul sepertinya diselesaikan: apa yang perlu dan perlu, masuk ke dalam memori jangka panjang dan terpaku di sana. Kebersihan penglihatanDalam proses aktiviti pendidikan, beban yang sangat besar jatuh ke organ penglihatan. Pelajar mesti banyak bekerja dengan mata mereka. Saya mesti mengatakan bahawa secara umum, 90% maklumat yang diterima seseorang berkat penglihatan. Oleh itu, dalam proses kerja, perlu mematuhi prinsip asas kebersihan untuk menjaga penglihatan dan hidup tanpa cermin mata. Terdapat latihan khas untuk melegakan ketegangan otot yang mengawal pergerakan mata: semasa bekerja, jika mata anda letih, bawa ke sisi, berkedip, buat gerakan putaran lebar dengan mata anda, kemudian tutup, duduk dan berehat. Hanya 1 minit untuk latihan ini, dan tempat tinggal mata (menetapkannya untuk penglihatan yang lebih baik) sangat besar. Sekiranya anak anda menderita miopia, maka rehat dari kerja harus dilakukan setiap 20-25 minit. Pendidikan jasmani adalah kaedah yang baik untuk mencegah rabun. Tinjauan di sejumlah sekolah di Moscow dan Leningrad telah menunjukkan bahawa kebanyakan kekurangan perhatian di mana terdapat pendidikan jasmani yang buruk, remaja yang bersukan secara sistematik untuk bersukan, kecenderungan peningkatan rabun jauh lebih sedikit. Ibu bapa perlu ingat bahawa penyakit organ penglihatan, penurunan keparahannya boleh menjadi kontraindikasi untuk pendidikan jasmani. Oleh itu, pelajar dengan ketajaman penglihatan yang tidak diperbetulkan di bawah 0.5, dengan rabun lebih dari 3.0 dioptor, serta dengan penyakit radang dan degeneratif kronik tidak dibenarkan berlatih dalam kumpulan utama, serta lulus norma RLD dan mengambil bahagian dalam pertandingan dan bahagian sukan.kata. Mengenai kebersihan diri
Tangan hendaklah dicuci dengan sabun dan air sebelum setiap makan. Kulit kotor penuh dengan mikroba, yang, dari tangan ke makanan, dan melalui mereka ke dalam badan, boleh menyebabkan penyakit serius. Anak itu harus mempunyai tuala sendiri untuk tangan dan wajahnya, dan tuala yang terpisah untuk kakinya. Perhatian khusus harus diberikan kepada kuku jari kaki dan kuku kaki. Mereka mesti dipangkas sekurang-kurangnya sekali setiap sepuluh hari. Pelajar mesti datang ke sekolah dengan pakaian yang bersih dan diseterika. Di rumah, pakaian seragam sekolah dikeluarkan, disikat dan diletakkan di dalam almari. Seluar dalam dan linen tempat tidur diganti seminggu sekali. Stoking, stoking, pakaian ketat, seluar dalam ditukar dalam 2-3 hari. V. Kozlov |
Perkataan "kebersihan" berasal dari nama dewi mitologi Hygiene - anak perempuan dewa penyembuh Aesculapius; dengan namanya kesucian badan dipersonifikasikan. Tidak hairanlah pepatah yang terkenal mengatakan: "Kebersihan adalah jaminan kesihatan."
Prestasi mungkin berbeza sepanjang hari. Ia tidak sama pada hari yang berbeza dalam seminggu dan bahkan pada bulan yang berbeza. Sebab turun naik ini terletak pada penggantian semula jadi untuk aktiviti tinggi dan rendah dari pelbagai proses fisiologi dalam badan. Perubahan dalam aktiviti fungsi fisiologi disebabkan oleh pengaruh luaran dari perubahan siang dan malam dan disebut irama biologi.
Harus diingat bahawa mood yang baik untuk bekerja, berkaitan dengan emosi positif, menyumbang untuk mengekalkan prestasi tinggi sepanjang hari. 
Beban umum dan akademik yang besar, rehat yang tidak mencukupi, aktiviti fizikal yang rendah dalam proses sesi latihan menyebabkan kerja berlebihan kanak-kanak dan remaja, gangguan penyesuaian mereka terhadap beban latihan, bertambah buruknya yang ada, serta peningkatan intensif penyimpangan dalam kesihatan.
Walau bagaimanapun, seseorang mesti tahu bagaimana untuk berehat. Sebilangan lelaki berpendapat bahawa berehat bermaksud berbaring di sofa dengan buku atau menonton TV. Rehat seperti itu bukan sahaja <tidak menyumbang kepada pemulihan kekuatan, tetapi sebaliknya, mengurangkan kecekapan. Anda perlu berehat dengan aktif, melakukan latihan fizikal. Mereka melegakan keletihan setelah duduk di meja untuk waktu yang lama dengan sikap monoton, meningkatkan kesejahteraan. Aktiviti luar yang pendek dapat diatur dengan pelbagai cara. Setelah menulis, ketika tangan lelah, ada baiknya melakukan beberapa gerakan lenturan dan perpanjangan dengan jari dan tangan. Pergerakan mesti diulang 5-6 kali pada kadar purata. Apabila kerja dicirikan oleh peningkatan ketegangan, beberapa latihan harus dilakukan dari meja (peregangan, lenturan batang tubuh, jongkok, berjalan, dll.)
Pematuhan terhadapnya adalah komponen wajib dalam rutin harian. Menjaga kebersihan dan kemas tubuh dan pakaian anda sangat mustahak bagi setiap pelajar. Setiap hari selepas tidur dan sebelum tidur, anda mesti mencuci dan menggosok gigi. Setiap orang perlu mempunyai berus gigi sendiri. Pakar menasihatkan: panjang bahagian berus gigi tidak boleh lebih dari 2 cm, pemegangnya sedikit melengkung - ini menjadikan gigi anda lebih mudah untuk menggosok gigi.
| Mod motor pelajar | Cara mengajar anak anda membaca |
|---|
Resepi baru
