Menghargai tidur

Hampir tidak ada masa yang cukup: pergi ke pawagam, bersiap sedia untuk menghadapi peperiksaan, melawat saudara-mara ... Dan kita berusaha menyelamatkannya. Selalunya - dengan mengorbankan tidur, menganggap waktu yang diberikan kepadanya sebagai pembaziran masa yang tidak produktif. Tetapi alam tidak dapat ditipu: tidur baik mengatasi kita, atau meninggalkan kita. Oleh itu, adakah patut melawan tidur? Seberapa berbahaya percubaan untuk melanggar undang-undangnya? Berapa dan bagaimana seseorang mesti tidur?

Secara kiasan, tidur bukanlah duit syiling yang perlu dibayar untuk beberapa jam tambahan untuk menonton buku teks, menonton TV, atau melakukan penyelidikan. Ini bukan hanya untuk membahayakan kesihatan. Sekiranya anda mahu, jam tidur yang "disimpan" adalah banyak penemuan, penemuan, dan kejayaan kreatif yang gagal. Ramai mungkin tahu bahawa D. Mendeleev melihat Jadual Berkala Unsur Kimia yang terkenal dalam mimpi, dan F. Kekule "meraba" formula benzena, tertidur dalam keadaan omnibus. Kami juga mengetahui bukti bahawa banyak garis terang yang terdapat pada A. Pushkin, V. Mayakovsky dan penyair lain dalam mimpi.

Sejak sekian lama, fakta seperti itu digolongkan sebagai fenomena yang tidak dapat dijelaskan. Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh kajian beberapa tahun kebelakangan ini, peribahasa lama yang terkenal "Pagi lebih bijak daripada petang" bukan tanpa asas. Semasa tidur, badan kita benar-benar berehat - aktiviti banyak proses fisiologi menurun, nadi dan pernafasan menjadi kurang kerap. Tetapi otak - ia terus berfungsi. Baginya, tidur adalah semacam peluang untuk "menutup pintu untuk para tetamu dan berusaha mengatur barang-barangnya di rumahnya." Ramai penyelidik hari ini datang ke
kesimpulan bahawa pada waktu tidur maklumat yang terkumpul pada siang hari diproses secara intensif - ia disusun, ditolak, dipindahkan dari satu tempat ke tempat dan, akhirnya, menyingkirkan perincian yang tidak perlu, ia tersimpan di ruang penyimpanan memori. Lebih-lebih lagi, bagi kebanyakan orang, tidur adalah salah satu cara yang paling tidak dapat diganti untuk menangani "beban berlebihan" yang gugup. Bukan kebetulan bahawa Norbert Wiener menulis bahawa cara terbaik untuk menghilangkan kegelisahan atau kekeliruan mental adalah dengan tidur mereka!

Berapa banyak tidur yang anda perlukan? Pukul berapa untuk tidur dan bangun? Bagaimana memanfaatkan masa rehat anda secara maksimum? Tidak ada jawaban yang jelas untuk semua pertanyaan ini, kerana, seperti yang ditunjukkan oleh pemerhatian, pola tidur adalah perkara yang semata-mata individu. Hanya diketahui secara pasti bahawa lebih berguna tidur tanpa bangun selama beberapa jam sekaligus, dan tidak "mendapatkan" norma anda secara berasingan. Adapun norma itu sendiri ... Sebagai contoh, diketahui bahawa Goethe dan Schiller memerlukan lima jam untuk berehat normal, Edison pada umumnya tidur tidak lebih dari dua atau tiga jam sehari, dan sebaliknya, Balzac, suka tidur sepuluh jam berturut-turut.

Kadang-kadang orang menganggap kecenderungan untuk tidur yang berpanjangan sebagai bukti beberapa jenis penyakit dalam badan. Memang, dalam banyak penyakit, keperluan untuk tidur meningkat. Tetapi jika seseorang memerlukan, katakanlah, sepuluh jam setiap hari untuk berehat, maka dia tidak lebih menyakitkan daripada yang memerlukan enam. Benar, para penyelidik telah mengumpulkan statistik yang menarik: ternyata orang yang tidur enam atau kurang jam, kebanyakan mereka lebih aktif, pentadbir yang baik, mengatasi masalah hidup dengan mudah. Dan sebaliknya, mereka yang tidur lebih dari sembilan jam secara emosional lebih rentan, mereka terdedah kepada introspeksi yang menyakitkan, pengalaman kegagalan yang mendalam. Tetapi di antara orang-orang inilah yang paling berbakat secara kreatif, mampu mencari penyelesaian bukan masalah untuk masalah, lebih biasa.

Bagaimana anda menentukan kadar tidur anda? Sebaiknya lakukan ini semasa bercuti, apabila tidak perlu menundukkan rutin harian dengan jadual kerja. Dan bukan pada hari-hari pertama, tetapi, katakanlah, seminggu kemudian, ketika badan sedang berehat.Berbaring dan bangun bila-bila masa yang anda mahukan: tidur rata-rata selama empat hingga lima hari adalah kebiasaan anda.

Dengan cara yang hampir sama, anda dapat menentukan masa anda harus tidur. Sekiranya anda menyedari bahawa dari hari ke hari, walaupun ketika duduk di persembahan yang menarik atau di depan TV, anda tiba-tiba merasakan keinginan yang tidak tertahankan untuk tidur, dan setelah beberapa saat ia hilang, maka masa "serangan" adalah waktunya dari "lampu padam." Jangan terkejut jika ini menghasilkan angka yang tidak sesuai dengan kerangka idea biasa. Seperti yang anda ketahui, semua orang dibahagikan kepada "lark" dan "burung hantu", yang pertama mempunyai aktiviti maksimum pada waktu pagi, dan yang kedua - pada waktu petang. Sekiranya kita dapat bekerja sesuai dengan ciri tubuh kita, kita akan mendapat cadangan yang cukup besar untuk meningkatkan kecekapan tenaga kerja.

Dan akhirnya, "kualiti" tidur, kegunaannya. Selalunya, ketika bangun dari tidur, seseorang berasa tenang, jika hanya kerana peristiwa gembira menantinya. Dan sebaliknya, dia mengeluh bahawa dia tidak cukup tidur, pada malam hari yang sukar. Pada prinsipnya, "kualiti" tidur sangat bergantung pada gaya hidup kita. Kepercayaan yang meluas bahawa buruh fizikal adalah jaminan tidur yang baik tidak selalu benar. Doktor dan pengarah sama-sama boleh mengalami insomnia jika badan mereka "terlalu banyak" pada siang hari.

Sejak para penyelidik menggunakan ensefalograf - alat untuk merakam biocurrent otak, menjadi jelas bahawa tidur kita terdiri daripada fasa bergantian - yang disebut "lambat" dan "REM" tidur. Semasa pertama, biocurrent otak seperti poros laut, diukur dan mengagumkan dalam amplitud. Pada fasa ini, irama jantung mereda, pernafasan menjadi lebih jarang, otot pharyngeal berehat. Organ pendengaran juga berfungsi berbeza: otot kecil melonggarkan di telinga tengah dan mengganggu litar yang memancarkan getaran suara. Oleh itu, dalam mimpi, kita sering tidak mendengar banyak perkara yang berlaku di sekeliling kita.

"Cepat", atau, dengan kata lain, "paradoks" tidur adalah perkara yang berbeza. Pada pita ensefalograf, gambar seolah-olah seseorang terjaga: aktiviti otak meningkat, jantung berdebar, pernafasan menjadi lebih kerap, pergerakan bola mata muncul. Nampaknya orang itu akan bangun, tetapi sebenarnya impiannya ketika ini lebih mendalam daripada sebelumnya. Tidur "Paradoks" mengunjungi kami beberapa kali pada waktu malam. Lebih-lebih lagi, fasa pertama tidak melebihi lima hingga enam minit, dan ketika pagi semakin hampir, mereka meningkat menjadi setengah jam. Ngomong-ngomong, dalam mimpi "paradoks" impian datang kepada kita: bangunkan seseorang pada masa ini - dan dia akan memberitahu isi mereka. Tetapi, setelah bangun dalam beberapa minit setelah berakhirnya fasa ini, dia tidak lagi mengingat apa-apa dari mimpinya. Tidak ada orang yang tidak pernah bermimpi. Hanya ada yang melupakan mereka, kerana mereka bangun lebih lambat daripada "perlu".

Sekiranya fasa "paradoks" dengan alasan apa pun "berhenti" dari proses tidur, maka orang itu berhenti mendapat tidur yang cukup. Yang terakhir ini juga berlaku sekiranya salah satu komponennya jatuh dari tidur "lambat". Inilah kemalangan orang tua: mereka boleh tidur lena, tetapi tidak mendapat kepuasan ketika berehat. Pil tidur tidak membantu di sini: mereka tidak dapat tidur sepenuhnya, kerana biasanya memadamkan satu atau lain fasa. Khususnya, barbiturat - ubat seperti nambutal dan noxerone - menghalang tidur "paradoks", menyebabkan kemurungan, kelesuan mental. Dan derivatif benzodezopine - eunoctin, valium, tosepam, seduxen - memperburuk tidur "lambat". Oleh itu, lebih baik dilakukan tanpa pil tidur sama sekali.

N. Lazarev

Penerbitan serupa

Tidur biasa

Mekanisme insomnia

Salad "Mimpi Musim Sejuk"