|
 Adakah ini dielakkan oleh kanak-kanak dan adakah semua orang dewasa mahukan? Seperti yang anda duga, jawapannya adalah tidur! Ini mengenai dia yang akan dibincangkan dalam artikel kami.
Tidur adalah bahagian penting dalam hidup kita. Dalam banyak cara, ia bergantung pada bagaimana hari kita akan berjalan. Banyak masalah pada manusia berpunca dari gangguan atau kurang tidur yang normal. Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan ini, anda bertanya. Jawapannya mudah - ikuti beberapa peraturan dan tidur anda akan "seperti bayi."
1. Bersenam. Bagi kebanyakan orang, hari ini secara harfiah dibahagikan kepada beberapa saat, jadi mereka tidak mempunyai masa untuk mengunjungi gim, kolam renang atau aktiviti luar yang lain. Namun, setiap orang dapat bangun 10 minit lebih awal dari biasa dan melakukan latihan dangkal.
2. Berjalan sebelum tidur. Luangkan 10-15 minit hari anda untuk berjalan kaki sebentar. Tidak semestinya perjalanan ke hutan, taman atau tasik. Cukup sekadar berjalan di sepanjang jalan, dan jika anda tidak mempunyai peluang seperti itu, maka keluarlah dan berdiri di balkoni. Idea utama adalah menghabiskan beberapa minit terakhir sebelum tidur di udara segar.
3. Jangan makan terlalu lewat. Waktu terbaik untuk makan malam adalah 3 jam sebelum tidur. Selama ini, makanan akan mempunyai masa untuk dicerna, dan badan anda tidak akan mengalami tekanan tambahan yang menghalang anda daripada tertidur. Yang paling anda mampu sebelum tidur adalah segelas susu, kefir atau jus.
4. Pengudaraan bilik. Sekiranya anda sering membuang dan tidur, maka ini adalah alasan yang pasti bahawa bilik terlalu sesak. Jangan malas untuk pergi ke tingkap atau ke pintu ke balkoni dan membukanya. Walau bagaimanapun, berjaga-jaga untuk yang terakhir. Kajian ilmiah melaporkan bahawa sejuk adalah penyebab utama mimpi buruk. Ya Ya! Sekiranya anda merasa sejuk sebelum tidur, maka bersiaplah untuk melihat sesuatu yang tidak menyenangkan pada waktu malam.
5. Jangan minum alkohol. Secara amnya, nasihat ini bersifat universal. Untuk menyenaraikan semua akibat negatif dari pengambilan alkohol, anda memerlukan koleksi artikel. Oleh itu, kami tidak akan berusaha memahami banyaknya, tetapi hanya mengatakan beberapa perkataan mengenai topik kami. Adalah dipercayai bahawa segelas wain akan membantu anda berehat dan tidur nyenyak. Mungkin demikian, tetapi perlu diambil kira dan memahami hakikat bahawa alkohol akan menjadikan buah pinggang dan hati anda berfungsi dengan tekanan yang meningkat. Dan seperti yang anda ketahui, setiap beban tambahan pada badan semasa tidur menyebabkan penurunan kualitinya.
6. Periksa susunan perabot di bilik anda. Ramai ahli psikologi berpendapat bahawa lokasi perabot anda mempunyai kesan yang menentukan terhadap tidur anda. Contohnya, tempat tidur anda, dengan sekurang-kurangnya satu sisinya, harus bersentuhan rapat dengan dinding sehingga tidak ada ruang kosong di antara mereka. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan cara ini seseorang secara tidak sedar merasa lebih selamat dan, oleh itu, dapat berehat dan tertidur dengan nyenyak. Semua kabinet dan meja samping tempat tidur, serta pintu depan juga perlu ditutup dengan ketat. Saya tidak tahu adakah ini benar atau tidak, tetapi saya rasa ia patut dicuba.
7. Jangan terlalu bersemangat sebelum tidur. Ramai orang suka menonton TV pada waktu malam atau bermain permainan di komputer. Sebagai peraturan, aktiviti ini dikaitkan dengan ledakan emosi tambahan, yang menyebabkan pengujaan sistem saraf. Sekiranya kita ingin tertidur dengan mudah, dan setelah bangun tidur untuk merasa kuat dan mengantuk, sebaliknya, kita perlu menenangkan sistem saraf kita. Dan dalam hal ini kita dapat dibantu oleh muzik santai, yang boleh dibeli di kedai atau dimuat turun di Internet.
Dan akhirnya, saya ingin mengatakan bahawa gangguan tidur sebahagian besarnya adalah hasil daripada masalah dan kegagalan kita yang tidak dapat diselesaikan. Selesaikan urusan anda, jaga iklim yang baik dalam keluarga dan di tempat kerja, dan kemudian mudah untuk mengatakan mengenai impian anda bahawa ia sebenarnya, "seperti bayi."
Puzakov A.G.
|
