|
 Ramai orang tahu tentang faedah kecergasan. Bersenam secara berkala menjadikan sosok itu sesuai, meningkatkan kesihatan, memberi keyakinan diri, mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Tetapi artikel ini bukan mengenai perkara itu. Walaupun semua kelebihannya, kecergasan mempunyai sejumlah kekurangan. Oleh itu, lebih jauh kita akan memberi tumpuan kepada mereka, iaitu bagaimana mengatasinya.
Perkara pertama yang perlu diberi perhatian ialah penurunan kepekaan otot secara beransur-ansur terhadap aktiviti fizikal. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh manusia menyesuaikan diri dengan tekanan apa pun, jadi dengan setiap latihan baru, reaksi ini akan semakin sedikit terhadap mereka. Akibatnya, dengan peningkatan pengalaman latihan, kerentanan otot terhadap tekanan menurun, masing-masing, keberkesanan latihan kecergasan menurun. Untuk mengatasi keburukan ini, perlu melakukan latihan menjadi kitaran (beban kitaran) dengan latihan yang berlainan. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kemajuan dalam pengajian anda. Sebagai contoh, anda boleh membahagikan senaman kepada dua kitaran 2-2.5 bulan setiap satu, yang pertama anda akan melakukan latihan dengan berat kecil dan mempraktikkan teknik senaman, dan yang kedua - berusaha dengan kuat. Pada akhir kitaran kedua, disarankan untuk berehat dari kelas selama beberapa minggu. Bagi wanita, disyorkan bahawa kitaran dua bulan pertama pergi ke gim, dan yang kedua pergi ke kelas kecergasan.
Mengurangkan kerentanan otot terhadap tekanan mendorong ramai untuk mengambil steroid dengan semua akibatnya. Agar tidak menggunakan kesan farmakologi seperti itu, anda boleh mengubah jenis aktiviti sukan selama dua hingga enam bulan. Contohnya, menari, berjoging atau berbasikal. Perubahan aktiviti fizikal seperti ini akan mengembalikan kepekaan otot dan meningkatkan keberkesanan latihan lanjutan di gimnasium.
Kelemahan kecergasan lain, terbukti secara saintifik, adalah penurunan imuniti yang tajam pada jam-jam pertama setelah bersenam, yang disebut "kekebalan tubuh". Anda boleh mencegahnya dengan melakukan satu latihan keras menjadi dua yang mudah. Juga bermanfaat untuk mengambil protein whey sejurus selepas latihan, yang mengandungi sejumlah besar L-Glutamine, yang merangsang sistem imun dengan baik.
Salah satu kelemahan kecergasan boleh dianggap keperluan untuk mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan kepekaan otot terhadap tekanan. Perlu diingat bahawa suplemen seperti itu meningkatkan keberkesanan latihan, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahawa suplemen juga harus dipecah menjadi kitaran. Di samping itu, semua suplemen harus dipilih secara ketat satu persatu, kerana makanan tambahan yang berfungsi dengan baik pada satu orang tidak boleh berfungsi sama sekali. Oleh itu, adalah mustahak untuk memilih dua set suplemen pemakanan secara individu, pengambilannya perlu diganti mengikut perubahan dalam latihan yang berlainan.
Kelemahan kecergasan termasuk hakikat bahawa semasa latihan aktif, banyak organ dan sistem badan lebih "usang". Contohnya, sistem muskuloskeletal. Untuk memulihkan sendi dan ligamen dapat dibantu dengan mengambil ubat-ubatan tertentu, misalnya, kompleks Glucosamine dan Chondroitin, yang sangat berkesan dan pada masa yang sama sama sekali tidak berbahaya. Tetapi dengan persediaan kalsium, anda harus berhati-hati, kerana ia boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan buah pinggang. Kalsium boleh diambil hanya jika kekurangan dalam badan disahkan oleh ujian darah yang menyeluruh.
Semasa bersenam, berpeluh banyak berlaku, yang menyebabkan penebalan darah dan tekanan yang meningkat pada jantung dan buah pinggang.Sekiranya langkah-langkah tidak diambil tepat pada waktunya, organ-organ ini akan habis secara intensif. Oleh itu, sangat penting untuk minum air secukupnya setiap hari (untuk mengetahui jumlah ini, anda perlu menggandakan berat badan dalam kg dengan 30, akibatnya, dos air dalam ml setiap hari akan dilepaskan).
Semasa bersenam, beban pada hati meningkat, kerana organ ini bertanggungjawab untuk pemulihan tubuh, sintesis dan asimilasi protein. Terdapat dua cara yang baik untuk melindungi hati daripada beban berlebihan. Yang pertama adalah dengan mengambil 1-2 sudu minyak zaitun dara tambahan pada waktu pagi semasa perut kosong. Penting: sekurang-kurangnya satu jam harus berlalu antara pengambilan air dan minyak. Kaedah kedua ialah kopi hitam yang diperbuat daripada kacang hijau tanpa gula, satu cawan dua kali sehari. Protein whey yang disebutkan di atas juga mempunyai kesan yang baik pada hati, terutama jika kandungan glutamin dan laktase tinggi.
Penyesuaian psikologi terhadap keadaan luaran juga dapat dilihat sebagai kekurangan kecergasan, iaitu sikap tidak peduli terhadap senaman yang dilakukan untuk waktu yang lama di gim yang sama. Oleh itu, disyorkan untuk menukar gimnasium setiap enam bulan. Keadaan latihan baru cenderung mengembalikan minat dalam latihan ini.
Sebagai kesimpulan, kita dapat mengetahui kenyataan bahawa latihan keras memberi kesan negatif terhadap aktiviti otak. Ini telah terbukti. Anda boleh mengelakkan "kusam" dengan mengubah tekanan fizikal dan mental (membaca buku, bermain catur, dll.). Fungsi otak yang lebih baik dan kaedah yang terbukti seperti suplemen pemakanan: kafein, glutamin, karnitin, tanakan dan lain-lain.
Savenkova A.
|
