Keperluan untuk gaya hidup sihat

Bercakap mengenai gaya hidup sihat, beberapa cadangan penting, pematuhan yang diperlukan untuk pendedahan komprehensif mengenai kemampuan fisiologi badan, penggunaan sepenuhnya mekanisme penyesuaiannya yang bersentuhan dengan pelbagai faktor dari kenyataan di sekitarnya ( biologi, semula jadi, sosial). Pertama sekali, elemen utama berikut harus diketengahkan:

Suasana hati yang baik, melindungi bidang neuropsik daripada tekanan dan trauma berlebihan

Sebilangan besar kebimbangan dan masalah tidak dibenarkan oleh keperluan sebenar, tetapi ditimbulkan oleh faktor autogenous: niat buruk, iri hati, budaya komunikasi yang tidak mencukupi, terlalu tinggi keperibadian seseorang, ketidakkonsistenan dalam kelayakan pengeluaran, dll dan lain-lain, memperburuk keupayaan kerja ( terutamanya mental), tidur (ingat, AS Griboyedov: "Ah! Lidah jahat lebih buruk daripada pistol"). Seseorang boleh dan harus mengawal mood dan tingkah lakunya. Alat yang kuat dalam memerangi pemikiran tidak menyenangkan yang obsesif, insomnia adalah latihan autogenous.

Diet seimbang

Pemakanan orang yang sihat harus berdasarkan aktiviti pengeluaran, jantina, umur dan memenuhi beberapa syarat; Pertama sekali, ia harus mencukupi nilai energinya dan sesuai sepenuhnya dengan tahap perbelanjaan tenaga manusia (pada kanak-kanak, atlet pemula, penyembuh, kandungan kalori makanan harus melebihi perbelanjaan tenaga, kita bercakap mengenai keseimbangan tenaga positif) . Makanan seimbang harus mengandungi semua nutrien (protein lemak karbohidrat, vitamin, mineral, air) dalam kuantiti yang mencukupi dan dalam nisbah yang betul. Diet difahami sebagai jumlah dan waktu makan, serta pengagihan catuan harian untuk tempoh pengambilan makanan secara individu.

Mod kerja dan rehat

Tenaga kerja manusia (terutamanya pengeluaran) mesti cukup kuat, menyebabkan tahap keletihan tertentu. Kerja sedemikian juga memerlukan rehat yang baik. Selain itu, rehat tidak hanya pasif (tidur, duduk di depan TV), tetapi juga aktif (gimnastik industri, sukan amatur, pelancongan dan lain-lain.). Masyarakat memberi banyak perhatian kepada organisasi buruh. Malangnya, organisasi rehat pekerja, masalah masa lapang, jelas tidak cukup perhatian dari para saintis dan pentadbiran. Tidur malam, misalnya, harus berlangsung sekurang-kurangnya 7-8 jam.

Aktiviti fizikal

Kemajuan ilmiah dan teknologi, yang telah menyerang banyak bidang kehidupan (mekanisasi dan automasi tenaga kerja, pengembangan pengangkutan, perkhidmatan awam, dll.), Disertai dengan penurunan tajam dalam beban fizikal pada tubuh. Stereotaip fisiologi fungsi tubuh manusia, yang terbentuk sejak beberapa generasi, sedang dibangun lebih lambat daripada perubahan sosial yang berlaku dalam masyarakat. Akibatnya, masalah hypodynamia (hypokinesia), yang mencerminkan proses munculnya ketidakharmonian dalam aktiviti pelbagai sistem fungsional, menjadi lebih mendesak. Ungkapan sebenar ketidakharmonian ini adalah berat badan berjuta-juta orang yang berlebihan, perubahan biokimia dalam badan, pertumbuhan penyakit kardiovaskular, barah dan banyak lagi. Langkah yang boleh dipercayai untuk pencegahan akibat negatif hipodinamia ini adalah peningkatan aktiviti fizikal manusia dalam pelbagai bentuk (kumpulan kesihatan, bahagian pengerasan dan berenang musim sejuk, berjalan kaki biasa, pelancongan, dll.).

Penolakan tabiat buruk

Alkoholisme menyebabkan bahaya besar kepada kesihatan manusia, hubungan keluarga, perkembangan sosial masyarakat kerana ketidakhadiran, penurunan produktiviti, kecederaan, dan peningkatan jenayah. Alkohol adalah racun yang mengganggu aktiviti sistem saraf, kardiovaskular, pencernaan, mengurangkan pertahanan badan dan potensi seksual. Untuk kegembiraan dan kegembiraan jangka pendek setelah minum alkohol, pada masa akan datang, anda harus membayar selama bertahun-tahun kelemahan dan penyakit.

Merokok merosakkan kesihatan bukan sahaja perokok sendiri, tetapi juga orang di sekeliling mereka, terutama kanak-kanak (perokok pasif). Bahan toksik yang terdapat dalam asap tembakau bersifat karsinogenik. Sekali di organ pernafasan dan pencernaan, mereka menyumbang kepada barah paru-paru, perut, laring, rongga mulut, dll. Nikotin adalah racun vaskular. Pada perokok, kerana pelanggaran kebolehtelapan kapal kecil, pemakanan dan fungsi banyak organ dalaman, otak, kelenjar endokrin merosot. Kulit menjadi lebih nipis, mengering, kehilangan keanjalannya, menjadi gebu, berkedut.

Pengerasan adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat

Dengan pengerasan, dapat memastikan kesihatan dan prestasi yang baik, untuk menghindari sejumlah penyakit ketika tubuh terdedah kepada faktor persekitaran yang tidak baik.

Tikhomirov I. I. - Mengenai pengerasan

Penerbitan serupa

Sedikit mengenai budaya gaya hidup

Radikal bebas

Tekanan sejarah