|
 Gejala seperti mati rasa di leher, sakit di antara bilah bahu, dan kolik di punggung bawah sudah biasa bagi kebanyakan orang yang bekerja di pejabat. Malangnya, penyebab utama semua penyakit ini adalah tempat kerja yang kurang teratur.
Sebaiknya meja anda mempunyai kerusi yang boleh disesuaikan ketinggian dengan sandaran tangan dan punggung lebar yang mengikuti lekuk punggung bawah anda. Sekiranya pengurusan syarikat anda tidak menjaga kesihatan anda, maka cubalah meletakkan bantal kecil di kerusi yang ada, di antara bahagian belakang kerusi dan punggung bawah anda.
Sebaik-baiknya, pada desktop, monitor komputer harus berada tepat di tengah wajah anda. Namun, hari ini tidak jarang melihat kes di mana skrin komputer terletak di sisi meja. Sekiranya ini berlaku, disarankan untuk memindahkan monitor dari satu sisi meja ke sisi lain sekurang-kurangnya sekali setiap dua bulan untuk mengelakkan risiko kelengkungan tulang belakang serviks.
Perkara lain yang berkaitan dengan memantau... Bahagian tengah monitor harus berada pada paras mata anda untuk mengekalkan postur yang betul. Sekiranya monitor lebih rendah, maka ini akan memaksa anda untuk secara tidak sengaja meluncur dari kerusi, memiringkan kepala ke bawah, menegangkan otot leher dan tulang belakang anda. Perasaan tegang yang berterusan pasti akan membuat anda sakit kepala dan bergetar pada tulang belakang semasa pusingan serviks.
Semasa bekerja dengan komputer, cuba tangan anda selari dengan lantai semasa menaip pada papan kekunci. Ingatlah untuk memastikan bahu anda sentiasa santai, jangan sesekali. Sekiranya anda mempunyai penglihatan yang lemah dan sentiasa condong ke arah papan kekunci beli cermin mata atau kanta lekap untuk mengeluarkan huruf.
Untuk mengelakkan keletihan pada sendi, melegakan ketegangan otot, dan tidak merosakkan postur tulang belakang, pakar bedah ortopedik sangat mengesyorkan menukar postur anda lebih kerap jika kerja anda lebih banyak pada kaki anda. Sebaiknya lakukan ini setiap 15 minit. Dan, jika sebaliknya, anda lebih kerap duduk, maka jangan malas setiap jam untuk berehat sebentar untuk melakukan beberapa senaman santai: selekoh, panjangan dan ayunan.
Semasa bekerja di pejabat, dan lebih kerap dalam keadaan duduk, jangan memburukkan lagi tekanan pada tulang belakang anda dengan memakai pakaian yang ketat. Mereka mengekang dan menekan anda, tidak membiarkan postur badan anda santai. Anda juga tidak boleh memikul dan memikul bahu dengan pakaian yang berat, kerana ini menimbulkan tekanan tambahan dan menyebabkan keletihan.
Akhirnya, agar tidak melupakan postur anda, disarankan untuk melakukan sedikit muslihat. Tinggalkan setinggi badan anda, ambil postur badan yang betul, rileks bahu dan tempelkan pita pelekat di sepanjang tulang belakang. Sebaik sahaja anda terlupa, atau menukar postur badan (membungkuk, atau membongkok), pelekat pelekat akan mengencangkan kulit dan mengingatkan anda pada diri sendiri, dan anda pasti akan mengambil kedudukan badan yang betul sekali lagi.
Yu Sannikova
|
