Adakah anda makan berlebihan? 6 cara mudah tetapi berkesan untuk berhenti!

Berapa kali anda terus makan makanan kegemaran anda walaupun anda sudah kenyang? Berapa kerap anda makan makanan goreng atau gula-gula hanya untuk mengatasi tekanan mental? Kita semua melakukan ini secara berkala. Sebenarnya, banyak orang cenderung makan berlebihan ketika mereka tidak merasa sudah tiba masanya untuk berhenti. Makan berlebihan adalah salah satu sebab utama orang menurunkan berat badan untuk menjadi gemuk, dan seperti yang kita semua tahu, kegemukan membawa kepada masalah kesihatan. Kita sering berusaha untuk mengetahui bila ada "terlalu banyak", yang dianggap makan berlebihan. Tetapi tahukah anda bahawa ini semua subjektif dan bahawa anda mesti mengajar minda anda untuk makan dengan tepat jumlah makanan yang diperlukan untuk tubuh yang sihat. Yang harus anda lakukan adalah memerhatikan cara-cara yang sangat mudah tetapi berkesan ini untuk berhenti makan berlebihan, dan kami berjanji bahawa anda tidak perlu lagi menyeksa perut anda.

1. Makan setiap 2-3 jam

Jangan makan sebahagian besar makanan sekaligus. Anda harus terbiasa makan sesuatu setiap 2-3 jam sehingga anda tidak merasa terlalu lapar. Menunggu terlalu lama untuk makanan ringan mungkin membuatkan anda makan lebih banyak. Dengan cara ini, anda akan makan sebahagian kecil makanan dan tidak makan berlebihan tanpa perlu semasa satu hidangan besar. Di samping itu, makan secara teratur akan membantu menstabilkan kadar gula dalam darah dan meningkatkan tenaga.

2. Jangan lupa sarapan

Satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition mendapati bahawa ketika orang makan lebih banyak lemak, protein dan karbohidrat pada waktu pagi, mereka tetap kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit sepanjang hari. Tidak kira betapa sibuknya waktu pagi, pastikan anda makan dengan baik untuk mengelakkan makan berlebihan pada waktu siang.

3. Perhatikan ukuran pinggan

Ukuran hidangan juga memainkan peranan penting dalam makan berlebihan. Gunakan pinggan kecil sehingga anda menambah bahagian yang lebih kecil dan makan lebih sedikit. Biasanya, apabila kita mempunyai pinggan besar, kita makan lebih banyak, memandangkan luasnya lebih besar dan boleh memuatkan sejumlah besar makanan sendiri.

4. Makan lebih perlahan

Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk berhenti makan berlebihan. Pemakan cepat cenderung memakan lebih banyak makanan daripada pemakan lambat. Menurut kajian University of Florida, otak memerlukan masa sekurang-kurangnya 12 minit untuk memenuhi keperluannya, jadi jika anda makan perlahan-lahan, pesan kenyang dijamin akan sampai ke otak anda pada waktunya. Sebaik sahaja anda merasa kenyang, tidak perlu terus makan.

5. Keluarkan semua yang mengganggu anda semasa makan

Kita semua suka menonton rancangan kegemaran semasa makan, namun ini adalah salah satu tabiat yang harus selalu anda elakkan. Anda tidak faham berapa banyak makanan yang anda makan semasa menonton TV atau melayari Internet, yang menyebabkan makan berlebihan. Penting untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda makan dan berapa banyak.

6. Jangan makan banyak makanan sekaligus

Pernah terfikir mengapa, selepas bufet, anda merasa kenyang beberapa jam kemudian? Apabila anda mempunyai pelbagai pilihan, anda cenderung untuk mengambil semua atau sebahagian besar pinggan di pinggan anda. Anda rasa sedikit dan kemudian pilih kumpulan kedua yang paling anda sukai. Sekiranya anda berusaha menjauhi makan berlebihan, maka satu hidangan adalah yang terbaik. Mengulangi hidangan berulang-ulang akhirnya akan menimbulkan rasa kepuasan lebih awal, yang akan mengelakkan anda makan terlalu banyak.
Adalah mustahak untuk makan dengan bijak dan mengetahui kapan harus berhenti, terutama ketika anda ingin menurunkan berat badan.

Kordopolova M. Yu.