|
 Kelenjar tiroid anda adalah kelenjar berbentuk rama-rama di pangkal leher anda yang merupakan sebahagian daripada sistem endokrin. Zat besi yang merembeskan hormon ini sebenarnya adalah bahagian pengawal hormon yang paling penting dalam tubuh, yang bertanggungjawab terhadap pengeluaran dan peraturannya, dan saling berkaitan dengan hampir setiap sistem di dalam badan.
Mungkin fungsi kelenjar tiroid yang paling menonjol adalah pengaturan proses metabolik. Apabila tidak aktif, yang disebut hipotiroidisme, sistem akan menjadi perlahan. Biasanya, hipotiroidisme boleh menyebabkan kenaikan berat badan, sembelit, penurunan tenaga dan libido, kemurungan, suhu badan rendah, kulit kering dan rambut gugur, dll. Sebaliknya, apabila kelenjar terlalu aktif, kita mengalami hipertiroidisme, metabolisme dan degupan jantung. Seseorang dengan diagnosis ini dapat menurunkan berat badan, mengalami kegelisahan, insomnia, amukan, asimilasi yang buruk, dan masalah pencernaan.
Hari ini, dianggarkan sekitar 20 juta orang Amerika mempunyai masalah kesihatan yang berkaitan dengan tiroid. Persatuan Tiroid Amerika telah menyimpulkan bahawa 1 dari 8 wanita mungkin mengalami masalah kesihatan yang berkaitan dengan tiroid sepanjang hayat mereka. Lebih membingungkan adalah kenyataan bahawa hampir 60% orang ini tidak tahu bahawa mereka mempunyai masalah.
Walau bagaimanapun, masalah yang nyata dan semakin meningkat ialah kebanyakan kita tidak menyedari bahawa banyak gejala kronik kita dikaitkan dengan penurunan fungsi tiroid, dan banyak makanan dan tabiat harian kita membawa kepada masalah yang besar dengan organ pengatur hormon utama kita. ..
Tentu saja setiap orang berbeza, dan ketidakseimbangan tiroid dapat muncul dalam pelbagai gejala fizikal, yang sukar ditentukan, terutama jika anda cukup sihat atau menjalani gaya hidup yang aktif. Apabila kelenjar tiroid tidak berfungsi dengan baik, ia tidak hanya boleh menyebabkan penurunan berat badan, tetapi juga perubahan tenaga, yang secara serius mempengaruhi kesihatan dan fungsi hormon secara keseluruhan, yang seterusnya menyebabkan ketidakseimbangan seluruh tubuh. Oleh itu, walaupun anda aktif, makanlah dengan baik - berikut adalah 6 petua penting untuk membantu memastikan tiroid anda berfungsi dan mengimbangkan semula badan anda.
1. Mengurangkan tekanan kronik
Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi bagaimanapun, adalah perlu untuk memerangi pembaziran adrenal, yang menjadi perhatian utama dalam hal kesihatan tiroid. Kortisol, hormon stres utama, dikeluarkan dalam kuantiti yang banyak ketika kita mengalami tekanan kronik. Ia mengganggu pengeluaran hormon tiroid dan menyahaktifkan reseptor tiroid dalam sel kita, yang menyebabkan keletihan adrenal. Walaupun tahap hormon tiroid mungkin kembali normal, kita mungkin tidak selalu dapat menggunakan atau mengambil hormon dengan betul. Amalkan pengurusan tekanan harian melalui meditasi, yoga, bernafas, atau berehat sebentar dari tempat kerja dan pergi ke luar untuk menghilangkan tekanan dan berehat.
2. Buang logam berat dan toksin
Masalah logam berat dan detoksifikasi menjadi semakin mendesak kerana produk kami semakin diproses dan bahan sintetik meresap hampir setiap aspek kehidupan kita - bahan kimia terdapat dalam produk pembersih, makanan, solek, dan juga perabot dan pakaian.Toksin ini sahaja boleh mengganggu hormon dan menyebabkan ketidakseimbangan. Seiring waktu, mereka boleh menyebabkan penyakit autoimun, melambatkan pengeluaran hormon tiroid, dan mengganggu penyerapan vitamin dan mineral.
Hadkan pengambilan ikan anda, terutama yang berada di bahagian atas rantai makanan, seperti ikan todak dan tuna - ini biasanya mempunyai kadar merkuri tertinggi. Sebaliknya, fokus pada ikan berlemak kecil yang tinggi lemak anti-radang omega-3 seperti sardin dan ikan bilis. Hadkan pengambilan anda (tidak lebih dari sekali seminggu) jika anda menyedari masalah sebenar logam berat.
Keluarkan dua lagi racun setiap hari dari hidup anda dengan membuang bekas plastik untuk menyimpan makanan dan air, beralih ke kosmetik semula jadi dan produk pembersih dan anda mempunyai penapis yang berkesan untuk menghilangkan kekotoran. Sekiranya anda mengalami ketidakseimbangan hormon, anda boleh mencuba ujian untuk gangguan genetik yang menghalang anda membersihkan diri dan membuang hormon berlebihan. Kaedah detoksifikasi pelengkap seperti sauna inframerah, berpeluh, dan detoksifikasi hati dapat membantu membersihkan hormon, toksin, dan logam berat.
3. Keluarkan produk yang berpotensi berbahaya
Intoleransi makanan dan masalah pencernaan dapat menyebabkan masalah dengan penyerapan nutrien, sindrom iritasi usus, dan masalah autoimun. Makanan yang paling biasa adalah gluten, tenusu, soya, dan gula.
Gluten, terutama dalam bentuk yang diproses, mempunyai kesan keradangan dan dapat menyebabkan penyakit autoimun, sistem kekebalan tubuh yang lemah, dan gangguan pada penyerapan nutrien. Seperti gluten, susu adalah makanan yang meradang dan membentuk lendir yang boleh menyebabkan sindrom iritasi usus, kembung, atau ketidakseimbangan ragi.
Kedelai tidak hanya sukar dicerna, tetapi juga mengandungi sejumlah besar fitoestrogen yang meniru hormon kita sendiri, yang biasanya diubah secara genetik. Gula dalam bentuk apa pun adalah makanan inflamasi yang berpotensi menyebabkan kekurangan nutrisi, ketidakseimbangan ragi, dan penyakit autoimun dengan melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Keluarkan bahan-bahan yang berpotensi berbahaya ini dari diet anda dan fokus pada diet anti-radang yang dibuat dari bahan semula jadi, terutamanya tumbuhan kaya serat. Tambahkan probiotik untuk membantu usus anda membina mikroflora normal.
4. Keluarkan makanan yang diproses
Perlu diingat bahawa hanya kerana makanan bebas gula dan bebas gluten tidak bermakna ia sihat. Jauhi makanan yang diproses dengan bahan-bahan tulen dan "semula jadi". Keluarkan sebarang pemanis buatan yang boleh mempengaruhi keseimbangan hormon. Minyak sayuran yang sangat halus seperti minyak canola atau jagung harus dihilangkan dari diet dan diganti dengan minyak sihat, sejuk dan tidak halus seperti kelapa, alpukat, dan biji rami.
Sekiranya ragu-ragu, jangan baca label pemasaran, baca ramuannya! Sekiranya anda menjumpai ramuan yang tidak anda ketahui, letakkan semula produk di rak. Sebilangan jenis pengawet biasanya ditambahkan pada produk yang disimpan dalam jangka masa yang lama. Kedai dan pasar petani tempatan menyediakan hasil bermusim yang segar.
5. Menyokong Kesihatan Tiroid dengan Pemakanan
Selalunya, ketika berkaitan dengan masalah tiroid, hormon atau autoimun, terdapat juga kekurangan nutrisi. Sama ada anda tidak mendapat nutrien yang mencukupi atau menghadapi masalah menyerapnya, nutrien ini adalah kunci fungsi tiroid.Bercakap dengan pakar diet, doktor, atau naturopat anda mengenai suplemen dengan vitamin dan mineral seperti yodium, zink, asid lemak omega-3, selenium, zat besi, dan vitamin A, D, dan B.
Iodin mungkin merupakan mineral yang paling penting untuk kesihatan tiroid, tetapi sangat jarang dalam diet. Walaupun ia dapat diperoleh dari rumput laut, pengamal perubatan akan sering mengesyorkan untuk menambah yodium.
6. Kurangkan jumlah sayur-sayuran goitrogenik
Bagi mereka yang mempunyai gejala kelenjar tiroid atau hipotiroidisme yang lemah, mungkin bijak untuk mengurangkan jumlah sayur-sayuran goitrogenik seperti kubis, brokoli, pucuk Brussels, dan lain-lain. Terutama apabila mentah, sayur-sayuran ini boleh mengganggu fungsi tiroid dan mengganggu nutrien yang betul penyerapan.bahan. Kurangkan pengambilan sayur-sayuran ini sepenuhnya, dan apabila anda memutuskan untuk mencuba, pastikan ia dimasak dengan baik.
Kardopolova M. Yu.
|
