7 Tanda Kekurangan Kalsium: Insomnia, Kekejangan Otot, dan Banyak Lagi

Sebagai seorang kanak-kanak, kami diajar bahawa jika anda minum segelas susu sehari, tulang anda menjadi lebih kuat dan sihat. Ini benar: sebenarnya terdapat banyak kalsium dalam satu gelas susu, dan ia mempengaruhi bukan sahaja tulang, tetapi juga tekanan darah, kerja sistem kardiovaskular, dan bahkan membantu mencegah barah. Pada masa yang sama, badan kita tidak tahu bagaimana menghasilkan kalsium, dan oleh itu sumber utamanya adalah pemakanan.

Menurut penyelidikan dari National Institutes of Health, pengambilan kalsium harian untuk lelaki berumur 19-50 adalah 1000 mg, bagi mereka yang berumur 51-70 - 1200 mg. Ya, dari luar nampaknya ini tidak banyak, tetapi tidak banyak yang dapat mengikuti peraturan asas pengambilan kalsium.

Itulah sebabnya kekurangan kalsium adalah masalah serius bagi manusia moden. Sekiranya tidak dikesan dan dirawat tepat pada waktunya, ia boleh menyebabkan penyakit yang lebih serius. Oleh itu, sangat penting untuk memerhatikan simptomnya dan berjumpa doktor untuk kekal sihat.

1. Kuku yang lemah dan rapuh

Kuku rapuh adalah salah satu gejala kekurangan kalsium yang paling biasa. Sekiranya anda menyedari bahawa kuku anda pecah dengan cepat atau tumbuh dengan tidak betul, anda mungkin kekurangan kalsium. Anda harus menambahkan lebih banyak makanan yang mengandungi kalsium ke dalam makanan: tenusu, sayur-sayuran, biji, salmon, kacang, tahu, buah ara dan lain-lain.

2. Kekejangan otot

Kekejangan otot dan kekejangan juga merupakan salah satu tanda awal kekurangan kalsium. Sekiranya otot pernah berkontrak, ini bukan alasan untuk dikhuatiri, tetapi jika ia berubah menjadi sistem, anda sudah boleh memikirkan sebabnya. Mineral tersebut terlibat dalam pengecutan otot, dan oleh itu kekurangannya menyebabkan rasa tidak selesa secara umum dan mempengaruhi kepekaan otot.

3. Lubang di gigi

Kalsium adalah elemen penting dalam struktur gigi, dan oleh itu defisitnya sangat mempengaruhi mereka. Gigi mula reput, menjadi lemah, yang menyebabkan munculnya lubang dan penyakit lain dari rongga mulut, termasuk bau mulut. Oleh itu, untuk menguatkan gigi dan menjadikannya lebih sihat, jangan lupa tentang produk tenusu.

4. Tekanan darah tinggi

Menurut pelbagai kajian, kalsium menurunkan tekanan darah. Ia menyekat dan mengeras saluran darah dan meningkatkan isyarat ke saraf dan sel badan. Bahkan tahap kalsium yang rendah mengekalkan keseimbangan natrium, yang seterusnya mengatur tekanan darah.

5. Kekurangan vitamin D

Kalsium diserap dengan baik hanya berkaitan dengan vitamin D, oleh itu, jika satu hilang, yang lain tidak akan mencukupi. Untuk menambah tahapnya, anda perlu menambahkan bijirin, susu, jus dan banyak lagi untuk diet. Anda juga dapat berjemur di bawah sinar matahari, kerana cahaya matahari secara signifikan meningkatkan tahap vitamin D dalam badan.

6. Insomnia

Kalsium mencetuskan pelepasan melatonin, yang penting untuk tidur nyenyak. Sekiranya anda tidak mempunyai kalsium yang mencukupi, tubuh anda mungkin tidak menghasilkan jumlah hormon yang tepat, yang dapat mengelakkan anda tertidur sepanjang malam. Oleh itu, anda mesti mengambil kalsium yang mencukupi setiap hari.

7. Tulang lemah

Kekurangan kalsium menjadikan tulang rapuh, yang menyebabkan retakan muncul, yang seterusnya menyebabkan penyakit serius - osteoporosis dan riket. 99% daripada semua kalsium yang masuk ke dalam tubuh menguatkan tulang, dan 1% lagi diangkut melalui darah. Apabila terdapat kekurangan, tulang itu sendiri mula mengeluarkan mineral ini, menjadi rapuh dan membawa kepada penyakit.

Sekiranya anda mengesyaki anda mempunyai kekurangan kalsium dan mempunyai gejala serius, berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin.

Gastin A.