|
 Kegiatan penting tubuh sebahagian besarnya ditentukan oleh bioritme, yang, saling melapor, mempengaruhi kesejahteraan seseorang, hingga kemampuan kerjanya, kemampuan intelektual. Bioritme dalaman merangkumi, misalnya, irama pernafasan dan degupan jantung.
Bioritma luaran dikaitkan dengan kedudukan planet Bumi di angkasa lepas, misalnya, dengan sifat siklus aktiviti solar (11.5 tahun), proses tahunan, bulanan, harian dan jangka pendek yang lebih bersifat semula jadi.
Marilah kita memikirkan bioritme harian, yang, seperti semua sistem penyesuaian badan, telah berkembang dalam proses evolusi untuk memastikan daya hidup manusia maksimum. "Metronome" bioritme ini adalah hipotalamus - bahagian otak yang mengatur banyak proses hormon.
Pada masa ini, bioritme diurnal sistem simpati-adrenal telah dikaji secara terperinci. Apa intinya?
Skema yang paling mudah, menurut data kami, kelihatan seperti ini: aktiviti maksimum (peningkatan pelepasan adrenalin) pada waktu pagi (8-12 jam), minimum - pada tengah hari (12-16 jam), maksimum kedua - pada waktu petang (16-22 jam) dan minimum yang paling ketara adalah pada waktu malam (22-8 jam).
Oleh itu, tahap proses hidup berubah-ubah: kita paling aktif dan efisien pada waktu pagi, kemudian pada paruh kedua hari ada penurunan, pada waktu malam lagi kenaikan tertentu dan penurunan yang tajam pada waktu malam.
Nenek moyang kita yang jauh dan tidak jauh hidup sesuai dengan kehendak bioritme harian, bukan hanya kerana mereka menentukan waktu sesuai dengan Matahari, tetapi juga kerana mereka tahu dari pengalaman: karya yang paling kontroversial adalah pada waktu pagi: "Barangsiapa bangun pagi, Tuhan memberinya"... Dan mereka tidur lebih awal, bukan demi menyelamatkan obor, tetapi pertama-tama untuk tidur lena. Selepas makan tengah hari, mereka tidak suka tidur siang, kerana anda tidak dapat bekerja dengan banyak perut, dan anda mungkin tidak mempunyai cukup kekuatan sehingga akhir hari bekerja. Ini ditentukan oleh alam semula jadi, keperluan tubuh dan keperluan pengeluaran tenaga kerja yang besar.
 Banyak yang telah berubah hari ini: cara hidup dan sifat kerja. Tetapi bioritma semula jadi tetap sama, kerana perubahan evolusi tidak sesuai dengan kemajuan sains dan sosial. Kebiasaan yang ada sekarang bagi sebilangan orang untuk bangun lewat dan bangun lewat berkembang walaupun terdapat keperluan semula jadi. Akibatnya, terdapat banyak kerosakan mekanisme penyesuaian, yang penuh dengan bahaya gangguan neurotik. Penyelidikan kami tidak mengesahkan kecenderungan genetik orang terhadap rejim yang disebut "Burung hantu" dan "Larks"... Orang yang sihat secara evolusi diberi bioritme tunggal, selari dengan alam semula jadi, dan sebarang pemergian dari itu tidak diingini oleh seseorang.
Banyak kajian menunjukkan bahawa kerja malam yang sistematik membawa kepada kegagalan bioritme harian, pengaktifan sistem simpatik-adrenal, dan ia kembali normal dalam sekurang-kurangnya dua hari. Undang-undang buruh mempertimbangkan keadaan ini dengan memberikan pekerja shift malam waktu yang diperlukan untuk berehat DAN penggantian penggantian malam dan siang yang wajib (selepas seminggu).
Ketidakcocokan tajam antara bioritme badan dan bioritme harian berlaku ketika seseorang berada dalam zon waktu yang berbeza. Proses sokongan hidup dalam kes ini menyesuaikan diri dengan keadaan baru bukan secara serentak, tetapi secara beransur-ansur. Desynchrosis dengan pergeseran 12 jam berlangsung rata-rata 10-15 hari. Ketika bergerak dari zon tengah ke wilayah Utara dan Antartika, diperlukan satu setengah bulan hingga satu setengah tahun untuk menyegerakkan irama. Dalam keadaan desynchrosis, keupayaan kerja seseorang dikurangkan.Sehubungan itu, atlet, misalnya, disarankan untuk tiba di tempat tersebut terlebih dahulu agar mempunyai masa untuk menyesuaikan diri.
Masalah desynchrosis sangat relevan untuk juruterbang. Orang muda yang kurang berpengalaman dalam hal ini, memasuki keadaan baru, cenderung untuk segera beralih ke rutin baru. Dan setelah 2-3 hari, pulang ke rumah, mereka sekali lagi "memecahkan" bioritme. Juruterbang generasi yang lebih tua telah belajar untuk mengelakkan desinkron dengan akibat negatifnya. Selepas penerbangan transatlantik, mereka mengikuti jadual bangun tidur mereka yang biasa. Di samping itu, mereka berusaha untuk cepat meninggalkan lapangan terbang pertengahan. Ini memastikan umur panjang profesional.
Gaya hidup yang betul dengan pelaksanaan cadangan khusus untuk profesi dan jenis pekerjaan tertentu akan selalu membantu meneutralkan gangguan yang tidak dapat dielakkan dalam bioritme. Perkara ini akan dibincangkan kemudian.
Telah lama diketahui bahawa perubahan tidur dan terjaga setiap hari juga merupakan hasil evolusi yang panjang. Para saintis sentiasa mengkaji proses berirama ini, tetapi masih banyak yang tidak jelas di dalamnya. Tidur adalah fenomena yang sangat penting dalam kehidupan organisma. Hasil karya saintis Amerika V. Aizerinsky dan N. Kleitman, diketahui bahawa tidur mempunyai struktur yang sangat kompleks. Ia terdiri daripada tempoh "Lambat" dan "Cepat" tidur, saling berganti berkali-kali. Selama 30 tahun penyelidikan oleh banyak saintis di seluruh dunia, menjadi jelas bahawa tidur bukanlah otak yang lain, tetapi jenis kegiatannya yang istimewa.
Tidur "lambat" pula dibahagikan kepada beberapa peringkat: 1 - mengantuk, 2 - tidur dangkal, 3 dan 4 - fasa tidur yang paling dalam. Secara umum, tidur yang "lambat" dicirikan oleh penurunan nada otot, pernafasan dan nadi yang sekata, kekurangan pergerakan mata, penurunan kandungan adrenalin dan norepinefrin dalam darah dan air kencing, dan peningkatan kandungan hormon tumbesaran. Seseorang yang terbangun semasa tidur "lambat", sebagai peraturan, tidak mengingati mimpi apa pun.
Tidur "REM" hampir dengan keadaan terjaga aktif. Pada masa ini, aliran darah serebrum meningkat, kadang-kadang pergerakan bola mata yang cepat diperhatikan dengan kelopak mata tertutup, kumpulan otot individu berkedut, degupan jantung dan kadar pernafasan berubah, tekanan darah naik dan turun, dan lain-lain. Semasa bangun dari fasa tidur REM, seseorang bercakap tentang impian yang kaya dan penuh emosi.
Tidur sepanjang malam terdiri daripada 4-5 rakaat, masing-masing merangkumi tahap "Cepat" dan "Lambat" tidur.
 Dalam literatur ilmiah untuk beberapa waktu terdapat pendapat bahawa semasa tidur, fungsi sistem simpatik-adrenal dipindahkan ke sistem lain (serotonin-histamin, kortikosteroid, dll.). Kajian terbaru menunjukkan sebaliknya: sistem simpatik-adrenal dalam keadaan aktif semasa tidur. Terdapat sedikit peningkatan dalam pembebasan adrenalin dalam fasa tidur "cepat", dan juga kenyataan bahawa malam-malam yang gelisah, setelah itu subjek mengadu kurang tidur, mimpi yang tidak menyenangkan dan sakit kepala, dicirikan oleh peningkatan pelepasan katekolamin . Lebih-lebih lagi, keutamaan satu atau yang lain menentukan sifat mimpi. Peningkatan adrenalin sesuai dengan mimpi yang mengganggu dengan pengalaman bahaya, ketakutan, ngeri, ketika hidup seolah-olah tergantung dalam keseimbangan; tetapi tidak ada kekuatan untuk melarikan diri, untuk melawan, membanting pintu. Dan orang itu bangun dengan peluh sejuk dengan degupan jantung yang cepat. Peningkatan pelepasan norepinefrin dikaitkan dengan impian obsesif, iaitu, kandungan dan struktur berulang, kadang-kadang disertai dengan pengalaman yang menindas.
Selalunya, selepas tidur, seseorang tidak merasa cukup rehat. Kenapa? Banyak teori cuba menjawab soalan ini. Teori maklumat yang disebut nampaknya paling realistik bagi kita, menurut seseorang dalam mimpi memproses maklumat yang diterima semasa tempoh terjaga aktif.Oleh itu, tidur tidak hanya berfungsi sebagai pemulihan pasif, tetapi juga fungsi aktif-kognitif. Orang yang mempunyai tenaga kerja mental, pekerja kreatif tidak dapat mematikan mekanisme memproses dan memahami maklumat pada waktu malam, Para saintis, pengurus, penulis bekerja tidak 8 atau 12 jam sehari, tetapi hampir selalu dengan Peralihan jangka pendek. Inilah yang digambarkan oleh adrenogram,
Telah diketahui bahawa komposer sering menyusun muzik ketika mereka tidur, para saintis membuat penemuan, jurutera mencari penyelesaian yang paling berjaya untuk masalah pengeluaran. Dalam semua situasi seperti itu, orang memproses dalam mimpi maklumat terkini, maklumat yang terus menerus sibuk dan membimbangkan mereka. Dan jika seseorang tidak mempunyai kebimbangan seperti itu?
Eksperimen dilakukan ketika subjek ditempatkan dalam keadaan yang sangat selesa tanpa tekanan dan aliran maklumat. Nampaknya mereka hanya akan mempunyai mimpi indah. Sayangnya, malam mereka ternyata terlalu membimbangkan ... Teori maklumat menunjukkan bahawa dalam kes ini, seseorang, kerana kekurangan maklumat baru, memproses maklumat lama yang tersimpan dalam ingatannya.
Dalam pengembangan teori maklumat mengenai tidur, penyelidik Soviet V.S. Rotenberg dan rakan sekerjanya mengembangkan teori penyesuaian carian. Aktiviti carian, yang memainkan peranan penting dalam proses penyesuaian, difahami sebagai aktiviti yang bertujuan untuk mengubah keadaan hidup, yang ramalannya tidak jelas.
Pada haiwan, aktiviti tersebut dikaitkan dengan jalan keluar dari bahaya: melarikan diri, atau bergaduh dengan musuh, atau bersembunyi. Seseorang mencari jalan keluar untuk masalah hidup yang penting untuknya. Semakin berani dia, semakin baik dia menyesuaikan diri dengan persekitaran. Penolakan aktiviti pencarian boleh menyebabkan kerosakan mekanisme penyesuaian dengan gangguan neurotik yang teruk. Sekiranya seseorang, setelah mendapati dirinya berada dalam situasi yang sukar, mencari jalan keluar daripadanya, dia akan mencari jalan keluar ini (walaupun kompensasi), sambil menjaga kesihatannya. Sesiapa yang menurunkan tangannya, meninggalkan pencarian aktif, diancam dengan kemurungan yang teruk, kesedaran tentang patahnya, kemurungan ...
Situasi yang serupa timbul bagi seseorang yang menjalani kehidupan kerja yang sibuk, membuat keputusan yang bertanggungjawab, dan kemudian, setelah bersara, tidak menggunakan penggunaan tenaganya. Bergerak tanpa tujuan di antara dapur dan TV, dia tiba-tiba kehilangan rentak dan irama hidupnya yang biasa. Di klinik neurosis, pesakit seperti itu disebut "mimosas", kerana mereka menyerah pada kesulitan terkecil.
 Menurut teori penyesuaian carian, tidur "REM" dikaitkan dengan kehadiran atau ketiadaan aktiviti carian: semakin tinggi, semakin kurang keperluan untuk tidur REM, dengan aktiviti pencarian yang rendah, semakin tinggi keperluan untuk tidur "REM" . Akibatnya, fasa tidur "REM" hingga tahap tertentu mengimbangi kekurangan aktiviti pencarian semasa terjaga.
Tidur tidak hanya berfungsi aktif-pasif dan kognitif, tetapi juga fungsi pemulihan. Strukturnya yang kompleks memberikan pengisian pertahanan badan yang dikeluarkan pada siang hari. Sebagai perbandingan, marilah kita menyamakan organisma kita dengan benteng, yang "dihujani" oleh tekanan, menyebabkan kerosakan yang besar. Pada waktu malam, semasa tidur, kerja keras, batu demi bata, pemulihan pertahanan badan berlaku. "Blok binaan" ini, bersama dengan faktor lain, cadangan dopamin dan norepinefrin. Jumlah maksimum air kencing mereka dikesan pada pukul 6 pagi dan mencerminkan pengumpulan rizab badan: setelah itu, adrenalin terbentuk dari mereka mengikut skema yang sudah diketahui - hormon tindakan, aktiviti penting.
Selalunya ia berlaku seperti ini: seseorang berfikir bahawa dia tidur sepenuhnya, tetapi mengadu sukar bangun, berat di kepala, dan kecekapan rendah pada waktu pagi. Analisis adrenogram menunjukkan bahawa orang ini tidur dalam tidur gelisah yang cetek, di mana tahap pelepasan adrenalin tidak menurun, dan bekalan dopamin dan norepinefrin yang mencukupi tidak terkumpul.Kami akan membincangkan cara memberi bantuan dalam kes seperti itu.
Sekarang mari kita memikirkan bioritma bermusim dan manifestasi simpatik-adrenal mereka. Bioritma ini dikaitkan dengan fenomena meteorologi di alam seperti tekanan atmosfera, suhu dan kelembapan udara, jumlah oksigen, mod ayunan elektromagnetik atmosfera, sinaran kosmik, dll. Sehubungan dengan perubahan musim, kekurangan pelbagai faktor semula jadi semula jadi - cahaya, sinar ultraviolet dan lain-lain. Semua turun naik ini mempengaruhi keadaan tubuh manusia, khususnya, proses metabolik, tekanan darah, aktiviti kelenjar endokrin, jiwa, keupayaan kerja.
Perubatan moden mengetahui hubungan antara kekerapan infark miokard dan strok dengan faktor musim: kebanyakan bencana ini berlaku pada musim luruh, awal musim sejuk dan musim bunga. Pada waktu petang, gangguan neurotik sindrom hipotalamus (diencephalic), yang berkaitan dengan disfungsi hipotalamus, meningkat.
Tetapi bagaimana faktor bermusim mempengaruhi sistem penyesuaian badan, khususnya yang bersifat simpatik-adrenal?
Untuk menjawab soalan ini, kami mengkaji perubahan dalam aktiviti sistem simpatik-adrenal sepanjang tahun ini dalam satu pasukan perenang junior. Menjelang musim bunga, hasil sukan atlet semakin menurun, walaupun semua usaha jurulatih. Adrenogram menunjukkan penurunan aktiviti sistem simpatik-adrenal kerana pengurangan simpanannya (DOPA dan dopamin). Percutian musim panas dua bulan memberikan peningkatan hasil sukan dengan latar belakang peningkatan aktiviti sistem simpatik-adrenal.
Penurunan bermusim dalam aktiviti sistem simpatik-adrenal dan kemerosotan dalam kemampuan bekerja pada musim bunga ditemui di hampir semua pekerja yang berkaitan dengan overtrain neuro-emosi (pekerja kereta api, juruterbang, pekerja shift, dll.)
V.N.Vasiliev - Kesihatan dan tekanan
|
