Manfaat dan prinsip pengerasan

Pengerasan adalah bahagian penting dari budaya fizikal bersama dengan komponen seperti kebersihan diri, satu set latihan fizikal, dan sukan amatur.

Dalam proses pengerasan, tidak hanya sistem termoregulasi yang diperbaiki, tetapi juga sejumlah sistem fungsional tubuh yang lain (kardiovaskular, pernafasan, sistem saraf, sistem darah, imuniti, dll.). Oleh itu, orang yang keras tidak hanya jatuh sakit, mereka selalu mengalami kesihatan, mood, dan semangat yang baik.

Pengerasan dalam sistem pendidikan jasmani

Orang telah lama menggunakan pelbagai prosedur pengerasan. Bagi orang Yunani dan Rom kuno, pengerasan merupakan bahagian yang tidak terpisahkan dari keseluruhan sistem pendidikan jasmani. Tentera Rusia yang mandi di air sejuk mengejutkan orang asing pada zaman Peter I. Panglima Rusia yang hebat AV Suvorov adalah seorang kanak-kanak yang agak lemah dan sakit, tetapi berkat latihan yang sistematik, dia dapat menahan tubuhnya sehingga dia tidak memakai bulu pakaian walaupun dalam keadaan sejuk, setiap hari di pagi hari dia membasahi dirinya dengan dua baldi air ais. SEBAGAI Pushkin secara sistematik marah, berenang di sungai hingga akhir musim gugur, dan pada musim sejuk pada waktu pagi dia mandi es (ingat garis puitisnya: "Dingin Rusia baik untuk kesihatan saya", "Frost pengukuhan kami baik untuk Rusia kesihatan "). Ahli akademik I.P. Pavlov berenang di Neva sehingga sungai membeku. Artis I.E.Repin tidur sepanjang tahun di bilik tidur yang tidak berkaca dan tidak dipanaskan.

Tentera Soviet menunjukkan contoh pengerasan yang luar biasa semasa Perang Patriotik Besar. Dalam literatur terdapat perihalan prestasi, yang kinerja sebagian besar difasilitasi oleh tahap pengerasan tentera yang tinggi. Kualiti tentera Soviet ini ditunjukkan dengan keyakinan seni yang hebat oleh A.T. Tvardovsky dalam gambaran kolektif wira-askar Vasily Terkin.

Tugas untuk menenangkan orang muda menjadi sangat penting hari ini sehubungan dengan perkembangan ekonomi wilayah baru yang meluas, yang hingga saat ini dianggap tidak sesuai untuk aktiviti manusia kerana keadaan semula jadi yang sangat keras. Terdapat pergerakan sejumlah besar penduduk ke wilayah Utara dan Timur Jauh, di mana seseorang kadang-kadang terdedah kepada penyejukan yang kuat, yang boleh menyebabkan kehilangan kesihatannya. Sebaliknya, di kawasan dengan iklim panas, seseorang perlu bersiap sedia untuk memanaskan badan melalui penggunaan prosedur termal secara sistematik (pengerasan sinar matahari, mandi biasa, dll.).

Mekanisme fisiologi pengerasan

Pengerasan adalah salah satu bentuk penyesuaian (penyesuaian badan terhadap kesan faktor persekitaran yang merugikan). Oleh kerana semua faktor negatif persekitaran semula jadi, penduduk negara kita paling sering terdedah kepada hipotermia dan selesema, penyesuaian terhadap kesan ini sangat penting untuk praktikal.

Perkataan "pengerasan" yang berkaitan dengan tubuh manusia mula digunakan baru-baru ini. Ia mula diperkenalkan pada akhir abad yang lalu oleh Ahli Akademik I.R.Tarkhanov, yang membandingkan pengerasan keluli dengan penyejukan yang kuat dan pengerasan badan dengan prosedur sejuk.

Telah diketahui bahawa organisma haiwan dapat menyesuaikan diri dengan keadaan sejuk dengan pelbagai cara. Sebagai contoh, beberapa haiwan mempunyai lapisan lemak penebat panas yang tebal (ikan paus, anjing laut), yang lain mempunyai perlindungan bulu yang boleh dipercayai (rubah Artik, beruang kutub) sehingga pada suhu -40 ° C mereka tidak menunjukkan tanda-tanda hipotermia.Sebilangan penduduk utara menyesuaikan diri dengan kesejukan dengan bantuan keadaan hidup yang sesuai (pakaian khas, tempat tinggal, tabiat makanan, dll.).

Walau bagaimanapun, intipati "pengerasan" adalah untuk melatih mekanisme fisiologi termoregulasi badan dan meningkatkan imuniti. Faktanya adalah bahawa badan kita mengeluarkan lebih dari 90% haba dari permukaan kulit. Apabila seseorang panas, saluran kulit melebar, aliran darah meningkat, kulit menjadi merah, menghangat. Pemindahan haba dari permukaan badan meningkat. Dalam kes penyejukan, sebaliknya, saluran kulit berkontraksi, kulit menjadi pucat, menjadi sejuk, pemindahan haba dari permukaan badan berkurang, tetapi haba tetap berada di dalam badan (tentu saja, hingga batas tertentu).

Mekanisme lain adalah perubahan intensiti berpeluh. Apabila badan terlalu panas, rembesan yang kuat dan penyejatan peluh mendorong pemindahan haba dan penyejukan badan. Dalam keadaan sejuk, berpeluh berhenti. Ini adalah mekanisme utama termoregulasi (termoregulasi fizikal).

Mekanisme lain adalah bahawa ketika tubuh menyejukkan, metabolisme meningkat (termoregulasi kimia), terdapat peningkatan generasi panas, yang, seperti itu, memanaskan badan dari dalam, dan mencegah hipotermia. Harus diingat bahawa termoregulasi fizikal lebih sempurna, kerana disertai dengan perbelanjaan sumber tenaga tubuh yang lebih ekonomik.

Berkat latihan mekanisme termoregulasi dengan pengerasan, kemampuan tubuh untuk mentolerir turun naik suhu yang kuat di persekitaran meningkat. Peranan utama dalam ini adalah sistem saraf pusat, yang menentukan tahap aktiviti proses termoregulasi fizikal dan kimia.

Dalam proses pengerasan dalam tubuh, berlaku kompleks penyusunan semula keupayaan fungsional, struktur morfologi pada tahap yang berbeza (selular, sistemik, dll.). Tindak balas yang tepat pada masanya dan mekanisme ini memungkinkan untuk mencegah hipotermia persekitaran dalaman badan walaupun dengan kapasiti penyejukan persekitaran yang sangat tinggi. Sebagai contoh, dalam eksperimen A. Nazarov, ketika anjing direndam dalam air sejuk (+ 10 ° C) selama 10 minit, suhu rektum mereka menurun sebanyak 6 ° C semasa prosedur pertama, dan setelah 6-7 menyelam, penurunan tidak melebihi 0.3 ° C.

Pada masa yang sama, terdapat kekhususan pengerasan yang tinggi hanya untuk agen bertindak (A.A.Minkhg, M.E. Marshak). I.M.Sarkizov-Serazini menulis:

Tubuh dapat menyesuaikan diri dengan jenis rangsangan suhu tertentu. Penggunaan rangsangan tertentu secara sistematik meningkatkan daya tahan terhadap rangsangan yang dipilih. Tindakan berulang dengan sejuk menyesuaikan badan dengan jenis rangsangan ini. Tindakan terma berulang mengembangkan penyesuaian terhadap suhu tinggi. Dalam kes pertama, kita dapat membincangkan peningkatan daya tahan terhadap sejuk dan penurunan daya tahan terhadap panas, dalam kes kedua, sebaliknya. Oleh itu, badan hanya dapat menyesuaikan diri dengan rangsangan yang sebelum ini bertindak berulang kali.

Pada masa yang sama, terdapat bukti yang meyakinkan bahawa kebanyakan faktor iklim, walaupun heterogenitas fizikalnya, tidak mempunyai ciri rangsangan tertentu, dan dengan pendedahan yang cukup lama terhadap faktor tersebut, penyesuaian berlaku kerana peningkatan ketahanan tisu pada sel dan tahap subselular.

Prinsip asas pengerasan

Pengerasan disarankan untuk dilakukan dalam keadaan yang mendekati keadaan kehidupan seharian. Sebaiknya gabungkan pengerasan dengan sukan luar. Kelas di bilik tertutup tidak memberikan kesan yang diinginkan. Penyelidik Soviet I.M.Sarkizov-Serazini menulis:

Dengan semua jenis latihan fizikal dalaman, atlet dapat diciptakan, tetapi orang yang sihat tidak dapat diciptakan.

Untuk tujuan pengerasan, sifat fizikal faktor semula jadi (udara, air, matahari) paling sering digunakan.

Sebilangan peraturan (prinsip) adalah umum dan wajib untuk semua jenis pengerasan. Prinsip asasnya adalah seperti berikut:

1. Dengan mengambil kira status kesihatan mereka yang terlibat (intensiti dan cara prosedur yang disyorkan bergantung pada ini).
2. Beransur-ansur. Pengerasan harus dimulakan dengan beban kecil di badan, hanya meningkatkannya secara beransur-ansur. Oleh kerana tahap awal pengerasan keadaan umum kesihatan orang berbeza-beza dalam rentang yang sangat luas, perlu untuk mengelakkan prosedur yang berlebihan pada awal kelas. Sangat penting untuk mengingatnya semasa melakukan pengerasan kumpulan (terutamanya dalam kumpulan kanak-kanak). Pada peringkat awal latihan, lebih baik bermain dengan selamat, tetapi tidak membebani.
   Adalah mungkin untuk meningkatkan beban sejuk pada tubuh dengan dua cara: dengan meningkatkan pendedahan kepada rangsangan atau dengan meningkatkan intensitasnya. Dalam kes pertama, kehilangan haba dan penyejukan badan akan meningkat, yang kedua, peningkatan kehilangan haba digabungkan dengan peningkatan kerengsaan alat reseptor.
   Bercakap mengenai peningkatan beban secara beransur-ansur, harus diingat bahawa pengerasan didasarkan pada aktiviti refleks, bermula dengan kerengsaan reseptor kulit, dan bukan pada tahap penyejukan badan (iaitu jumlah kalori yang hilang).
   Oleh itu, untuk tujuan pengerasan, peningkatan kekuatan rangsangan dengan pendedahan yang agak pendek akan menjadi kaedah yang lebih berkesan untuk meningkatkan beban termal (walaupun pendedahan juga dapat diperpanjang di masa depan). Pemanjangan pendedahan juga digunakan apabila tidak ada cara untuk meningkatkan kekuatan rangsangan.
3. Ketekalan. Untuk pengerasan yang berkesan, pendedahan kepada rangsangan tertentu mesti diulang dengan kerap dan kerap. Penerimaan prosedur pengerasan harus dilakukan setiap hari, sekurang-kurangnya setiap hari berikutnya. Prosedur yang lebih jarang berlaku tidak berkesan.
   Penamatan prosedur pengerasan untuk jangka masa panjang menyebabkan penurunan refleks secara beransur-ansur dan hilangnya pengerasan. NI Bobrov menyatakan bahawa hilangnya reaksi di antara pelaut Armada Utara dalam 1.5 bulan setelah penamatan prosedur pengerasan.
   Oleh itu, sekiranya berlaku pengerasan paksa (kerana penyakit atau sebab lain), anda harus memulakannya semula dengan prosedur yang lebih ringan daripada pada waktu penamatan.
4. Kombinasi pelbagai kaedah dan kaedah pengerasan memperluas pelbagai reaksi adaptif badan, meningkatkan daya tahan bukan spesifiknya. Pelbagai faktor fizikal yang mempengaruhi semasa pengerasan melibatkan sistem fungsi dan organ yang lebih luas dalam proses penyesuaian. Oleh itu, disarankan untuk menggabungkan pengerasan dengan matahari, udara dan air.
5. Prosedur dos yang betul. Skema pengerasan yang ada tidak dapat mempertimbangkan keseluruhan ciri-ciri individu organisma dan hanya menunjukkan. Kriteria utama yang harus dipandu adalah keadaan kesihatan dan beberapa petunjuk lain (tidur, selera makan, prestasi), yang mudah dinilai oleh pelajar itu sendiri.
6. Mengawal diri mereka yang terlibat untuk membetulkan dan meningkatkan kecekapan pengerasan.

Tikhomirov I. Saya.

Penerbitan serupa

Keperluan untuk gaya hidup sihat

Berjemur dengan lembut

Semuanya bermula dengan berjalan