|
 Setiap orang menghadapi masalah seperti keletihan setelah tidur malam, walaupun dia tidur pada waktu yang disarankan untuk orang dewasa, iaitu 8-10 jam. Apa alasan untuk keadaan yang pelik dan apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan kekuatan selama beberapa jam ini? ...
Peraturan 1. Anda perlu tidur pada waktu yang paling sesuai untuk tidur.
Pemulihan semua fungsi penting badan, pembaharuan sel bermula jam 11 malam dan berterusan sehingga jam 4 pagi. Dalam jangka masa ini, seseorang perlu berada dalam keadaan tidur. Katakan anda tidak boleh tidur lebih dari 7 jam malam. Dalam kes ini, anda boleh tidur pada pukul 23.00 dan bangun pada pukul 5.00-6.00. Dan pada masa yang sama, tubuh akan mendapat rehat yang diperlukan, yang akan mencukupi untuk kesihatan yang baik.
Peraturan 2. Tidur dengan faedah kesihatan memerlukan rejimen.
Anda perlu mengembangkan kebiasaan tidur pada masa yang sama. Tubuh akan menyesuaikan diri dengan keadaan rehat, prosesnya akan menjadi perlahan, yang membolehkan anda mengembalikan kekuatan dan menambah tenaga penting.
Sekiranya anda tidak mengikuti peraturan seperti itu, maka badan tidak akan memahami apa yang harus dilakukan sekarang, untuk tidur atau berjaga. Oleh itu, insomnia berlaku, atau sebaliknya, keadaan mengantuk yang berterusan. Pada waktu pagi, beg di bawah mata sering muncul, yang menimbulkan banyak masalah.
Peraturan 3. Adalah perlu untuk menyiapkan badan untuk tidur.
Dalam kehidupan seharian, orang sering meremehkan mood untuk berehat. Pada waktu malam, banyak orang suka menonton filem thriller, komedi, program yang penuh dengan acara dan kesan khas sebelum tidur. Semasa tidur, beberapa saat bingkai demi bingkai muncul dalam khayalan dan tidak membenarkan anda berehat.
Untuk menenangkan diri dan bersiap untuk tidur, yang terbaik adalah tidak duduk di komputer dan tidak terbawa-bawa dengan menonton TV, tetapi membuka tingkap dan membiarkan udara segar masuk ke bilik tidur. Komposisi muzik yang tenang juga tidak akan menyakitkan.
Peraturan 4. Pastikan untuk mematikan lampu di rumah atau apartmen anda.
Dalam gelap, melatonin disintesis dalam tubuh manusia. Hormon ini terlibat dalam pengaturan bioritme dalam tubuh manusia, fungsi seksual, dan membantu melambatkan penuaan. Semakin kurang cahaya di dalam bilik, semakin banyak melatonin dihasilkan.
Peraturan 5. Pilihan terbaik adalah tilam yang keras.
Semasa tidur di permukaan yang lembut, seseorang pasti mengambil kedudukan di mana beberapa otot tegang, dan pada waktu pagi terdapat kawasan yang mati rasa sakit di bahagian tubuh yang berlainan. Oleh itu, para pakar mengesyorkan tidur di permukaan keras yang rata, atau di tilam berkualiti tinggi yang keras.
Peraturan 6. Makan sebelum tidur adalah berbahaya.
Makan sebelum tidur bukan sahaja tidak membantu merehatkan badan, tetapi juga membebankannya dengan bekerja. Pencernaan akan memakan tenaga tambahan. Seluruh badan akan terlibat dalam proses ini, dan tidak akan ada masa untuk pemulihan.
Peraturan 7. Bilik sejuk untuk tidur.
Semasa menyiarkan bilik sebelum tidur, anda juga harus ingat bahawa udara juga harus sejuk, lembap. Ini akan menyumbang kepada ketepuan sel dan tisu badan dengan oksigen, meningkatkan proses metabolisme dalam badan.
Peraturan 8. Latihan kesihatan sebelum tidur berguna.
Asana yoga khas membolehkan otot berehat lebih cepat, dan latihan qigong menormalkan metabolisme tenaga dalam badan.
Kedudukan badan semasa tidur juga penting. Telah diketahui bahawa kedudukan yang paling baik adalah di belakang, atau di sebelah kiri. Tidur di sebelah kanan juga boleh diterima, dengan syarat anda tidak makan malam. Jika tidak, penghasilan enzim untuk mencerna makanan terganggu.Kedudukan di perut tidak membenarkan tulang belakang meluruskan dan memerah organ dalaman.
Sebagai kesimpulan, perlu diingat bahawa bantal ortopedik yang dipilih dengan betul bukan sahaja dapat menyelamatkan anda dari osteochondrosis, tetapi juga memberi anda rehat yang baik dan impian yang damai.
|
