|
 Pernafasan adalah sekumpulan proses fisiologi penting yang berlaku di dalam tubuh manusia. Terima kasih kepada mereka, badan menyerap oksigen dari udara dan membebaskan karbon dioksida. Dan oksigen, seperti yang anda ketahui, adalah sumber tenaga.
Dengan pertolongannya, pengoksidaan nutrien memasuki tubuh berlaku, tenaga yang diperlukan untuk hidup dilepaskan.
Oksigen yang terkandung di udara melalui saluran pernafasan (hidung, faring, laring, trakea, bronkus, bronkiol) memasuki paru-paru, kemudian masuk ke dalam darah, dihantar ke tisu, melewati dinding kapilari ke cairan interstisial dan digunakan oleh sel. Karbon dioksida pada gilirannya memasuki aliran darah dari tisu, kemudian ke paru-paru dan masuk ke udara alveolar, komposisi yang dipertahankan pada tahap tertentu kerana pengudaraan paru-paru. Pertukaran gas yang saling berkaitan dalam tubuh manusia dapat ditunjukkan secara skematik dalam urutan berikut: pernafasan luaran (paru), pertukaran gas di paru-paru, pengangkutan gas oleh darah, pertukaran gas antara darah kapilari dan tisu badan, pernafasan intraselular (tisu) .
Pernafasan luaran - pembaharuan udara di paru-paru - berlaku kerana pergerakan pernafasan, yang dilakukan oleh otot interkostal dan diafragma. Udara memasuki paru-paru melalui saluran udara, melewati bronkus dan sampai ke alveoli. Mereka terjalin padat dengan kapilari. Di sini, molekul gas masuk ke dalam darah dan kembali ke udara. Jumlah permukaan semua alveoli lebih daripada 100 m2, iaitu kira-kira 50 kali permukaan badan manusia.
Petunjuk pernafasan yang penting adalah keupayaan vital paru-paru (VC). Ini adalah jumlah udara yang dapat dihembuskan seseorang setelah menarik nafas maksimum. Nilai VC bergantung pada jantina, usia dan kecergasan seseorang, perkembangan sistem pernafasannya dan faktor lain. Pada lelaki dewasa, purata VC adalah 3500-4000 ml, dan pada wanita, 2500-3500 ml. Sehingga usia 18 tahun, nilai VC meningkat, dalam jangka masa 20 hingga 40 tahun, ia hampir tidak berubah, dan kemudian mulai menurun seiring bertambahnya usia.
Latihan membantu meningkatkan nilai VC. Terutama nilai tinggi VC diperhatikan pada atlet yang terlibat dalam apa yang disebut sukan basikal: pendayung, pemain ski, pelari jarak jauh dan jarak jauh, pemain skaters, penunggang basikal. Rata-rata, ia adalah 4700-5300 ml. Tetapi nilai tertinggi VC diperhatikan pada perenang, di mana ia mencapai 6000-7000 ml.
VC ditentukan menggunakan spirometer.
 Berkat pergerakan pernafasan, pengudaraan paru-paru berterusan dilakukan. Petunjuk pengudaraan paru adalah jumlah pernafasan minit (MRV) - jumlah udara yang melalui paru-paru dalam satu minit. Pada waktu rehat, MOD adalah 5-8 liter, dan dengan aktiviti fizikal ia meningkat dan dapat mencapai 150-180 liter per minit.
Di alveoli, seperti yang telah disebutkan, terdapat pertukaran gas antara udara luar dan darah. Darah vena mengeluarkan karbon dioksida (karbon dioksida) dan, diperkaya dengan oksigen, berubah menjadi arteri.
Oksigen dalam darah berada dalam keadaan terlarut dan dalam ikatan kimia dengan hemoglobin, membentuk oxyhemoglobin. Sebilangan besar karbon dioksida dibawa dalam darah dalam keadaan terikat secara kimia. Pengangkutan oksigen dan karbon dioksida oleh darah saling berkaitan.
Biasanya dalam keadaan rehat, seseorang mengambil 200-300 ml oksigen dalam satu minit. Semasa aktiviti otot, penggunaan oksigen meningkat dari 4-5 dan bahkan hingga 6 liter seminit. Dan ini semula jadi. Kerja otot tidak dapat dibayangkan tanpa peningkatan pertukaran gas, kerana tenaga diperoleh dalam proses pengoksidaan bahan organik.Walaupun dengan aktiviti fizikal yang dilakukan oleh kumpulan otot kecil, perubahan pernafasan dinyatakan dengan jelas. Dengan kerja ringan, pertukaran gas dibandingkan dengan tahap rehat meningkat sebanyak 2-3 kali, dengan kerja berat - 20-30 kali. Perlu diingat bahawa aktiviti proses oksidatif semakin tinggi, semakin besar kekuatan kerja yang dilakukan. Banyak juga bergantung pada aktiviti koordinasi fungsi pernafasan, peredaran darah dan sistem darah. Mobilisasi lengkap sistem fisiologi ini berlaku 3-4 minit selepas bermulanya aktiviti otot.
Petunjuk penting mengenai kemampuan tubuh untuk menyediakan oksigen semasa bekerja adalah penggunaan oksigen maksimum (MOC). Ini adalah jumlah oksigen terbesar yang dapat diambil oleh badan semasa kerja otot yang kuat. BMD berfungsi sebagai petunjuk prestasi aerobik badan, iaitu kemampuan untuk melakukan kerja jangka panjang dengan intensiti rendah.
Pada orang yang tidak terlatih, IPC adalah sama dengan 2-3.5 liter per minit, dan pada atlet dapat mencapai 5-6 liter per minit. Oleh kerana BMD bergantung pada ukuran badan, bukan sahaja nilai indikator mutlak diambil kira, tetapi juga nilai relatifnya. Pada orang yang tidak terlatih, IPC setiap 1 kg berat badan rata-rata 40 ml, dan pada atlet mencapai 80-90 ml.
Jumlah oksigen yang diperlukan untuk proses oksidatif yang menyediakan kerja otot ini disebut permintaan oksigen. Bezakan antara jumlah dan
permintaan oksigen minit. Permintaan oksigen total adalah jumlah oksigen yang diperlukan untuk menyelesaikan keseluruhan pekerjaan, dan permintaan oksigen minit adalah jumlah oksigen yang diperlukan untuk menyelesaikan pekerjaan dalam 1 minit. Dengan peningkatan daya operasi, permintaan oksigen minit meningkat, dan dengan peningkatan waktu operasi (pada daya tetap), jumlah permintaan oksigen meningkat.
Sekiranya dalam proses kerja permintaan oksigen tidak dipenuhi sepenuhnya, maka hutang oksigen timbul di dalam badan. Ia bergantung pada kekuatan dan jangka masa kerja. Sekiranya berlaku pengumpulan hutang oksigen maksimum, tubuh tidak dapat melakukan pekerjaan dengan kapasitas yang sama. Setelah bekerja dalam tempoh pemulihan, hutang oksigen dilunaskan. Setelah sedikit kerja otot, ia akan dihilangkan dalam beberapa minit, setelah beban yang panjang dan kuat - dalam beberapa jam.
Hutang oksigen maksimum mencirikan kemampuan tubuh untuk bekerja melalui sumber tenaga anaerobik dan merupakan petunjuk prestasi anaerobik. Sekiranya pada orang yang tidak terlatih nilai hutang oksigen maksimum tidak melebihi 5-7 liter, maka pada atlet kelas tinggi ia mencapai 20-21 liter.
Dengan tenaga fizikal yang ketara, pengudaraan paru meningkat dan dapat mencapai 150-180 liter seminit, dan kadang-kadang lebih banyak. Seiring dengan ini, penembusan oksigen ke dalam darah meningkat. Dari setiap liter udara yang dihirup lebih banyak oksigen digunakan (4-6%) daripada pada waktu rehat (3-4%). Ini difasilitasi oleh pernafasan lebih dalam, yang dianggap optimum dengan pergerakan pernafasan 40-70 per minit. Pernafasan yang lebih kerap tidak memberikan pengudaraan dan pengambilan oksigen yang mencukupi.
 Orang itu biasanya bernafas melalui hidung. Dari sudut pandangan kebersihan, ini cukup dibenarkan. Udara, melalui saluran hidung berliku yang sempit, dihangatkan, dibasahi, dibersihkan dari habuk. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa daya tahan pernafasan melalui hidung adalah 2-2.5 kali lebih besar daripada melalui mulut. Akibatnya, jika semasa melakukan sedikit aktiviti fizikal, misalnya ketika berjoging, anda dapat bernafas dengan tenang seperti ketika berjalan biasa, maka waktu otot yang kuat bekerja, terutama ketika berlari cepat, ketika mukosa hidung kerana bekalan darah yang lebih banyak dan peningkatan fungsi selaput lendir nampaknya membengkak, menjadi mustahil untuk bernafas hanya melalui hidung. Dan untuk menyokong
tahap pengudaraan paru yang betul, disarankan untuk menghirup udara secara serentak melalui hidung dan mulut separuh terbuka.Sekiranya laju berlari tidak terlalu tinggi, lebih baik menghirup hidung dan menghembus nafas melalui mulut.
Semasa melakukan latihan fizikal, disarankan untuk bernafas dalam-dalam dan cukup berirama, dengan penekanan pada pernafasan. Ini membantu mengeluarkan udara dari paru-paru bawah yang kurang berventilasi. Orang yang berlari secara sistematik secara beransur-ansur mengembangkan irama pernafasan tertentu, sesuai dengan langkah langkah. Bilangan langkah untuk setiap penyedutan dan setiap pernafasan berkisar antara dua hingga empat.
Latihan fizikal yang sistematik mempunyai kesan yang sangat positif terhadap sistem pernafasan, dengan ketara menguatkan dan meningkatkan aktivitinya. Terdapat perkembangan otot pernafasan yang ketara. Kapasiti vital paru-paru meningkat, yang boleh mencapai 5000-7000 ml. Penunjuk vital yang disebut juga meningkat - nilai VC, dikira setiap 1 kg berat badan. Petunjuk hutang oksigen maksimum juga meningkat.
Sangat penting untuk diperhatikan pengekalan fungsi pernafasan. Oleh itu, pada waktu rehat terdapat penurunan (6-8 nafas per minit) dan peningkatan kedalaman pernafasan hingga 700-800 ml. Semasa melakukan kerja biasa pada orang terlatih, normalisasi fungsi pernafasan yang lebih cepat diperhatikan. Tetapi semasa melakukan kerja yang melampau, atlet yang terlatih, berkat simpanan pernafasannya yang besar, dapat mengambil oksigen hingga 5-6 liter per minit.
Oleh itu, latihan fizikal yang sistematik adalah kaedah terbaik untuk menguatkan sistem pernafasan, memastikan kesihatan dan prestasi manusia. Dan yang paling berkesan dalam hal ini adalah berenang, berjoging, bermain ski, mendayung, berbasikal, meluncur, berjalan kaki nordik.
Apa yang kita hirup di dapur
Ahli kebersihan telah menentukan kandungan produk toksik daripada pembakaran gas yang tidak lengkap dan lengkap di udara dapur rumah biasa. Pengukuran dilakukan dalam keadaan yang berbeza - dengan pintu terbuka, tertutup, alat ventilasi, dengan kipas dihidupkan dan dimatikan. Ternyata jika dapur tidak berventilasi, kepekatan bahan berbahaya di dalamnya setelah dua jam membakar dua pembakar gas adalah 6-7 kali lebih tinggi daripada kepekatan maksimum yang dibenarkan untuk kawasan kerja premis perindustrian. Kajian menunjukkan bahawa cara terbaik untuk membersihkan udara di dapur adalah langkah mudah - menjaga tingkap terbuka sepanjang masa gas dihidupkan.
A. Laptev
|
