|
 Rasa berat badan berlebihan? Mulailah menghapuskannya dengan segera! Alasan tidak boleh dicipta - mereka tidak boleh diterima! Ramai orang salah percaya bahawa dengan mengunjungi gim, mereka akan menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. "Mengantisipasi" hasil yang cepat, mereka dengan pantas beralih ke lawatan ke gim sekali-sekala, dengan alasan tidak adanya perubahan "ketara" dalam tubuh mereka.
Sebenarnya, perubahan sudah dimulakan, namun perubahan tersebut belum dapat dilihat. Adalah sangat penting untuk tidak meninggalkan kelas pada masa yang sama, untuk mengatasi kemalasan anda sendiri. Kami menawarkan senario yang lebih mudah untuk berpisah dengan pound tambahan. Selama sepuluh hari, gabungkan aktiviti fizikal dengan rancangan makan yang disyorkan, dan hasilnya pasti menggembirakan anda. Untuk mengekalkan bentuk langsing, dan pada masa akan datang agar tidak menambah berat badan, anda mesti mengikuti peraturan mudah: makan lebih sedikit, tetapi lebih kerap bersenam. Bagi mereka yang menggigil dari perkataan "pendidikan jasmani", kami mengesyorkan untuk menggunakan pengangkutan lebih jarang, dan meninggalkan lif sepenuhnya. Sebulan latihan berjalan - dua kilogram hilang! Seperti yang anda lihat, tidak ada yang rumit dalam resipi keharmonian kami.
1. Kurangkan
Menu tidak boleh melebihi 1100 kkal sehari.
Sarapan pagi = tiga ratus kalori.
Satu bagel (220); 20 gram keju krim (30); jus oren segar (50) - setengah gelas; Mana-mana minuman yang bebas kafein dan kalori.
Makan tengah hari = tiga ratus kalori.
Jadikan diri anda sandwic dengan dua keping roti (lebih baik dengan tepung gandum) (140), sesudu kecil mentega (30), 60 gram keju rendah lemak (70); segelas jus epal dan wortel (60).
Makanan ringan petang
Pilih dari 100 kalori: satu epal (100) atau yogurt rendah lemak (100).
Makan malam - tiga ratus kalori.
Untuk memilih:
"Vicisgrassi" - hidangan yang dikenali sebagai lasagna dengan sos "daging" (260); setengah gelas jus lobak merah dengan setengah sudu kecil minyak zaitun (40).
Payudara kalkun panggang (250); satu salad timun, lima lobak, dan satu sudu krim masam rendah lemak (50).
2. Tambah
Beri sepuluh gelas air sehari!
Jangan minum banyak air dengan makanan anda! Dialah yang "mencairkan" jus gastrik, yang membantu melambatkan proses pencernaan. Mereka yang mempunyai masalah buah pinggang harus berjumpa doktor.
Mengapa ini perlu? Kami menjawab. Pertama, air adalah kaedah terbaik untuk membuang toksin dari semua sistem badan dengan cepat. Kedua, pengambilan air yang mencukupi menormalkan peristalsis usus.
3. Pengukuhan
Anda tidak boleh melakukan tanpa pendidikan jasmani
Lakukan satu set lima latihan.
• Membongkok ke sisi akan membantu menegangkan otot di pinggang dan punggung (dua puluh lima kali ke setiap sisi).
• Jangan malas, ayunkan abs anda: berbaring di lantai, angkat bahu anda 30 kali dari lantai.
• Untuk pinggang yang nipis: berbaring di lantai, bengkokkan lutut. Angkat bahu dari lantai, rentangkan tangan kanan ke lutut yang bertentangan, lakukan senaman yang serupa dengan tangan kiri anda (lakukan dua puluh kali di setiap sisi).
• Menguatkan otot gluteal dan betis anda. Tali lompat sangat sesuai untuk ini (empat set lima puluh kali).
• Push-up adalah latihan terbaik untuk menguatkan otot dada dan juga menguatkan tali bahu. Lakukan tiga set sembilan push-up.
Ekaterina
|
