Urut diri yang bersih

Mcooker: resipi terbaik Tentang kesihatan

Urut diri yang bersih digunakan sebagai tonik selepas senaman pagi. Penggunaannya secara sistematik meningkatkan aktiviti vital tubuh, meningkatkan peredaran darah dan aliran getah bening, memperdalam pernafasan, meningkatkan metabolisme dan menyumbang kepada perkembangan tubuh yang betul.

Tidak sukar untuk melakukannya dalam keadaan apa pun, dan memerlukan sedikit masa (12-15 minit). Tekniknya ringkas dan mudah diakses. Setiap teknik dilakukan 3-4 kali. Pertama, anggota badan bawah diurut ke lutut, kemudian sendi lutut dan pinggul - dada, lengan, otot lebar punggung, punggung bawah, leher dan kepala.

Lebih senang melakukan urutan sendiri pada badan yang telanjang. Semua pergerakan tangan mengurut harus berada di sepanjang aliran getah bening, iaitu ke jantung dan ke kelenjar getah bening terdekat: kaki - dari kaki ke lutut dan dari lutut ke pangkal paha, dada - dari sternum ke sisi , belakang - dari tulang belakang ke sisi, leher - ke tulang selangka. Kelenjar getah bening (kawasan axillary, siku, pangkal paha, fossa popliteal, dan lain-lain) tidak diurut.

Anda tidak boleh melakukan urut sendiri dengan keadaan badan yang demam, dengan proses keradangan akut, dengan pelbagai pendarahan, furunculosis, lichen, ruam kulit.

Teknik urut sendiri

Untuk melakukan urutan diri, anda perlu mengetahui teknik berikut.

Urut diri yang bersih Membelai - teknik yang paling biasa. Urut bermula dan berakhir dengannya. Ia dilakukan secara berirama dengan satu atau dua tangan (satu tangan mengikut tangan yang lain), ditekan rapat ke kawasan yang diurut.

Memerah - teknik yang lebih bertenaga yang mempengaruhi tisu yang mendalam. Mempercepat pergerakan darah dan limfa pada kulit dan tisu otot. Mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf pusat. Ia dilakukan dengan pangkal tapak tangan dan benjolan ibu jari dengan tekanan yang ketara. Ia juga dapat dilakukan dengan berat: tangan satu tangan dilekapkan di atas ibu jari tangan yang lain.

Triturasi - penerimaan yang lebih bertenaga daripada yang sebelumnya. Menguatkan peredaran darah tempatan, menghangatkan tisu, meningkatkan penyerapan efusi dan pelbagai deposit.

Teknik menggosok: lurus dan bulat - dengan pad empat jari atau lebam ibu jari; pengubahan "Penjepit"dibentuk oleh empat jari di satu sisi dan ibu jari di sisi lain; sapuan seperti sikat dengan sikat yang dikepal sehingga menjadi penumbuk.

Menguli - teknik utama yang membolehkan anda mengurut otot badan dengan mendalam. Meningkatkan keanjalan tisu otot, mengaktifkan peredaran darah di kawasan urut, meningkatkan pemakanan tisu.

Teknik menguli: sederhana, atau biasa: otot ditangkap oleh tangan, telapak tangan dengan jari yang diluruskan melekat erat ke kawasan yang diurut, otot yang ditarik dari tempat tidur tulang digerakkan ke arah jari kelingking dengan gerakan putaran; leher dua: satu tangan ditumpangkan di tangan yang lain, seolah-olah mempergiatkan penguli biasa; double annular: tangan kedua-dua tangan dengan jari yang diluruskan dengan kuat memegang otot yang diurut ke arah melintang; menariknya, menguli, membuat gerakan putaran secara serentak (tangan bergerak dari pinggir ke pusat); menguli dengan "forceps": jari yang diluruskan, dilipat di hujungnya bersama-sama, tekan pembalut pada otot yang diurut, melakukan pergerakan putaran.

Urut diri yang bersih Bergegar - penerimaan tetamu yang menenangkan; dilakukan dengan jari kelingking dan ibu jari.

Teknik perkusi (mengaktifkan peredaran darah, meningkatkan pemakanan tisu, meningkatkan pengecutan serat otot): mengetuk - dihasilkan oleh tepi telapak tangan (jari sedikit dikepal menjadi penumbuk); tepukan - dibuat dengan berus (jari sedikit dikepal menjadi penumbuk dan ditolak); mencincang - dilakukan dengan tangan yang terulur dengan jari lebar dan santai (pukulan dilakukan dengan jari kelingking).

Urut kaki

Tendon Achilles: Gosok lurus dan bulat dari tumit ke atas.

Otot betis: membelai secara bergantian dengan tangan kanan dan kiri dari bawah ke atas; memerah kuat; menguli biasa (dengan satu tangan) dan bar berganda; gementar dan membelai lagi.

Kaki: gosok lurus dan bulat dengan alas empat jari, pertama dengan satu tangan, kemudian dengan berat (dengan dua tangan).

Shin: membelai bahagian depan kaki bawah dengan kedua tangan; memerah (sebelah tangan memerah, yang lain menyokong kaki oleh sendi lutut); menguli dengan forceps dengan satu tangan dan dengan berat; membelai.

Sendi lutut: membelai lutut dengan kaki dilanjutkan; gosokan segiempat dan bulat dengan tubercles ibu jari; gosokan lurus dan bulat dengan pembalut empat jari. (Perhatian khusus harus diberikan untuk mengurut kawasan sendi yang bersendi, serta kawasan di atas dan di bawah patela.)

Pinggul: membelai dan memicit bahagian depan paha; menguli dengan teknik gelang ganda (dengan kaki yang sedikit bengkok), gemetar; mengetuk dan membelai.

MASJID PAYUDARA

Membelai, memerah, menguli ke arah dari sternum ke ketiak (hanya dilakukan oleh lelaki); gosokan ruang interkostal yang kuat dengan pergerakan segiempat dan bulat. (Dianjurkan untuk mengurut bahagian kiri dada dengan tangan kanan dan sebelah kanan dengan tangan kiri.)

MASJID BATASAN

Lengan: membelai, memerah, menguli biasa di bahagian dalam; menguli dengan "forceps" dari kawasan luar.

Urut diri yang bersih Sendi siku: Gosok lurus dan bulat bergantian dengan pad ibu jari dan pad empat jari yang lain.

Otot bisep (bisep): membelai, memerah, menguli, menggoncang. Otot trisep (belakang bahu) diurut dengan cara yang sama.

Deltoid: membelai dan memerah dengan tangan yang diturunkan secara bebas.

Urut belakang

Otot trapezius (punggung atas): membelai, menguli dengan jari dengan sokongan tangan mengurut untuk lo
kucing. Pada masa yang sama, bahagian belakang dan sisi leher dipijat dari atas ke bawah dengan menggosok dan menguli dengan kuat dengan ketiak.

Otot luas belakang: membelai, menguli dan menggoyangkan dengan hujung jari. Dalam kes ini, batang tubuh membongkok ke arah yang diurut. Anda boleh membantu dengan tangan yang lain di bawah siku.

Urut lumbal

Membelai dari ruang tulang belakang ke sisi, menggosok dengan hujung jari dan penumbuk dari bawah ke atas dengan peralihan secara beransur-ansur ke kawasan atas. Urutan dilakukan dengan dua tangan, duduk, berdiri atau berbaring di sebelah anda.

Urut perut

Pusing pusingan perut dengan tangan kiri mengikut arah jam, menggosok hipokondrium ke arah dari proses xiphoid ke bawah; menguli perut dari atas ke bawah. Urutan dilakukan semasa duduk atau berbaring.

Urut kepala

Melingkar membujur dengan membujur dengan hujung jari (sementara hujung jari tidak hanya menekan kulit, tetapi mengganti atau meregangkannya). Gosok dilakukan semasa duduk atau berdiri. Urutan ini selama 4-5 minit dapat melegakan sakit kepala.

A. Biryukov