|
 Salah satu bidang gaya hidup sihat yang dapat membantu menjaga kesihatan adalah yoga. Agak sukar untuk mula melakukannya sendiri. Ke arah ini, penting untuk menguasai bukan sahaja badan anda, tetapi juga teknik melakukan latihan.
Kelebihan yoga untuk badan
Melakukan yoga walaupun di rumah dapat menyingkirkan penyakit tulang belakang. Teknik melakukan asana membolehkan anda mengekalkan postur tubuh yang betul, memperbaiki kerja jantung, organ pencernaan, dan sistem endokrin.
Di samping itu, kadar proses metabolik meningkat, yang pasti akan menurunkan berat badan dari masa ke masa. Tubuh selepas yoga menjadi lebih plastik, fleksibel. Dalam seminggu, sikap anda terhadap kelas dan pandangan mungkin berubah.
Peraturan pelajaran untuk pemula
Masa terbaik untuk melakukan yoga adalah pada waktu pagi. Tubuh akan mempunyai masa untuk bangun dan menerima peningkatan tenaga yang diperlukan. Anda perlu meluangkan masa sekitar dua jam untuk latihan. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa lapang, sekurang-kurangnya 15-30 minit harus diperuntukkan. Ikuti peraturan ini:
- Jangan makan 2 jam sebelum kelas.
- Permukaan untuk latihan mestilah tidak licin dan tegas.
- Anda harus berlatih tanpa alas kaki.
- Kawasan yoga harus lengang.
- Semua perhatian tertumpu pada prestasi teknik latihan.
Anda harus berehat sebisa mungkin, pergerakan yoga mesti perlahan dan lancar. Pada masa ini, penting untuk tidak melupakan teknik pernafasan. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan semasa bersenam, anda harus berhenti melakukan latihan yang memprovokasi.
Satu set latihan untuk pelaksanaan rumah
Keadaan yang paling selesa untuk kelas yoga adalah pusat khusus. Tetapi jika tidak ada kesempatan untuk mengunjungi mereka, maka sangat mungkin untuk menguasai arah ini di rumah. Terdapat beberapa asana sederhana.
Pose "pokok". Kedudukan permulaan adalah berdiri. Semasa kita menyedut, angkat tangan dan peregangan. Kemudian kami membawa mereka kembali, menonjol di dada. Pada langkah seterusnya, anda boleh melakukan latihan dengan satu kaki, membengkokkan kaki yang lain di lutut.
Yoga untuk jari (mudras)
Pose "anak". Kedudukan permulaan - duduk dengan punggung di tumit kaki. Kami menurunkan badan ke pinggul, dan meregangkan lengan santai ke hadapan.
Pose "anjing". Kedudukan permulaan - badan condong dengan tapak tangan di lantai. Angkat punggung ke atas dan bergerak kembali dengan tumit.
Latihan yoga adalah sederhana. Perkara utama di dalamnya adalah teknik pelaksanaan dan pernafasan yang betul. Anda boleh menemui kompleks untuk merehatkan otot kaki, punggung dan bahagian badan yang lain.
Kontraindikasi ke kelas
Walaupun yoga adalah jenis latihan yang tidak berbahaya, terdapat sebilangan besar kontraindikasi di mana senaman harus dibatasi. Senarai tersebut merangkumi: kecederaan tulang belakang, hipertensi, hipotensi, loya dan pening, bentuk penyakit akut.
Tidak ada had umur. Ganggu kelas sebentar ARVI, ARI atau selesema. Kelas dalam tempoh selepas operasi dibenarkan bermula hanya dengan kebenaran doktor yang menghadiri.
Bagi wanita hamil, kelas yoga bermanfaat, tetapi tidak pada trimester ketiga. Wanita pada hari kritikal juga harus menahan diri untuk tidak bersenam. Sekiranya anda mempunyai sedikit keraguan, lebih baik berunding terlebih dahulu dengan doktor anda dan pastikan usaha anda selamat. Jika tidak, kelas tidak akan bermanfaat dan membawa kepada komplikasi yang tidak diingini.
Dromashko N.V.
|
