Lima darjah keparahan insomnia |
|
Mari cuba cari tahu apa yang boleh dianggap sebagai insomnia. Di manakah sempadan antara kekurangan tidur paksa dan bermulanya penyakit? Mari cuba membahagikan impian menjadi elemen terpisah yang disusun mengikut urutan tertentu. Mari mulakan dengan gangguan tidur: mengantuk, kelesuan, keinginan untuk berbaring dan tertidur, - timbul sejurus sebelum bermulanya waktu tidur yang biasa. Fenomena ini adalah komponen tidur yang normal dan perlu. Tidur didahului oleh keinginan untuk tertidur, manifestasi keperluan untuk tidur adalah semula jadi, ketiadaannya adalah tanda masalah. Elemen kedua dianggap sebagai proses tertidur, iaitu peralihan dari terjaga ke tidur. Keperluan untuk elemen ini tidak perlu dibuktikan kepada siapa pun, walaupun bagi kebanyakan orang yang sihat tertidur hampir tidak disedari. Impian itu sendiri, walaupun ia tercapai, tidak selalu lengkap. Tidur normal terdiri daripada beberapa fasa, masing-masing mesti ada dalam bahagian tertentu. Fasa-fasa ini ditentukan oleh sifat lekukan elektroensefalogram yang direkodkan semasa tidur, dan oleh itu bagi anda dan saya, pembaca yang dikasihi, mereka tidak menjadi masalah: mereka tidak dapat ditentukan di rumah. Namun, setiap orang dapat membezakan antara tidur normal dan sihat dari tidur dangkal, ketika kejadian malam didengar dalam tidur setengah, atau dari tidur sebentar, ketika tidur diselingi dengan waktu terjaga.
Sebilangan besar orang yang mengalami insomnia mempunyai harga diri yang sedikit terganggu terhadap keparahan insomnia. Untuk memahami mengapa ini berlaku, seseorang mesti mengalami sendiri insomnia, keadaan antara antara terjaga dan tidur yang timbul semasa proses ini. Kadang kala sukar untuk difahami sama ada anda tidur sepanjang malam itu. Semakin sukar untuk menilai tahap insomnia dan trend perkembangannya. Biasanya, penilaian diberikan oleh keadaan kesihatan umum setelah tidur, oleh sisa keletihan, tahap penurunan prestasi. Malangnya, kriteria ini tidak boleh dipercayai. Mari cuba menterjemahkannya ke dalam bahasa yang lebih difahami. Tahap keparahan insomnia tahap 1Sebenarnya, semuanya bermula dengan fakta bahawa seseorang tidak dapat langsung tertidur, begitu dia meletakkan kepalanya di atas bantal. Mengantuk datang tepat pada masanya, ada keinginan untuk tertidur, tetapi sesuatu tidak berjalan lancar. Anda mesti berbaring di tempat tidur begitu lama, tetapi kemudian tidur tiba-tiba, saat tidur tidak direkodkan. Anda jenis tertidur. Kebangkitan tidak menjadi masalah. Kehendak, tekad dan mood tidak menderita tahap insomnia ini. Tahap keparahan insomnia ke-2Mengantuk muncul tepat pada waktunya, tetapi apa-apa perkara kecil dapat mematahkannya. Tidur yang meregang, menjadi prosedur yang tidak menyenangkan, menyebabkan kerengsaan, kegelisahan ... Tidur menjadi pendek, dangkal. Terdapat tempoh kebangkitan separa, separuh tidur. Tidak mudah bangun setelah malam seperti itu: anda mahu tidur, kesibukan pagi di rumah menyebabkan kerengsaan, tidak mungkin untuk menghilangkan kegelapan. Pada siang hari, kemampuan kerja dikurangkan, mungkin untuk menumpukan perhatian untuk menyelesaikan masalah yang rumit hanya dengan usaha kehendak, perhatian mudah tersebar, dan rasa mengantuk yang berlebihan tiba-tiba muncul. Tahap keparahan insomnia ke-3
Keparahan insomnia tahap ke-4Keinginan untuk tidur lebih banyak wujud sebagai idea abstrak daripada keperluan fisiologi yang sebenar. Menjelang malam, semangat, animasi, bahkan kegembiraan yang luar biasa, keinginan untuk berkomunikasi, bercakap, melakukan sesuatu (walaupun tidak terlalu melelahkan) datang. Selepas malam yang diluangkan bersama rakan-rakan atau bersendirian (sebab kegembiraan di dalam diri kita adalah ketakutan terhadap insomnia), sangat sukar untuk tertidur. Pikiran tidak dapat ditenangkan, mereka datang dengan sendirinya, secara mendadak, tampak seolah-olah menentang kehendak. Pada suatu ketika, realiti mulai dirasakan terdistorsi, menjadi sukar untuk menarik garis antara tidur dan realiti, untuk memahami apakah ini atau peristiwa itu benar-benar berlaku atau ia adalah buah dari khayalan setengah tidur. Hal yang sama berlaku pada waktu malam: tidak ada tidur, tidak ada terjaga, tidak tertidur dan terbangun, sepanjang malam adalah peralihan tanpa henti dari satu keadaan ke keadaan yang lain. Kebangkitan tidak jauh berbeza dengan mimpi buruk. Pada siang hari, rasa mengantuk hampir tidak ada, cepat marah dan perasaan lemah menyebabkan tindakan ruam, perubahan mood secara tiba-tiba, dan manifestasi emosi yang ganas. Tahap keparahan insomnia ke-5Tegasnya, insomnia menjadi pekerjaan utama seseorang yang telah mencapai tahap ini. Keletihan yang melampau, kekurangan lengkap bukan hanya keinginan, tetapi juga berharap suatu hari nanti dapat tidur dengan normal dan tidur nyenyak. Kelesuan siang hari secara beransur-ansur berubah menjadi keadaan mengantuk malam dan berubah menjadi mimpi malam. Tanpa tidur. Kadang-kadang nampaknya selalu seperti ini dan tidur tidak ada - bukan hanya hari ini dan untuk anda, tetapi untuk seluruh umat manusia secara amnya. Perkara yang paling sukar berlaku pada waktu pagi ketika anda harus bangun. Semuanya dilihat dalam cahaya hitam, perkara paling sederhana nampaknya mustahil: berbalik di atas katil, mengangkat tangan, malah kadang-kadang hanya membuka mata anda. Tidak mungkin untuk menavigasi di persekitaran, untuk memisahkan mimpi buruk dari kenyataan hari itu. P.P.Sokolov - Kemenangan terhadap insomnia |
Tidak dinafikan, bangun juga harus dianggap sebagai tahap tidur. Proses ini bukan sahaja menyenangkan. Kesejahteraan dan mood bergantung pada bagaimana orang itu bangun, "Kaki apa yang kamu bangun?".
Setelah seharian menghabiskan masa untuk memerangi serangan mengantuk, saya benar-benar ingin tertidur, tetapi ini tidak dapat dilakukan.Seseorang hanya perlu tidur, ketika pemikiran muncul di kepalaku, mereka datang dan pergi sendiri, mereka tidak dapat dikekang atau dihalau, mereka dianggap sebagai orang asing yang muncul di tempat lain, dipaksakan dari luar. Ini adalah idea, ingatan, keraguan, ketakutan, aspirasi, kecenderungan yang tidak diingini yang anda mahukan tetapi tidak dapat disingkirkan. Mereka mengganggu, seperti nyamuk dalam keheningan malam. Semua masalah, semua kesukaran hidup dikenang dalam bentuk yang berlebihan. Selepas itu, tidak mungkin tidur sepenuhnya. Mimpi yang terang dan penuh emosi menimbulkan kebangkitan secara tiba-tiba. Berdebar-debar, kegagalan pernafasan, rasa sesak di dada, gegaran dalaman - semua yang disebut sensasi vegetatif ini tidak membenarkan anda tertidur di tengah malam. Kebangkitan pada tahap insomnia ini berlaku tepat pada waktunya, kadang-kadang lebih awal dari waktu yang diperlukan. Segera setelah ini, semangat pagi dan kejelasan persepsi digantikan oleh rasa mengantuk, kesedaran yang mendung dan menutup mata. Sangat sukar untuk terlibat dalam irama kehidupan yang normal, dan nampaknya tidak perlu sama sekali. Saya mahu berpaling dari segalanya dan semestinya tidur nyenyak. Serangan mengantuk di siang hari yang tidak dapat ditahan bergantian dengan kegembiraan, sistem saraf habis, dan emosi pertama-tama menderita sebagai produknya yang paling halus.
| "Tutup" hati | Urut diri yang bersih |
|---|
Resepi baru
