|
 Setiap orang berusaha untuk menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia. Tidak dinafikan, salah satu bahan kebahagiaan yang paling penting adalah kesihatan. Ramai yang akan bersetuju dengan pernyataan bahawa pengemis yang sihat lebih bahagia daripada orang kaya yang sakit. Hubungan antara tahap aktiviti fizikal dan jangka hayat sudah lama diketahui.
Ahli falsafah Yunani kuno Plutarch menyebut gerakan itu sebagai pantri kehidupan. Seorang lagi orang Yunani yang terkenal, doktor Hippocrates, yang, dengan cara itu, telah hidup selama lebih dari seratus tahun, terus-menerus mengesyorkan tinggal di udara segar dan bersenam untuk memanjangkan umur. Taois kuno, yang unggul dalam seni perpanjangan hidup, juga menganggap faktor utama yang membatasi jangka hayat menjadi penghentian pergerakan.
Sehingga kini, sejumlah bukti yang tidak dapat dipertikaikan dan berdasarkan bukti ilmiah mengenai pengaruh pergerakan pada proses kompleks dalam tubuh manusia telah terkumpul. Sains moden telah membuat kesimpulan bahawa setiap orang mempunyai lebih dari satu abad kehidupan dan kebanyakan orang mati sebelum waktunya. Dengan cara hidup kita, termasuk kekurangan aktiviti fizikal, kita memendekkan hidup kita dan memburukkan kualitinya. Seseorang boleh hidup sehingga 100 tahun atau lebih.
Kekurangan pergerakan memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental seseorang: gangguan dalam kerja muncul kardiovaskular, pernafasan, sistem saraf pusat, yang dinyatakan dalam peningkatan degupan jantung, sesak nafas, kelesuan, apatis, mudah marah. Akibatnya, masalah timbul di tempat kerja, hubungan dengan orang lain merosot. "Kami, dengan ketidaksinambungan kami, oleh ketidaktentuan kami, mengurangkan jangka hayat normal ini menjadi angka yang jauh lebih kecil," tulis ahli fisiologi hebat I.P. Pavlov.
Aktiviti fizikal yang sistematik dalam sebulan membawa perubahan positif dalam tubuh: penurunan berat badan, tekanan darah dan kadar kolesterol darah menormalkan, kekuatan, daya tahan, daya tahan tubuh terhadap penyakit berjangkit dan tekanan meningkat, prestasi mental meningkat, kesihatan umum dan mood meningkat.
Semasa kelas, perlu mematuhi prinsip latihan kebersihan asas:
- lakukan senaman pagi setiap hari;
- pendidikan jasmani harus sistematik: 2-3 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit;
- kekerapan kelas dan beban harus dipilih secara individu, dengan mengambil kira usia dan status kesihatan;
- Waktu optimum untuk pendidikan jasmani adalah dari 9 hingga 12 jam dan dari 15 hingga 18 jam;
- tempoh kelas dan intensiti beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur;
- semasa latihan, perlu memantau degupan jantung: ia boleh berubah-ubah dari 120 hingga 150 denyutan seminit, tetapi tidak melebihi 170 denyut seminit;
- Kadar pernafasan semasa latihan juga memerlukan perhatian: ia dapat meningkat hingga 30-40 nafas seminit, tetapi setelah berehat beberapa minit, pernafasan harus kembali normal - hingga 18 nafas seminit;
- penampilan semasa senaman pening, sesak nafas yang ketara dan berdebar-debar menunjukkan senaman yang berlebihan dan memerlukan pengurangan atau penghentiannya.
Anda mungkin berpendapat bahawa anda tidak mempunyai akses ke gimnasium, kelab kecergasan atau kolam renang. Tiada masalah. Untuk memenuhi keperluan fisiologi badan untuk bergerak, tidak perlu bersenam di kemudahan sukan. Pada musim sejuk anda boleh bermain ski, meluncur ais, pada musim panas - dengan basikal, bermain luncur roda. Sekiranya anda tinggal di bangunan bertingkat, cubalah untuk tidak menggunakan lif. Berjalan menaiki tangga setiap hari adalah pengganti untuk bersenam di simulator. Sekiranya anda menggunakan pengangkutan awam, jalankan sebahagian jalan. Sangat baik jika jalan anda berjalan melalui taman atau dataran.
Jumlah aktiviti fizikal yang disyorkan akan disediakan selama 30 minit setiap hari pembersihan rumah... Mainkan muzik kegemaran anda dan ubah karya yang membosankan menjadi aktiviti yang menyeronokkan dan bermanfaat: kedua-dua rumah akan teratur dan suasana akan bertambah baik. Tidak mempunyai cukup masa untuk berkomunikasi dengan anak-anak? Jemput mereka bermain bersama - bergantung pada musim - bola salji, tag, badminton. Hiburan bersama seperti itu bukan sahaja menyumbang kepada kesihatan fizikal seluruh keluarga, tetapi juga meningkatkan mikroklimat mentalnya. Adakah anda tinggal di rumah persendirian atau adakah anda pemilik kebanggaan kawasan pinggir bandar? Bekerja di kebun, di tempat tidur taman atau tempat tidur bunga, membersihkan salji dari jalan di musim sejuk meningkatkan kesejahteraan fizikal, dan memberi kesan yang baik pada sistem saraf. Hanya pekerja yang tidak boleh berlebihan. Bekerja dengan gembira, menyedari sifat kreatif karya anda. Orang mengatakan bahawa sekop yang mereka gali tidak berkarat.
Bergerak: berlari, berenang, menari, basikal, ski, bekerja. Anda pasti akan merasakan lonjakan tenaga, dan hidup anda akan berubah: kejayaan dalam perniagaan akan datang, hubungan dengan orang lain akan bertambah baik, dan kesejahteraan anda akan bertambah baik. Lagipun, pergerakan adalah kehidupan yang panjang dan bahagia!
Sokolov A.S.
|
