|
 Jantung manusia dapat berfungsi sehingga 150 tahun, tetapi hanya dengan pengendalian yang betul dan tepat. Bagaimana saya boleh menolongnya? Apa yang boleh dilakukan untuk memastikan ia berfungsi dengan baik dan tidak berfungsi?
Penyakit jantung dianggap penyebab utama kematian di seluruh dunia. Sehingga baru-baru ini, ia tidak melebihi 50%, tetapi hari ini ia telah melintasi garis ini dan terus berkembang. Perkembangan penyakit jantung diprovokasi oleh banyak faktor: hipertensi, ketidakaktifan fizikal, kegemukan, kolesterol tinggi, tekanan dan tabiat buruk. Secara umum, terdapat banyak "musuh". Bagaimana melindungi hati anda dari mereka, dan oleh itu kehidupan anda?
Kardiomenu
Ahli kardiologi menasihatkan agar tidak melakukan diet. Menginginkan sosok langsing, banyak yang beralih ke makanan rendah lemak yang tidak mengandungi lemak tak jenuh ganda, yang penting untuk jantung. Contohnya, makan ikan laut berminyak, yang mengandungi banyak asid omega-3, mengurangkan risiko terkena aterosklerosis. Pertama sekali, ini adalah ikan tenggiri, sardin, tuna dan ikan trout... Semua minyak sayuran dan kacang mempunyai fungsi yang sama.
Perlu diberi perhatian lebih kepada makanan yang tinggi kalium dan magnesium - unsur surih yang terlibat dalam pelaksanaan dorongan jantung. Terdapat banyak dari mereka di rumput laut, bit, terung, tomato, herba. Produk-produk ini tidak dapat diganti: meningkatkan ketahanan otot jantung (miokardium), menjadikan dinding saluran darah lebih anjal, dan mencegah aritmia.
Sebaiknya masukkan buah beri, epal dan sitrusmembekalkan tubuh dengan vitamin C. Vitamin C menipiskan darah, dengan itu mencegah pembentukan gumpalan darah. Di samping itu, ini mengaktifkan proses metabolik, disebabkan oleh itu tahap kolesterol "buruk" menurun, dan tahap "baik" meningkat.
Jantung juga memerlukan produk tenusu yang kaya dengan kalsium. Mineral surih ini sangat penting kerana dapat mengurangkan risiko serangan jantung.
Kelegaan emosi
Orang yang jauh dari perubatan mengatakan bahawa semua penyakit adalah "dari saraf." Dalam kes penyakit jantung, doktor benar-benar bersetuju dengannya. Pada saat tekanan, emosi yang kuat, kegembiraan, terdapat pelepasan ke dalam darah adrenalin dan norepinefrin. Hormon inilah yang membuat jantung berdegup lebih cepat, meningkatkan permintaan oksigen jantung (otot jantung), dan memprovokasi peningkatan tekanan darah.
Anda boleh berada dalam situasi tertekan di mana sahaja: di tempat kerja, di rumah, di jalan ... Sekarang semua orang mengesyorkan mengelakkannya, tetapi tidak ada yang memberitahu bagaimana melakukannya. Dan adakah mungkin? Untuk menghilangkan tekanan dari kehidupan anda, anda mungkin perlu menutup di sebuah pangsapuri dan tidak akan meninggalkannya lagi. Duduk dan jangan nyalakan TV, jadi Tuhan melarang tidak melihat ribut lain yang melanda Australia, dan gunung berapi terbangun lagi di beberapa pulau. Nah, bagi mereka yang tidak sesuai dengan pilihan ini, ada baiknya kita menggunakan salah satu kaedah terbaik untuk menangani kesan tekanan yang berbahaya. Intinya adalah seperti berikut: sekali dalam keadaan tertekan, anda perlu berusaha untuk keluar darinya secepat mungkin dan segera memberi diri anda aktiviti fizikal yang baik: berlari, berjalan dengan bersungguh-sungguh, lakukan 10-15 push-up, squat atau selekoh . Jadi badan dapat membuang sedikit.
Tekanan adalah normal
Pesakit hipertensi harus mengukur tekanan darah mereka lebih kerap, terutama pada masa kelemahan, malaise, dan sakit kepala. Sekiranya anda mengabaikan tekanan darah, ia boleh meningkat ke tahap kritikal. Pada siang hari, anda perlu melakukan pengukuran sekurang-kurangnya dua kali: pada waktu pagi (setelah bangun) dan pada waktu petang (sebelum tidur). Untuk menjadikan hasilnya lebih tepat, disarankan untuk tidak merokok, dan juga tidak minum kopi dan teh selama satu jam sebelum kajian.
Perubatan herba memainkan peranan penting dalam pencegahan tekanan darah tinggi. Mempunyai kesan hipotensi yang cukup kuat kranberi, chokeberry, viburnum dan limau gedang... Decoctions dan infus disediakan dari beri. Anda juga boleh membuat minuman buah, tetapi dengan jumlah gula minimum.
Aktiviti fizikal
Orang yang sentiasa bergerak dan aktif, jantung dan saluran darah sentiasa dalam keadaan baik. Yang paling bermanfaat ialah senaman aerobik: berenang, berbasikal, kecergasan... Latihan kekuatan, sebaliknya, hanya boleh membahayakan, jadi lebih baik menolaknya.
Ada yang cuba membenarkan kemalasan mereka dengan tidak dapat pergi ke kelas renang atau aerobik. Anda boleh mengurangkan risiko penyakit jantung tanpa gimnasium, yang utama adalah menjauhkan diri dari sofa. Contohnya, dengan bantuan jalan-jalan harian, turun dari bas beberapa hentian sebelum rumah anda. Anda boleh menolak lif dan menaiki tangga - mengapa tidak kecergasan? Malah aktiviti kecil seperti itu akan sesuai dengan badan.
miha4791
|
