|
 Belajar, bekerja, hanya duduk di komputer dan berjalan di tumit pasti membawa kelengkungan tulang belakang dan sakit belakang. Apa yang boleh kita katakan bahawa seiring dengan usia, lipatan terkecil di tilam menjadikan punggung kita terkoyak kerana kesakitan.
Latihan pagi pasti berguna, tetapi kadang-kadang tidak ada masa untuk melakukannya. Anda mesti bertahan. Tetapi adakah cukup untuk menanggung siksaan ini? Terdapat beberapa cara yang baik untuk menghilangkan kesakitan.
Urut. Sekiranya anda masih mempunyai beberapa jam percuma seminggu, maka anda harus pergi ke ruang urut. Tangan ahli terapi urut yang mahir dapat menghilangkan kesedihan anda - kembali dari sensasi yang menyakitkan, dan pada masa yang sama akan menenangkan badan anda yang letih.
Tetapi kebetulan ada masa, tetapi ada masalah dengan kewangan. Kemudian kami beralih ke latihan di rumah. Semasa rehat makan tengah hari anda atau di rumah selepas bekerja, ikuti langkah-langkah ini. Sebagai permulaan, lepaskan tumit anda (jika anda memakai kasut dengan kelajuan rendah, anda boleh membiarkannya) dan berdiri tegak di atas lantai agar kaki anda tidak bergerak. Sekarang hayunkan kaki anda, seperti menaiki kapal, angkat kaus kaki anda secara bergantian, kemudian angkat berat ke tumit anda.
Pemanasan kecil ini harus dilakukan sepuluh kali, tidak lebih. Selepas itu, perlahan-lahan buat beberapa selekoh ke kanan, dan kemudian ke kiri. Selepas itu, luruskan punggung, luruskan bahu dan berjalan di sekitar bilik seolah-olah anda mempunyai buku di kepala anda. Berjalan perlahan, cuba menjaga keseimbangan badan anda. Berjalan di sekitar bilik beberapa kali. Cemerlang. Sebaiknya, senaman kecil ini harus dilakukan beberapa kali sehari. Pada waktunya, hanya memerlukan beberapa minit, yang jauh lebih sedikit daripada waktu latihan pagi.
Bosan duduk lama di komputer? Luangkan masa untuk mengalihkan perhatian dan angkat lengan anda setinggi mungkin di atas kepala. Tanpa menurunkan tangan anda, bawa mereka sejauh mungkin. Semasa anda melakukan ini, rasakan otot-otot di bahu anda menegang. Pegang tangan anda dalam kedudukan ini hanya selama sepuluh saat dan lebih rendah, sambil menarik nafas dalam-dalam. Tetapi bukan itu sahaja. Sekarang tutup tangan anda di belakang punggung anda dan ketatkan otot di kawasan bilah bahu sebanyak mungkin. Dalam kedudukan ini, tanpa membuka kunci, angkat tangan anda sepuluh kali ke bawah. Perkara ini juga harus dilakukan dengan perlahan. Dan perkara utama ialah semua ini dapat dilakukan tanpa bangun dari kerusi.
Penting untuk mempunyai tempat tidur yang betul untuk menjaga kesihatan punggung. Tetapi dengan pendekatan yang munasabah, anda boleh mengehadkan diri tilam murah... Penting untuk menilai kualiti dan keselamatannya terlebih dahulu.
Beberapa petua ini tidak akan menyembuhkan anda dari masalah punggung yang serius, tetapi ia akan membantu anda mencegah kelengkungan tulang belakang dan melegakan tekanan yang tidak perlu di bahagian belakang anda.
|
