Mekanisme insomnia

Orang yang sihat yang mempunyai semua yang dia perlukan untuk hidup tetapi kurang tidur tidak dapat merasa puas sehingga tidur kembali kepadanya. Siksaan ketidakmampuan untuk mencapai impian yang diinginkan hanya dapat dibandingkan dengan siksaan kekasih yang ditakdirkan untuk berpisah.

Keinginan yang tidak berpuas hati, beban ketakutan yang berat - semua ini meracuni kehidupan mereka yang menderita insomnia.

Penulis Alexander Green, yang memberikan gambaran insomnia yang cemerlang, mungkin mempunyai pengalaman peribadi - tanpa mengalaminya sendiri, sukar untuk membayangkan apa itu. Inilah alasan pahlawannya:

"Sudah lama saya tidak mengetahui kebahagiaan keletihan - tidur yang nyenyak dan tenang. Semasa siang bersinar, saya memikirkan kedatangan malam dengan berhati-hati seorang lelaki yang membawa kapal yang penuh dengan air, berusaha untuk tidak merasa jengkel, hampir pasti bahawa keletihan kali ini akan mengatasi kegilaan kesedaran yang menyakitkan. Tetapi, secepat malam, ketakutan TIDAK TIDUR MENYERANG dengan kekuatan pemikiran yang obsesif, dan saya merana, meminta bermulanya malam untuk mengetahui apakah saya akhirnya akan tertidur. Namun, semakin hampir ke tengah malam, semakin jelas pancaindera saya meyakinkan saya tentang penajaman mereka yang tidak wajar; kebangkitan semula yang cemas, seperti kilatan magnesium di tengah kegelapan, memutar kekuatan saraf saya menjadi tali yang kuat dan kuat pada kesan sedikit pun, dan saya seolah-olah bangun dari siang ke malam, dengan perjalanan panjang di dalam hati yang gelisah. Keletihan itu hilang, matanya terbeliak, seperti pasir kering; permulaan pemikiran yang segera dikembangkan dalam semua kerumitan refleksi, dan waktu yang lama tidak aktif, penuh dengan kenangan, sudah marah tanpa daya, sebagai pekerjaan wajib dan sia-sia yang tidak dapat dihindari. Secepat mungkin, saya meminta tidur. Menjelang pagi, dengan badan saya seolah-olah dipenuhi dengan air panas, saya menyedut kehadiran tidur yang menipu dengan menguap buatan, tetapi, dengan menutup mata saya, saya merasakan perkara yang sama yang kita alami ketika kita menutup mata tanpa perlu pada siang hari - ketidaksadaran keadaan ini. Saya mencuba semua cara: memeriksa titik-titik tembok, mengira, tidak bergerak, mengulangi satu frasa - dan tidak berhasil. ".

Tetapi mengapa ini berlaku? Bagaimana sesuatu yang begitu semula jadi dan sederhana bagi orang lain menjadi tidak dapat diakses?

Ini berlaku, tentu saja, pada orang yang berbeza dengan cara yang berbeza. Cara termudah adalah dengan membayangkan mengapa seseorang yang menderita kesakitan, seperti sakit gigi, atau kecederaan, tidak tidur. Mekanisme tidur tidak terganggu, hubungan dengan tidur adalah normal, tetapi rasa sakit sebagai isyarat bahaya, masalah dalam tubuh tidak membiarkan seseorang berehat, memerlukan tindakan, dan memerangi apa yang menyebabkannya.

Sukar untuk tertidur bukan hanya apabila penyakit menimbulkan rasa sakit, tetapi juga pada suhu tinggi, secara umum, gejala yang jelas dari penyakit apa pun. Insomnia seperti itu akan hilang sebaik sahaja penyebab yang menyebabkannya hilang. Penyakit yang serius akan berlalu, dan insomnia pelindung akan digantikan dengan tidur penyembuhan yang lama dan sembuh. Alam itu sendiri akan lebih daripada mengembalikan apa yang diambil pada masa itu. Insomnia yang teruk boleh berlaku dengan penyakit pada sistem saraf pusat, tumor, jangkitan - sayangnya, terdapat banyak macam musibah bahawa orang "biasa", tanpa pendidikan perubatan, lebih baik tidak mengetahui sama sekali.

Sama sekali tidak sukar untuk memahami asal-usul insomnia yang disebabkan oleh perubahan masa. Terdapat dua pilihan di sini: pergerakan yang cukup pantas dari satu zon waktu ke zon waktu yang lain dan perubahan yang tajam dan ganas dalam rutin biasa.

Bergerak dari Vladivostok ke Minsk, anda menaiki kapal terbang. Ia sangat senang. Semua tugas sesuai dengan satu hari, dan keesokan harinya setelah berpindah, sepertinya, anda boleh menyertai irama perniagaan di tempat baru. Tetapi ternyata ini sama sekali tidak mudah dilakukan.Pada waktu malam anda tidak boleh tertidur, pada waktu malam anda tidur dengan pantas dan bermula, pada siang hari anda berjalan dengan kepala yang berat, benar-benar tertidur ketika dalam perjalanan.

Apa masalahnya? Anda sakit? Secara amnya, ya. Ini boleh dianggap bahawa ini adalah penyakit yang disebabkan oleh jurang antara irama sirkadian tempatan dan anda sendiri, yang ditubuhkan oleh masa Vladivostok. Oleh itu, apabila semua perkara di Minsk dengan jelas mengatakan bahawa hari sudah berakhir, jam dalaman badan anda dengan keras kepala menunjukkan permulaan hari dan memerlukan rangsangan semua sistem. Percanggahan seperti itu dapat timbul ketika terbang dari satu zon waktu ke zona waktu yang lain dengan perubahan waktu empat jam atau lebih.

Perkara yang sama akan berlaku sekiranya anda "Putar" rejim anda "luar dan dalam": anda tidak akan tidur beberapa malam berturut-turut, cukup tidur pada siang hari. Tidak mungkin kembali ke gaya hidup normal dengan segera, dan hanya dengan memaksa diri untuk bangun pada waktu normal. Jika tidak, pergeseran bioritme yang bermula tidak dapat dihentikan.

Pada saat-saat paling penting atau paling bahagia dalam hidup kita, kita tidak tidur pada waktu malam. Siapa yang tidur pada malam terakhir sebelum menyelesaikan kerja penting? Siapa yang tidur pada Malam Tahun Baru? Kadang kala kita tidak tidur hanya kerana mahu menghabiskan masa ini untuk perkara lain. Mengurangkan waktu tidur bermaksud waktu tambahan yang dihabiskan dengan rakan, halaman tambahan buku yang anda baca, pengetahuan tambahan, perkara yang dilakukan yang biasanya tidak anda perlukan. Seseorang, dengan sengaja tidak mendapat cukup tidur, membanggakan kemampuannya untuk tidak melepaskan diri, memberikan sedikit masa untuk tidur. Ya, dia bangga, tetapi hanya sampai keengganan tidur berubah menjadi ketidakmampuan untuk tidur. Menjimatkan masa melalui tidur berubah menjadi insomnia ketika tidur sangat diperlukan.

Sekiranya tempat tertentu tidak ditugaskan untuk tidur dalam rutin harian, ia tidak lagi menjadi komponen wajib dalam kehidupan normal. Rawatan tidur yang tidak disengajakan secara beransur-ansur merosakkan stereotaip; seseorang yang kehilangan kebiasaan tidur dan bangun pada masa yang sama dengan mudah boleh mengalami insomnia.

Seseorang tidak tidur nyenyak pada waktu malam, tertidur dengan betul hanya pada waktu pagi. Dia menderita sepanjang minggu dan hanya pada hari Sabtu yang memutuskan untuk memberi penghargaan untuk semua malam tanpa tidur, tidur hingga pukul sepuluh, hingga pukul sebelas pagi, atau bahkan hingga tengah hari. Dan malam berikutnya lebih buruk lagi, tertidur datang kemudian, malah lebih menyakitkan. Seluruh kitaran diurnal beralih, aktiviti maksimum jatuh pada waktu malam. Minggu berikutnya, pada pagi hari cuti, lelaki itu, yang agak keletihan, sekali lagi membiarkan dirinya tidur dalam perburuan. Ini mewujudkan lingkaran setan dari mana mustahil untuk keluar. Keadaannya ketagihan. Hanya ada satu cara untuk mengatasi ini - tidak kira sekeras mana pun malamnya, anda tetap bangun seawal mungkin, jangan biarkan diri anda mekar pada waktu pagi. Lebih baik tidur pada waktu malam pada pukul 9, walaupun pada pukul 8. Ini akan membantu menghancurkan sistem yang ada, mengembalikan bioritme normal.

Bilakah anda harus bangun pada waktu pagi? Sudah tentu, setiap orang mempunyai rutin mereka sendiri, irama hari mereka sendiri, ditentukan oleh pekerjaan, tanggungjawab keluarga, kebiasaan untuk menghabiskan waktu lapang dalam satu atau lain cara. Tetapi tetap saja, kita dengan yakin dapat mengatakan bahawa kebiasaan tidur dalam waktu yang lama, berbaring di tempat tidur pada waktu pagi bagi banyak orang menjadi langkah pertama untuk insomnia. Pada prinsipnya, orang normal yang sihat harus bangun lebih awal: lebih awal, lebih baik. Juga di "Ajaran" Putera Vladmir Monomakh berkata: "... Biarkan matahari tidak menemukan anda di atas katil Begitu juga ayah saya yang diberkati, dan semuanya adalah lelaki yang baik dan sempurna "... Begitulah

nenek moyang kita menyelesaikan soalan pertama rutin harian - persoalan bangun, bangun. Bagi mereka, pilihan ini kelihatan semula jadi.

Pada tahun 1818, Gabriel Uspensky, profesor sejarah, statistik dan geografi, menulis dalam bukunya mengenai barang antik Rusia:

"... Vladimir II, memberitahu anak-anaknya tentang kebiasaan ayahnya dan semua suami yang berbudi luhur, juga menasihati mereka untuk melakukannya sehingga mereka harus bangun sebelum terbitnya matahari dan dengan memuliakan Tuhan pada pagi hari mendahului urusan sehari-hari. Kebiasaan ini adalah untuk membahagikan waktu harian menjadi dua antara kerja dan rehat, iaitusehingga (bermaksud waktu musim panas) untuk tidur sebaik sahaja terbenamnya matahari, dan bangun dengan pendakiannya, disimpan lama di Rusia dan di kalangan orang-orang mulia. Kaum borjuasi di banyak bandar dan penduduk kampung masih menyimpannya; tetapi banyak yang mengubah siang menjadi malam, iaitu tidur sebelum terbit matahari, dan bangun pada waktu tengah hari. "... Oleh itu, seperti yang anda lihat, masalah pembentukan rutin harian yang kompeten sudah ada pada awal abad ke-19.

Golongan atasan di Rusia meninggalkan kebiasaan bangun lebih awal (ingat, misalnya, Eugene Onegin), tetapi orang-orang berpegang teguh pada cara hidup lama untuk waktu yang lama. Satu kes ingin tahu dijelaskan dalam salah satu manual perubatan pada awal abad kita:

"... Pesakit tidur dengan lena, memabukkan, sehingga sukar untuk membangunkannya sebelum pukul lapan atau sepuluh pagi.".

Dan ini dianggap sebagai penyakit yang memerlukan rawatan! Lebih lanjut dikatakan bahawa setelah rawatan, pesakit "mulai bangun seperti sebelumnya pada pukul enam pagi." Adakah terdapat banyak orang di antara kita yang berfikir untuk berjumpa doktor sekiranya mereka tidak dapat bangun sebelum pukul lapan pagi?

Ya, banyak kebiasaan zaman kuno, kebiasaan kakek-nenek tidak sama sekali buruk, mempunyai dasar yang rasional. Sebagai contoh, dan kebiasaan untuk bangun dan tidur dengan terik matahari musim panas.

Sebab lain yang mengganggu tidur normal ialah masalah pernafasan. Untuk beberapa sebab, dipercayai bahawa mendengkur yang memekakkan telinga adalah tanda tidur yang nyenyak dan nyanyian. Adakah ini adil? Sebahagian sahaja. Sesungguhnya, orang yang tidur nyenyak sering berdengkur. Sekiranya salah seorang pembaca cuba tertidur dengan iringan jiran yang berdengkur di sebuah bilik hotel, maka tidak sukar baginya untuk mengingat bahawa dengkuran itu secara berkala terganggu oleh beberapa suara merengek, mendengus atau cegukan. Si tidur sepertinya tersedak pada dengkurannya. Begitulah: tersedak, tercekik, kehilangan peluang untuk menarik nafas kerana otot laring, faring atau lidah yang terlalu santai. Bergantung pada ciri struktur anatomi leher, rongga mulut dan saluran pernafasan atas, kelonggaran otot membawa kepada pelbagai pilihan untuk menyekat saluran udara; paling sering "pelakunya" adalah bahasa tenggelam. Dia dapat menutupi lubang angin sebahagiannya - kemudian berdengkur didengar - atau sepenuhnya - kemudian orang yang sedang tidur, tercekik, terbangun (biasanya tidak sepenuhnya) dan segera tertidur semula. Sebilangan orang benar-benar tersedak puluhan kali dalam satu malam. Sangat mudah untuk membayangkan bagaimana rasanya tidur dan merasa segar - setelah tersedak sepanjang malam!

Sebab lain yang mungkin menyebabkan insomnia? Inilah contoh kehidupan sebenar. Jiran saya, seorang pesara, memantau kesihatannya, memenuhi janji doktor, cuba makan secara rasional. Lebih-lebih lagi, dia sering, selama dua atau tiga hari atau lebih, tidak muncul di jalan. "Ah, hari ini cuaca tidak penting, mendung, hujan mungkin, kamu tidak boleh keluar." Dia tidak pernah berjalan, tidak pernah pergi ke taman yang indah, yang terletak sejauh lima belas minit. Dia hanya melihat-lihat kedai runcit terdekat, itulah keseluruhan jalannya. Pada masa yang sama, dia masih mengeluh bahawa dia semakin gemuk, sesak nafas dan tidak tidur nyenyak (dia sukar tidur). Saya ingin tahu nasihat apa yang akan anda berikan kepadanya? Saya akan menambah satu perkara sahaja - setahun yang lalu, wanita tua itu pergi ke anak perempuannya "Jalan" cucu kecil. Kemudian dia menjadi letih, menggerutu, tetapi dia merasa lebih baik, tertidur tanpa pil tidur. Saya berpendapat bahawa kesimpulan dari cerita ini menunjukkan dirinya.

Ada orang yang, walaupun tanpa tergesa-gesa di mana sahaja, masih tidak akan berjalan, tetapi akan menunggu bas atau troli untuk melalui satu hentian. Ada yang menjelaskannya dengan cara ini: "Saya merasa kasihan pada diri sendiri." Nampaknya pada hakikatnya mereka tidak melepaskan diri, melucutkan badan dari aktiviti fizikal yang diperlukan.

Berjalan secara teratur di udara terbuka, bersenam, bermain sukan - tidak perlu membuktikan betapa pentingnya semua ini untuk mewujudkan tidur normal.Sudah tentu, tidak semua orang boleh berlatih di padang bola stadium, tetapi anda hanya perlu berjalan satu atau dua perhentian selepas bekerja, bermain badminton di halaman, di taman (di musim panas) atau bermain ski (di musim sejuk) pada hujung minggu . Budaya fizikal dan sukan yang mengembangkan kemampuan tubuh kita, melatih sistem penyesuaiannya.

Dipercayai bahawa "bantal tidak berputar di kepala mereka" bagi mereka yang hati nurani mereka jelas. Sudah tentu, anda tidak boleh mengambil ini secara harfiah: mereka berkata, anda tidak tidur, ini bermaksud anda adalah pencuri dan pencacai. Secara praktikal, "kerana mereka tidak hidup, mereka tidak tidur" bagi mereka yang tidak menghadapi masalah kehidupan dengan baik dan kerana ini mereka mengalami tekanan. Tekanan kronik - penyebab utama neurosis - yang paling sering menyebabkan insomnia pada orang yang sihat. Insomnia merangkumi hampir semua korbannya yang tidak dapat dilihat, dan ketika setiap tahun ada kekuatan yang lebih sedikit, lebih banyak kebimbangan, peluang mulai ketinggalan dari keperluan, dan perkataan "mesti" terdengar semakin kerap, lebih kuat, lebih banyak dan lebih mengancam.

Dalam kes seperti itu, apa yang dapat disebut ritual tidur, ritual tidur, sangat penting. Biasanya ia terdiri daripada jumlah perkara kecil dari kehidupan sehari-hari yang sudah biasa, tumbuh bersama dengan seseorang, tanpanya dia tidak selesa. Seseorang mesti membaca sebelum tidur, seseorang harus menutup kepala dengan kepala, menekan punggung ke dinding, meletakkan bantal dengan cara khas, menyelimutkan selimut dengan cara yang istimewa. Bagi kebanyakan orang, penting untuk tidur dalam posisi tertentu: hanya di sebelah kanan, di belakang, dll. Seseorang memerlukan tingkap di kepala tempat tidur, yang lain, ke sisi kanan. Apa yang boleh anda lakukan, kita semua secara beransur-ansur ditumbuhi kebiasaan, ia berfungsi sebagai sejenis pelindung bagi kita. Persekitaran yang tidak asing sebelum tidur, menenangkan, mengendurkan, membantu tidur lebih cepat, berehat lebih baik, pulih. Sudah tentu, ritual tidur menjadi sangat penting apabila mekanisme tidur, walaupun tidak secara eksplisit, sudah terganggu. Seorang tua Muscovite, yang tinggal selama lima puluh tahun di tingkat dua sebuah rumah lama di Garden Ring, terbiasa dengan kebisingan yang berterusan di bawah tingkap sehingga dia tidak dapat tidur di apartmen barunya dan sangat sunyi. Kebisingan di bawah tingkap menjadi komponen wajib dalam upacara tidurnya. Ini adalah situasi paradoks!

Hampir semua dari kita, setelah sampai di tempat baru, tidak langsung tertidur dan bangun lebih awal dari biasa. Ramai orang tidak dapat tidur di kereta api (walaupun, nampaknya, apa lagi yang harus dilakukan di sana?). Saya mengenali seorang lelaki yang terpaksa membawa bantal kecil bersamanya dalam semua perjalanan perniagaan. Dia hanya boleh tidur di atasnya. Itu adalah jimatnya, simbol keselesaan rumah yang disatukan, yang diperlukan untuk melakukan ritual tidur. Nah, jika bantal atau halaman buku rawak dibaca sebelum tidur, atau selimut yang terselip di bawah sisi anda membantu anda - berpegang pada kebiasaan anda, lakukan upacara anda.

Sangat penting, terutama selama bertahun-tahun, untuk merawat mekanisme tidur dengan berhati-hati dan budaya, yang mudah terganggu, tetapi tidak begitu mudah untuk kembali normal. Kita harus menghargai kemampuan luar biasa ini, yang membantu mengembalikan kekuatan fizikal dan rohani organisma, yang telah diberikan oleh alam semula jadi kepada kita, untuk melindungi dan memeliharanya dengan segala cara yang mungkin. Kita tidak boleh lupa bahawa tanpa tidur yang sihat tidak akan ada dan tidak akan ada kesihatan.

P.P.Sokolov - Kemenangan terhadap insomnia

Penerbitan serupa

Tidur biasa

Sekiranya anak mengalami insomnia

Berapa kerap linen tempat tidur mesti ditukar?