Hari Obesiti Sedunia: 5 Petua Mengekalkan Berat yang Sihat

Obesiti adalah salah satu masalah yang berkaitan dengan sejumlah penyakit, termasuk penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Obesiti adalah hasil gaya hidup yang tidak sihat, termasuk gaya hidup yang tidak aktif, tidak aktif secara fizikal, dan diet yang buruk. Sebilangan faktor yang meningkatkan risiko kegemukan dan penyakit berkaitan adalah di luar kawalan kita, seperti kecenderungan genetik; namun, banyak yang dapat dilakukan dalam hal ini dengan mengubah beberapa kebiasaan makan kita dan membuat beberapa perubahan dalam pilihan makanan kita.

Anda boleh menjalani diet yang melelahkan dan membuat serangkaian perubahan drastik yang boleh menyebabkan penurunan berat badan. Ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi hasilnya sementara dan pastinya bukan yang terbaik untuk kesihatan dan kesejahteraan anda secara umum. Buat perubahan kecil tetapi tetap pada diet anda dan hasilnya adalah kesihatan dari semua aspek.

Ini tidak bermaksud bahawa anda akan benar-benar berhenti makan dengan selesa, tetapi anda perlu menjalani diet seimbang. Makanan manis atau goreng kadang-kadang boleh dimasukkan ke dalam makanan anda, tetapi intinya adalah, kalori tambahan itu harus seimbang dengan makanan yang lebih sihat dan lebih banyak aktiviti fizikal. Dalam konteks pemakanan yang selesa, adalah penting bahawa peraturan asasnya dipatuhi dengan ketat.

1. Makan makanan yang tidak sihat dari semasa ke semasa. Sekiranya anda memakannya setiap hari, mengurangkan kekerapan anda menjadi seminggu sekali atau sebulan sekali akan membantu anda mengurangkan kalori.

2. Hadkan kuantiti. Jika kamu suka penkek goreng - ambil 2 keping, bukan keseluruhan pinggan.

3. Pilih atau masak makanan yang rendah kalori. Masak di rumah dengan kalori yang lebih rendah, ramuan sihat, dan kawal bahagian anda dengan makanan.

4. Baca pelbagai resipi untuk makanan yang anda suka dan cari cara agar mereka termasuk dalam kategori pemakanan.

Salah satu sebab mengubah tabiat sukar bagi kebanyakan kita adalah kerana kita cenderung untuk fokus pada apa yang tidak dapat atau tidak dapat kita miliki. Lebih baik memusatkan perhatian pada apa yang anda dapat dan membina rancangan diet seimbang yang akan membantu anda makan makanan sihat dan mencapai berat badan yang sihat.

1. Makan sedikit, tetapi kerap. Makanlah secara berkala, tetapi pastikan anda mengehadkan bahagian anda setiap kali anda makan. Sebaiknya sasarkan tiga makanan sihat dan dua makanan ringan sehari. Anda akan makan kira-kira setiap tiga jam dan tidak makan berlebihan.

2. Menghilangkan perasa. Lapisan tambahan keju, mayonis, atau sos lain boleh menambahkan lebih banyak kalori untuk makanan daripada yang anda fikirkan. Kadang kala menyingkirkan perasa dapat membantu anda mengurangkan beratus kalori dalam jangka masa panjang.

3. Minum air. Pada setiap hidangan, pastikan anda minum air secukupnya sebelum makan. Ini akan membantu anda kekal terhidrasi, melambatkan pengambilan makanan anda, dan merasa puas setelah makan makanan ringan, walaupun anda menggunakan kalori lebih sedikit.

4. Ikuti peraturan 50-50. Semasa menyediakan makanan, ingatlah bahawa sayur-sayuran dan buah-buahan membentuk sekurang-kurangnya 50% makanan di pinggan anda. Mereka kaya akan nutrien dan lebih sedikit kalori, membantu anda kenyang lebih lama dan mengelakkan makan berlebihan.

5. Makan perlahan-lahan. Ini adalah tabiat yang sukar untuk dipupuk. Sebagai kanak-kanak, kita biasa makan dengan cepat, tetapi sebagai orang dewasa, kita perlu menyingkirkan kebiasaan ini secepat mungkin. Makanan bukan pertandingan atau perlumbaan.Sekiranya anda memakan makanan, anda akan merosakkan pencernaan anda dan mungkin makan berlebihan.

Hari Obesiti Sedunia dan Harus dan Tidak boleh dilakukan ini akan memastikan anda menjalin hubungan yang sihat dengan makanan yang anda makan. Tabiat makan yang baik adalah jalan untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Kordopolova M. Yu.