Mengeras oleh cahaya matahari |
|
Pengaruh sinaran matahari pada tubuh adalah pelbagai, dan kesan bahagian spektrum individu berbeza dengan ketara. Sinar UV mempunyai aktiviti biologi yang paling besar. Sinaran yang kelihatan juga mempengaruhi bioritme, metabolisme, dan nada umum badan. Sinar inframerah telah lama disebut sinar panas. Walau bagaimanapun, berdasarkan konsep saintifik moden, ketika menilai kesan sinaran suria pada tubuh, seseorang harus mengambil kira jumlah kesan keseluruhan julat optik. Kesan pendedahan kepada sinar matahari yang mengeras dan bertambah baik disebabkan oleh pelbagai reaksi biologi dan biokimia tubuh yang disebabkan olehnya. Segera setelah dos radiasi yang mencukupi, eritema (kemerahan) kulit muncul disebabkan oleh kesan vasodilator, yang meningkatkan pemakanannya. Oleh kerana rangsangan pembiakan sel epitelium, kulit menebal, fungsi penghalangnya bertambah baik, proses regeneratif lebih aktif (penyembuhan lecet, luka, bisul trofik, dll.). Peranan sinaran suria dalam menyediakan tubuh sangat penting vitamin D (antirachitic), terbentuk di kulit dari provitamin ketika terkena sinar UV.
Oleh kerana tindakan bakteria dari sinar UV, persekitaran (udara, air, tanah, dll) juga sembuh. Pigmentasi kulit (selaran matahari) tidak mempunyai nilai penyembuhan, tetapi hanya reaksi pelindung tubuh terhadap radiasi berlebihan. Pendedahan cahaya matahari yang berlebihan tidak boleh disalahgunakan. Di bawah pengaruh sinar UV, kemerosotan tanda lahir dan pembentukan kulit yang lain adalah mungkin. Berjemur dikontraindikasikan dalam penyakit organik sistem saraf, aterosklerosis dengan perubahan ketara pada dinding saluran darah, kecacatan jantung yang terkompensasi, hipertensi, bentuk aktif tuberkulosis paru, hiperfungsi tiroid. Tidak disyorkan untuk berjemur pada 2 bulan terakhir kehamilan, semasa haid, dalam tempoh klimaks. Dalam semua kes yang diragukan, disarankan untuk berjumpa doktor terlebih dahulu. Pengerasan oleh sinar matahari dilakukan di udara terbuka semasa bekerja, bermain sukan atau dalam bentuk berjemur (lebih tepatnya, berjemur di udara, kerana udara juga bertindak pada tubuh pada masa yang sama). Mandi udara-matahari boleh diambil secara berasingan di pelbagai tempat yang sesuai untuk ini, kerana pengerasan kolektif kawasan khas diatur - solarium. Sebaiknya berjemur di tebing sungai, di antara ruang hijau, di kawasan yang jauh dari perusahaan perindustrian. Solarium yang lengkap termasuk tempat berjemur, tempat rehat yang teduh, kabin ganti, pancuran mandian, tandas, dan ruang untuk kakitangan perubatan. Berjemur diambil dalam posisi terlentang, yang memastikan penyinaran badan yang seragam. Untuk ini, solarium dilengkapi dengan tempat tidur trellis ringan. Ia mesti dibasuh setiap hari dan ditutup dengan tuala atau selimut semasa mandi. Ketinggian tempat tidur trestle sekurang-kurangnya 40 cm (sehingga ada aliran udara).
Semasa mandi, anda perlu berbaring dengan kaki ke bawah sinar matahari, melindungi kepala anda dari sinar matahari dengan topi jerami, teduh dengan payung atau awning, tetapi jangan mengikatnya dengan tuala atau saputangan, kerana ini menghalang penyejatan peluh, dan, akibatnya, menyejukkan kepala. Tidak digalakkan berjemur ketika perut kosong, tepat sebelum dan sesudah makan. Selepas sarapan, berjemur boleh diambil setelah 30-40 minit, dan selesai sekurang-kurangnya satu jam sebelum makan. Tidak perlu, agar cepat kecokelatan, pelincirkan kulit dengan krim apa pun. Sekiranya perlu (kulit kering), ini dilakukan selepas terdedah kepada cahaya matahari. Adalah sangat penting untuk mengikuti rejim pengerasan dengan ketat (terutama pada masa awal) untuk mengelakkan luka bakar. Ingat: kesan sinar UV tidak langsung muncul, tetapi beberapa jam selepas penyinaran. Dan lebih jauh lagi. Blondes jauh lebih sensitif terhadap sinaran UV daripada brunettes. Kaedah dos yang paling biasa dan paling mudah adalah minit. Pengerasan dimulakan dengan sesi yang berlangsung tidak lebih dari 20 minit sehari (5 minit di setiap sisi badan). Kemudian secara beransur-ansur dinaikkan sebanyak 10 minit setiap hari (dipandu oleh keadaan kesihatan) dan dibawa hingga 1.5-2 jam. Ketika berjemur, anda perlu mengubah kedudukan badan anda (berbaring secara bergantian di punggung, sisi, perut), setelah setiap jam penyinaran, berehat 10-15 minit, berehat di tempat teduh. Ini menghilangkan risiko terlalu panas. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan berjemur di bawah sinar matahari selama lebih dari 3 jam sehari. Anda harus sedar bahawa banyak kain sintetik memancarkan sinar UV dengan baik. Oleh itu, anda boleh mendapat sinaran berlebihan dan juga selaran matahari dengan berpakaian ringan. Dilarang tidur semasa berjemur. Selepas mandi, anda perlu mandi atau berenang. Mandi berulang ketika terdedah kepada cahaya matahari hanya dibenarkan untuk orang yang sihat. Pada awal pengerasan, ini tidak boleh dilakukan, kerana kulit basah lebih sensitif terhadap sinar ultraviolet. Selepas prosedur air, anda boleh mengelap, tetapi jangan menggosok kulit. Dos berjemur berubah dengan ketara jika seseorang tidak berbohong, tetapi berjalan, terlibat dalam permainan luar, dll. Dalam keadaan ini, tempoh sesi pengerasan meningkat. Dengan sukan yang sistematik, keperluan untuk berjemur khas dikurangkan dengan ketara, kerana atlet sudah menerima dos sinaran matahari yang mencukupi.
Sekiranya sinaran suria tidak mencukupi, disarankan untuk menyinari permukaan badan dari sumber buatan dari sinaran UV (lampu merkuri-kuarza). Prosedur ini dijalankan di bilik yang dilengkapi khas (foto) atau secara individu. Yang paling sering memerlukan penyinaran UV tambahan adalah kanak-kanak, penduduk wilayah utara, dan juga orang dengan pendedahan pekerjaan terhadap kekurangan UV, misalnya, pelombong, pekerja metro. Anak-anak mengeras matahariPendedahan kepada sinaran matahari sebagai profilaksis untuk kekurangan UV sangat penting pada masa kanak-kanak. Ini mengambil kira kesan pengukuhan umum, rangsangan hematopoiesis, aktiviti imunologi badan, dan kesan antirachitik tertentu (pencegahan kekurangan D-vitamin). Vitamin D yang terbentuk di kulit di bawah penyinaran UV mengatur metabolisme fosfor-kalsium, meningkatkan mineralisasi tulang anak. Kami ingin menekankan: semasa mengeras, seseorang harus berhati-hati dan penuh perhatian. Kulit anak lebih halus, mekanisme termoregulasi tidak sempurna, kereaktifan dan kepekaan terhadap faktor luaran meningkat, permukaan badan relatif besar (nisbah permukaan badan dengan jisimnya pada bayi baru lahir 3.1 kali lebih besar daripada pada orang dewasa; apabila pertumbuhan meningkat, perbezaan ini secara beransur-ansur dikurangkan). Itulah sebabnya anda harus berhati-hati mengikuti cadangan untuk rejim pengerasan sinar matahari. Umur sehingga 1 tahunPengerasan bermula dengan mandi matahari tidak lebih dari 2 minit (1 minit di perut, 1 minit di belakang). Setiap hari berikutnya, pendedahan meningkat sebanyak 1 minit.
Umur dari 1 hingga 7 tahunPengerasan dilakukan dalam 2 sesi dengan jeda 2-3 jam.Pada akhir mandi matahari, menggosok atau menyiram dengan air dilakukan (dari 32 hingga 24 ° pada hari ke-20). Bagi kanak-kanak di bawah umur 2 tahun, jumlah keseluruhan sesi tidak boleh melebihi 1.5 jam, sehingga 3 tahun - 2 jam, kanak-kanak yang lebih tua - hingga 2.5-3 jam. Oleh kerana sukar bagi seorang kanak-kanak untuk berbohong untuk waktu yang lama , dari hari ke-10 jangka waktu berjemur dapat meningkat karena terdedah kepada sinar matahari dalam permainan, dalam gerakan. Umur lebih dari 7 tahunSkema yang sama boleh digunakan untuk kanak-kanak berumur lebih dari 7 tahun, dengan sedikit meningkatkan peningkatan pendedahan harian sehingga jumlah pendedahan 2 jam dicapai pada hari ke-12-15 dari awal prosedur. Semasa sesi, anda harus sentiasa memantau kesejahteraan anda, perubahan kedudukan badan tepat pada waktunya, lap badan anda dengan tuala kering dari peluh, lindungi mata dan kepala anda dari sinar matahari langsung. Pecutan nadi hingga 90 denyut per minit atau kenaikan suhu badan sebanyak 1 ° menunjukkan terlalu panas badan dan berfungsi sebagai petunjuk untuk menghentikan prosedur. Sekali lagi, saya mengingatkan anda tentang kesesuaian skim yang disyorkan, perlunya pendekatan individu terhadap anak-anak, dengan mengambil kira ciri badan, kesejahteraan, petunjuk fisiologi termudah (nadi, pernafasan, berpeluh), keadaan meteorologi semasa mandi (suhu udara, kelembapan, dll.).
Bergantung pada keadaan kesihatan individu dan tahap pengerasan awal, adalah mungkin untuk memulakan pengerasan bukan sejak awal dan sama sekali tidak perlu untuk membawanya ke beban maksimum yang ditunjukkan dalam gambar rajah. Dengan penggunaan prosedur pengerasan yang betul, tidak lama lagi terdapat peningkatan dalam keadaan umum badan, lonjakan tenaga, peningkatan kecekapan, mood ceria, tidur bertambah baik, selera makan. Sensasi subjektif yang tidak menyenangkan yang timbul daripada mengambil prosedur pengerasan tidak boleh dianggap sebagai kontraindikasi untuk kajian lanjutan. Sebaliknya, prosedurnya lebih berkesan apabila mereka mengalami tekanan, memerlukan usaha keras. Adalah mustahak bahawa beban ini tidak berlebihan, tidak membawa diri anda dalam keadaan menggigil atau terlalu panas. Petunjuk kesan buruk prosedur pengerasan adalah tanda-tanda negatif yang terus berlanjutan; mereka menampakkan diri dalam kelemahan umum, tidur dan selera makan yang buruk, penurunan berat badan, peningkatan kegembiraan sistem saraf, mudah marah, dan penurunan prestasi keseluruhan. Overdosis prosedur sejuk boleh menyebabkan selesema secara langsung. Sekiranya terdapat gejala yang tidak diingini di atas, seseorang tidak boleh berhenti mengeras, hanya perlu mengurangkan beban dengan beralih ke prosedur yang lebih ringan, mengurangkan masa untuk mengambil prosedur, memilih waktu yang lebih mudah, dll. Tikhomirov I. Saya. |
Dalam spektrum sinaran suria kompleks, zon optik dengan panjang gelombang elektromagnetik dalam julat 280-3000 nm dibezakan. Sinar yang lebih pendek (sinar-X dan sinar gamma) diserap oleh atmosfera dan tidak sampai ke permukaan bumi. Pada bahagian optik spektrum pula, memancarkan sinar inframerah (760-3000 nm), sinar yang dapat dilihat (400-760 nm), sinar ultraviolet (280-400 nm). 59% tenaga cahaya yang sampai ke permukaan bumi berada di bahagian inframerahnya, 40% tenaga di bahagian spektrum yang dapat dilihat dan hanya 1% pada sinar ultraviolet. Semasa melalui atmosfer yang tercemar, sinar UV diserap secara intensif, dan perkadarannya semakin berkurang.
Kesan menguntungkan sinaran UV terhadap fungsi hematopoiesis, metabolisme mineral, protein dan karbohidrat, aktiviti imun, prestasi fizikal, aktiviti mental, dan lain-lain. Akibatnya, nada keseluruhan badan meningkat dan daya tahan terhadap jangkitan meningkat.
Waktu terbaik untuk berjemur adalah pada waktu pagi ketika udara jernih, kurang wap air, kurang habuk dan kurang panas. Di selatan dan di Rusia tengah, berjemur harus dilakukan pada bulan Jun-Ogos dari 8 hingga 12 jam waktu tempatan. Pada musim bunga dan musim luruh, serta dalam cuaca sejuk, waktu yang paling sesuai untuk mengambilnya adalah dari 11 hingga 14 jam.
Sekiranya, semasa proses pengerasan, keadaan kesihatan, selera makan bertambah buruk, berat badan menurun, nadi berubah dengan mendadak, intensiti prosedur harus dikurangkan dan bahkan dihentikan sementara. Untuk luka bakar (eritema kulit yang berlebihan, sensasi terbakar, gatal-gatal, sensasi yang menyakitkan), kulit harus dilincirkan dengan lanolin atau sejenis krim berlemak dan tidak berada di bawah sinar matahari dan rasa tidak selesa hilang (biasanya satu atau dua hari).
Tempoh sesi penyinaran untuk yang terkecil (dari 1 hingga 6 bulan) tidak boleh melebihi 10 minit, dari 6 bulan hingga 1 tahun - 20 minit (selama ini, semua permukaan badan menjadi kecokelatan). Pengerasan dilakukan pada suhu udara tidak lebih rendah dari 25 ° (dalam jangka masa 10 hingga 12 jam atau dari 15 hingga 18 jam 1-1,5 jam setelah makan). Kanak-kanak dengan kepala ditutup dengan telanjang di atas katil bayi atau meja, kanak-kanak itu dipusingkan secara merata sepanjang keseluruhan sesi. Semasa penyinaran, anda boleh minum air rebusan untuk diminum. Matahari selatan yang panas tidak digalakkan untuk kanak-kanak di bawah umur 2 tahun.
Sebagai kesimpulan, perlu diperhatikan bahawa anda boleh mula mengeras pada usia berapa pun dan hampir di mana-mana keadaan kesihatan (kecuali penyakit akut), tetapi pilihan prosedur dan dosnya (terutama pada peringkat awal pengerasan) haruslah secara individu . Oleh itu, adalah wajar bagi orang yang lemah atau mempunyai kecacatan kesihatan untuk berjumpa doktor terlebih dahulu. Kontraindikasi untuk pengerasan adalah keadaan demam, gangguan mental akut, kegagalan peredaran darjah II-III, krisis hipertensi, serangan asma bronkial dan angina pectoris, kolik hepatik dan ginjal, pendarahan, trauma akut, luka bakar, keracunan makanan. Bagi orang yang sihat secara praktikal, rundingan seperti itu tidak diperlukan, tetapi kawalan diri yang teliti semasa proses pengerasan perlu dilakukan secara berterusan.
| Manfaat dan prinsip pengerasan |
|---|
Resepi baru
