Petua mencegah sakit lutut

Membawa hanya tiga hingga empat paun berat badan anda sendiri boleh mempengaruhi penggunaan lutut anda. Pemakanan dan senaman yang betul dapat membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan tekanan pada sendi lutut, sehingga mengurangkan kemungkinan sakit lutut.

Lutut adalah sendi yang mesti menyokong berat badan yang banyak. Agar ini berfungsi dengan baik, kuatkan dengan latihan tekanan. Menggunakan program yang dirancang untuk meningkatkan kesihatan sendi dapat membantu anda menguatkan otot dan ligamen yang menyokong lutut anda sehingga lutut tidak bergerak atau bergerak semasa melakukan aktiviti seharian yang normal.

Selain latihan memanaskan badan, regangan meningkat kelenturan otot anda... Apabila otot bergerak dengan lebih baik, mereka membantu menyokong sendi dengan lebih baik. Ini mengurangkan kemungkinan kecederaan.

Sakit sendi mungkin disebabkan oleh mekanik badan yang lemah. Apabila kita tidak dapat berdiri atau duduk dengan betul, sendi tergelincir kerana penjajaran dan ini menyebabkan sakit sendi. Tendon dan ligamen meregangkan dari masa ke masa dan ini boleh menyebabkan sakit lutut.

Elakkan senaman yang kuat yang memberi banyak tekanan pada lutut. Ini boleh berlaku dalam sukan berpasukan seperti hoki atau bola sepak. Ia juga boleh berlaku di tempat kerja. Teknik lenturan atau mengangkat yang tidak betul juga boleh menjejaskan kesihatan lutut.

Jangan tegangkan sendi lutut anda terlalu banyak. Sekiranya anda merasakan sakit lutut anda, hentikan apa yang anda lakukan. Pilih senaman yang kurang berat, terutamanya jika anda kembali bersenam setelah menjalani kehidupan yang tidak aktif. Lihat doktor anda untuk mengetahui cara menguruskan kesakitan spesifik anda.

Fungsi pergelangan kaki anda sangat bergantung pada kesihatan lutut... Ramai orang mempunyai pergerakan pergelangan kaki yang sangat lemah. Sekiranya anda mendapati pergelangan kaki anda mengehadkan kemampuan anda untuk melakukan pergerakan tertentu, maka pergelangan kaki anda mungkin membatasi kemampuan lutut anda untuk melihat dan menghantar daya dengan betul.

Rehat dan elakkan aktiviti berat yang boleh meningkatkan kesakitan, terutamanya tekanan yang berkaitan dengan berat badan.

Sebagai contoh, tingkatkan tahap aktiviti fizikal anda secara beransur-ansur apabila anda mula bersenam lagi. Daripada berlari, pergi.

Sekiranya lutut anda sakit lebih dari seminggu dan tidak sembuh sendiri selepas berehat, berjumpa doktor dengan segera.

Mironova A.

Penerbitan serupa

Di sempadan antara kesihatan dan penyakit

Struktur gigi dan rahang

Maklumat asas anatomi dan fisiologi mengenai arteri