|
 Ketika berada dalam keadaan tertekan, kita bernafas dengan cepat dan cetek. Ini adalah bagaimana kita menghantar penggera ke badan. Kaedah kuat untuk menghilangkan tekanan melalui pernafasan yang betul akan membantu kita mencari ketenangan dengan cepat.
Siapa yang tidak mahu "mematikan", mengasingkan diri dari segala-galanya dan menghilangkan tekanan setelah seharian bekerja? Tetapi ramai yang tidak dapat mencapainya. Mereka tidak tahu bagaimana melakukannya dengan betul. Bagi sesetengah orang, misalnya, TV adalah pil tidur terbaik, tetapi tidak betul-betul santai dan tidak memberi kita ketenangan, tetapi hanya mengalihkan perhatian daripada masalah. Di antara banyak kaedah menenangkan yang, walaupun berkesan, tetapi memerlukan masa yang lama, psikologi dan doktor mengetengahkan teknik pernafasan yang membantu melupakan tekanan dan ketegangan dalam beberapa saat.
Sekiranya anda mula mengkaji secara terperinci teknik menghilangkan tekanan, anda akan segera mengetahui bahawa pernafasan mempunyai fungsi utama dalam hal ini. Setiap latihan yang menenangkan, sama ada latihan diri, yoga, atau kelonggaran otot secara beransur-ansur, bermula dengan nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas. Dan ada alasan yang baik untuk ini, kerana pernafasan yang betul terasa santai. Walaupun tanpa usaha lebih jauh, tubuh menenangkan dan setelah beberapa ketika mendapati iramanya tersendiri. Latihan pernafasan adalah kaedah yang mudah dan bebas untuk mengalihkan perhatian dari tergesa-gesa dan hiruk pikuk.
Nafas lebih daripada sekadar pergerakan udara. Orang yang belajar bernafas secara sedar dan betul dapat menggunakan teknik ini setiap kali mereka merasa berada dalam situasi tertekan, ketika mereka mulai mengalami kemurungan atau serangan panik. "Latihan pernafasan membantu dengan bahu, leher dan rahang yang ketat, dan melegakan kerutan dahi, sakit kepala dan penyakit lain," kata Heike Hefler, jurulatih sukan. Dia tinggal di Trossingen dan mengajar latihan pernafasan yang santai. Apabila pernafasan berubah, seluruh organisma mula bergerak. "Bernafas dengan tenang membantu kita keluar dari korsel pemikiran yang terus berputar di kepala kita," kata Heike Hefler.
Nafas cepat, misalnya, membuat degupan jantung anda lebih cepat. Ramai orang menganggap ini sebagai kegelisahan atau ketakutan. Nafas yang tenang, sebaliknya, melambatkan nadi dan menurunkan tekanan darah tinggi. Dalam kehidupan seharian, kita sering bernafas terlalu cetek dan cetek. Sekiranya anda belajar menumpukan perhatian pada pernafasan dan mengalihkan perhatian anda dari kesibukan selama satu minit, anda dapat dengan cepat menemukan irama pernafasan semula jadi anda.
Apa yang berlaku semasa anda bernafas
"Tarik nafas, hembus nafas - kedengarannya sangat sederhana," kata Hefler. Tetapi sebenarnya, sekumpulan otot, saraf dan organ menjaga bekalan oksigen yang mencukupi ke tubuh semasa penyedutan dan penyingkiran karbon dioksida semasa menghembus nafas. Semasa kita bernafas, kita hanya mengambil sekitar empat peratus oksigen yang kita hirup. Sekiranya kita bernafas dangkal dengan payudara kita, maka angka ini menjadi semakin kurang. Dengan kata lain, anda boleh meningkatkan pengambilan oksigen dengan menarik nafas lebih dalam. Dengan cara ini, kita memastikan pengoksigenan tubuh yang optimum dan fungsi metabolik yang baik.
Relaxation Otot - Latihan untuk Pemula
Dalam banyak budaya kuno, pernafasan memainkan peranan khusus: baik di Mesir, Tibet, Jepun, dan Yunani kuno, orang menggunakan teknik pernafasan mereka yang membantu menjaga tubuh agar tetap sihat dan bertenaga untuk waktu yang lama. Di semua negara ini, peranan khusus diberikan kepada aliran tenaga.
Nampaknya pengetahuan ini hilang dalam budaya kita. Dalam kebanyakan kes, kita bernafas secara dangkal melalui dada. Oleh itu, kami menangguhkan proses semula jadi.Tetapi mereka yang, ketika terlatih, berbaring, meletakkan tangan di perut mereka dan berusaha menghirupnya, sudah dalam perjalanan untuk berehat dan bernafas kuat. Orang asma sering menggunakan kaedah pernafasan ini kerana membantu paru-paru mengembang.
Dalam kes ini, tumpuan harus diberikan pada diafragma. Ini adalah septum otot antara dada dan perut. Sekiranya kita bernafas jauh ke dalam perut, diafragma melenturkan sedikit, bergerak ke rongga perut, dan dengan demikian memberi lebih banyak ruang ke paru-paru. Dan mereka boleh dibuka seperti belos. Juga, semasa bernafas, kita mengurut organ di bawah diafragma: organ hati, limpa dan pencernaan. Ini juga menjelaskan hakikat bahawa orang yang bernafas melalui dada lebih cenderung menderita sembelit. Penyelidikan telah mengesahkan perkara ini. Nafas dalam-dalam dan keluar melonggarkan sistem saraf dan membekalkan tubuh dengan oksigen dan tenaga.
Pelatih Heike Hefler melihat faedah latihan pernafasan terutamanya kerana ia boleh digunakan secara diam-diam di mana sahaja dan bila-bila masa. Sesiapa yang bimbang tentang perjumpaan penting, terperangkap dalam trafik, atau bimbang dengan peperiksaan yang akan datang boleh menarik nafas lega, menenangkan dan menghilangkan ketegangan. "Walaupun di tengah-tengah pertengkaran, ketika seorang atasan atau pekerja memperlakukan anda secara tidak adil, anda dapat menarik nafas dan menenangkan diri," kata Hefler. Dan tidak akan begitu mudah membuat anda kesal!
Mironova E.A.
|
