5 petua untuk membantu anda mengurangkan lemak perut

Adalah fakta yang diterima umum bahawa penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan tanpa diet yang sihat. Rejimen penurunan berat badan yang berterusan adalah gabungan banyak faktor. Walaupun diet adalah salah satu aspek yang paling penting, anda perlu membuat banyak perubahan pada gaya hidup anda yang ada, dan juga meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda. Anda tidak boleh makan kerepek kentang kegemaran anda sepanjang hari, melewatkan makan malam anda, dan menganggap anda telah mengimbangkan kalori sepanjang hari. Bersama dengan diet terkini, anda juga perlu mengubah beberapa tabiat makan yang tidak sihat. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda meningkatkan kadar penurunan berat badan anda:

1. Mengurangkan garam

Natrium yang berlebihan menyebabkan ketidakseimbangan air, pengekalan air, atau kembung. Para pakar juga mengatakan bahawa pengambilan garam harus dikurangkan setelah jam 7 malam. Oleh kerana metabolisme melambat pada waktu petang, lebih baik makan makanan ringan dan menenangkan.

2. Katakan tidak pada makanan yang diproses dan makanan bergula

Makanan yang diproses seperti Kentang goreng, sosej dan burger dengan cepat menghasilkan kalori kosong, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Biskut manis, kek, dan donat juga mengandungi lemak tepu yang dapat membantu meningkatkan berat badan.

3. Menyingkirkan minyak halus

Minyak hidrogenasi halus mengandungi lemak tak jenuh dan kalori dan diketahui juga meningkatkan kadar kolesterol. Anda boleh memasak makanan minyak sayuran berguna, selai kacang atau minyak bunga matahari untuk mengelakkan berlebihan kalori.

4. Masukkan lebih banyak makanan yang kaya dengan serat dan protein

Pastikan diet anda dilengkapi dengan makanan kaya protein dan serat. Kedua-dua protein dan serat memerlukan masa untuk dicerna dan kekal dalam sistem pencernaan anda untuk sementara waktu; ia menyumbang kepada rasa kenyang. Sekiranya perut anda terasa kenyang, secara semula jadi anda akan kurang menginginkan makanan berlemak, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Sebilangan makanan kaya serat adalah biji-bijian, sayur-sayuran berdaun, dan buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim. Di antara makanan yang kaya dengan protein, terdapat banyak pilihan - telur, gandum, daging ayam putih, ikan, badam, dll.

5. Banyakkan minum air

Sebaik-baiknya, anda mesti minum 7-8 gelas air setiap hari. Ini memberi anda rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Sering kali otak anda mencampuradukkan isyarat kelaparan dan dahaga - anda mahukan sesuatu untuk dimakan, sedangkan pada kenyataannya anda hanya kehausan. Oleh itu, ingatlah untuk minum sedikit cecair dari semasa ke semasa, dan jika anda bosan dengan rasa air yang sederhana, minum air detoks yang sihat, minuman herba buatan sendiri, dan jus sayuran.

Mironova A.

Penerbitan serupa

Kek lobak merah untuk pinggang yang lebih ramping

Snek cupcakes "untuk pinggang yang lebih ramping"

Bahaya dan bahaya penurunan berat badan yang cepat