Mod motor pelajar |
|
Kanak-kanak dan remaja, di mana jumlah aktiviti fizikal yang teratur selama seminggu adalah 6-8 jam, sebagai peraturan, dicirikan oleh prestasi mental yang tinggi, perkembangan fizikal yang baik, daya tahan yang cukup terhadap keletihan, petunjuk yang lebih baik mengenai keadaan sistem saraf pusat, kereaktifan imun yang baik.
Postur badanKedua-dua sekolah dan ibu bapa sama-sama bertanggungjawab terhadap postur bayi yang buruk. Walaupun latihan untuk pembentukan kemahiran postur yang betul termasuk dalam kurikulum pelajaran pendidikan jasmani, latihan tersebut masih belum mencukupi untuk pelajar menguasai kemahiran berdiri tegak dan betul duduk. Oleh itu, kita memerlukan latihan pencegahan yang harus dilakukan oleh pelajar sekolah di rumah di bawah bimbingan ibu bapa, serta mengembangkan kebiasaan anak-anak untuk mengawal postur mereka sendiri.
Titik utama sokongan badan dalam keadaan berdiri adalah kaki.Dalam kes ini, beban pada otot yang berkaitan dengan menjaga berat badan diagihkan sedemikian rupa sehingga, dengan postur yang betul, ketegangan otot yang menahan postur seseorang adalah minimum.
Sertakan latihan untuk menguatkan otot punggung dan perut, tali pinggang bahu, leher, kaki, kaki di kompleks latihan pagi. Amat berguna untuk melakukan senaman dengan berat ringan di kepala, lompatan berganda dengan pusing badan.
Penyelewengan postur yang paling biasa adalah:
BungkamKelengkungan serviks tulang belakang meningkat, dan kelengkungan lumbal dilancarkan, bahu diturunkan dan agak dibawa ke hadapan, bilah bahu diceraikan, dada menjadi tenggelam, kepala diturunkan, kaki biasanya dibengkokkan di lutut, lengan digantung perlahan. Postur Lordotic dicirikan oleh kelengkungan lumbal tulang belakang yang jelas, punggung dibengkokkan ke hadapan dengan kuat, dan perut menonjol, dan otot perut lemah.
Postur KyphoticPeningkatan kelengkungan tulang belakang serviks dan lumbal. Bahagian belakang bulat, perut menonjol. Punggung lurusKelengkungan tulang belakang yang kurang jelas. Kanak-kanak dengan postur ini sering menghidap skoliosis.
SkoliosisPenyimpangan kuat dari beberapa bahagian tulang belakang ke kanan atau kiri.
IngatlahSeiring bertambahnya usia, jumlah gangguan postur tidak berkurang, tetapi meningkat kerana tidak memperhatikan pembentukan postur pada anak sekolah, apalagi, oleh pihak guru dan ibu bapa tidak memperhatikan. Sekiranya anda mahu anak anda sihat dan sihat, sentiasa perhatikan bagaimana dia berdiri, berjalan, duduk dan juga tidur. Sekiranya anda melihat sedikit penyimpangan dalam postur anak dari norma, segera pergi ke doktor dan guru pendidikan jasmani, jika tidak, ia akan terlambat. V. Kozlov |
Pengurangan aktiviti fizikal pada kanak-kanak adalah ancaman serius terhadap kesihatan mereka. Itulah sebabnya dalam beberapa tahun kebelakangan ini, perhatian khusus diberikan untuk memerangi hypodynamia dan hypokinesia.
Data objektif mengenai aktiviti motor rendah pelajar sekolah telah berulang kali menjadi subjek perbincangan khas pada persidangan ilmiah. Mereka memberi keterangan: sebahagian besar murid sekolah menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Sebagai contoh, kanak-kanak di sebilangan sekolah di Moscow mempunyai petunjuk harian aktiviti fizikal rata-rata 40-45% lebih rendah daripada tahap keperluan pergerakan yang berkaitan dengan usia. Pada masa yang sama, diketahui bahawa pada anak sekolah yang mengalami pengaruh hipokinesia, kejadian saluran pernafasan atas hampir 3-5 kali lebih tinggi daripada pada rakan sebaya mereka yang mempunyai rejim motor yang sesuai dengan norma kebersihan. Tidak hanya ada kelewatan dalam pembentukan keterampilan motorik (penurunan kekuatan, kecepatan, daya tahan), tetapi juga penundaan dalam pengembangan fungsi autonomi, ada penyempitan rangkaian kemampuan fungsional sistem kardiovaskular dan organ pernafasan . Kekurangan pergerakan adalah salah satu sebab utama peningkatan bilangan kanak-kanak gemuk. Oleh itu kesimpulannya: murid sekolah moden memerlukan aktiviti fizikal yang optimum. Itulah sebabnya mengapa dokumen mengenai reformasi sekolah menekankan perlunya pendidikan jasmani setiap hari dan pelbagai bentuk pendidikan jasmani.
Pelbagai bentuk budaya fizikal dan pekerjaan meningkatkan kesihatan telah diperkenalkan ke dalam rejim sekolah: gimnastik sebelum bermulanya kelas, minit budaya fizikal di dalam kelas, latihan fizikal dan permainan luar semasa rehat yang panjang, jam sukan setiap hari. Semua ini menyumbang kepada peningkatan aktiviti fizikal pelajar.
Pakar percaya bahawa keperluan badan untuk bergerak adalah sekitar 25-30 ribu langkah sehari untuk anak-anak usia sekolah rendah (6-9 tahun); untuk kanak-kanak berumur 10-12 tahun - 20-25 ribu langkah; untuk kanak-kanak yang lebih tua - 15-20 ribu langkah. Dengan kata lain, jika semua aktiviti motorik seseorang diterjemahkan secara mental menjadi beberapa langkah, maka dalam sehari dia harus mengatasi jarak sekitar 10-15 km. Pelajar mengisi jumlah aktiviti fizikal ini melalui pergerakan semula jadi dan latihan fizikal khas (latihan pagi, pelajaran pendidikan jasmani, kelas di bahagian sukan, jam sukan harian, dan lain-lain).
Dengan postur yang betul, kepala dijaga lurus, bahu dikerahkan, perut diikat, otot tidak tegang, berat badan diagihkan secara merata di kaki kiri dan kanan. Untuk memeriksa sama ada kedudukan badan anda betul, bersandar di dinding (atau pintu). Sekiranya kedudukan badan yang betul, ia harus menyentuh dinding dengan bahagian belakang kepala, bilah bahu, punggung dan tumit. Sekiranya salah satu titik badan yang disebut tidak menyentuh dinding, maka posturnya tidak betul.
Untuk mengetahui postur badan yang betul, anda perlu menguatkan otot-otot badan dan meningkatkan kemahiran, sentiasa memeriksa kedudukan badan anda.
Untuk melakukan senaman dengan objek di kepala anda, jahit beg 20X20 cm. Letakkan setumpuk kertas yang rata di dalamnya (beratnya tidak boleh melebihi 100 g). Semasa latihan, berat badan mesti dijaga di kepala. Ini memberikan beban tambahan untuk apa yang disebut otot postur, yang secara signifikan menyumbang kepada penguatan mereka.
| Kebolehkerjaan dan rehat pelajar |
|---|
Resepi baru
