|
 Kita sering kagum dengan kemampuan pemain sarkas berjalan dengan penutup mata dengan wayar nipis, mengimbangi papan kecil yang dipasang di banyak gulungan, atau menunggang satu roda basikal, mengayuh bergantian dengan kaki dan tangan.
Dan latihan gimnastik yang paling sukar melakukan lompatan dengan putaran kompleks dan jungkir balik pada kayu sempit! Rasa keseimbangan apa yang harus dimiliki, setiap dari kita akan berfikir, sehingga dalam semua kes ini kita tidak berakhir di lantai ?! Latihan, lebih tepatnya, latihan khas, - pemain sarkas atau ahli sukan akan menjawab.
Adakah perlu melatih keseimbangan dalam kehidupan seharian? Terdapat keperluan seperti itu. Dan tidak hanya agar tidak berakhir di pusat trauma di atas ais, tidak hanya agar tidak terlalu sering jatuh di trek atau jatuh ke dalam air, menyeberangi sungai di sepanjang batang kayu, tetapi untuk menjaga kesihatan dan tinggi tahap kecekapan dalam pengeluaran, semasa aktiviti sukan, dalam kehidupan seharian.
Keinginan untuk mengekalkan keseimbangan adalah ciri semua makhluk hidup. Semua dipengaruhi oleh kekuatan graviti. Ini juga berlaku untuk ikan yang boleh terbalik. Seseorang, bersandar pada dua anggota badan ketika berjalan, sebahagian besarnya perlu menjaga kestabilan ketika bergerak. Kesedaran membantunya dan melatih kestabilan ini. Sebelum memberikan beberapa nasihat khusus mengenai latihan keseimbangan, mari kita memikirkan fungsi keseimbangan itu sendiri, istilah dan dinamika sepanjang hidup.
Tubuh manusia tidak pernah bergerak sepenuhnya. Ia seolah-olah kehilangan keseimbangan dan segera memulihkannya. Keupayaan untuk memegang badan kita sendiri dalam keadaan selesa menjadi sangat biasa sehingga kita tidak mementingkannya.
Apa yang bergantung pada pengaturan kedudukan badan di ruang angkasa? Sejenis komputer dalam kes ini adalah sistem saraf pusat. Di korteks serebrum maklumat mengalir dari alat vestibular yang terletak di rongga telinga, dari alat analisis visual, serta dari sendi, tendon dan otot. Menerima maklumat mengenai keadaan dan daya hidup organ-organ ini, sistem saraf pusat secara automatik membetulkan postur dan pergerakan seseorang.
Meningkatkan fungsi keseimbangan organ sangat menentukan kejayaan dalam pelbagai sukan, terutamanya dalam kompleks motor seperti bermain luncur angka, akrobatik, gimnastik artistik dan berirama, menembak, dan menyelam. Rasa keseimbangan yang berkembang dengan baik dalam kerja profesional pemandu pelbagai jenis pengangkutan, pendaki, juruterbang, pelaut, pembangun, penari balet, pekerja logam dan banyak lagi sangat penting.
Fungsi keseimbangan berkembang paling intensif dari usia 7 hingga 10 tahun, dan pada 12-14 tahun ia mencapai tahap dewasa. Pada masa akan datang, keadaan keseimbangan berubah-ubah bergantung pada usia, perkembangan fizikal, kesihatan dan keadaan persekitaran.
Tinjauan besar-besaran terhadap wanita berusia 26 hingga 70 tahun, yang terlibat dalam kumpulan kesihatan, membantu mengenal pasti pola perubahan berkaitan usia tertentu dalam keadaan fungsi keseimbangan. Tiga tahap dapat ditelusuri: pada usia 26 hingga 45 tahun, fungsi keseimbangan pada wanita relatif stabil, pada 45-50 tahun, ada kecenderungan kemerosotannya, setelah 55 tahun ia mulai menurun dengan ketara. Itulah sebabnya profilaksis untuk mencegah penurunan keseimbangan harus dimulakan seawal usia 36-45 tahun.
Tanda-tanda kehilangan keseimbangan yang paling biasa adalah pening apabila terdapat perubahan kedudukan badan secara tiba-tiba, misalnya, ketika menunggang ayunan atau bahkan ketika memandu semua jenis pengangkutan.Pada masa yang sama, keadaan kesihatan bertambah buruk, nadi semakin cepat, dan loya muncul. Kemerosotan fungsi keseimbangan sering menyebabkan jatuh. Telah terbukti bahawa ketakutan jatuh adalah wajar bagi seseorang, yang merupakan salah satu naluri asas menjaga diri. Ketakutan seperti itu timbul dalam keadaan di mana terdapat bahaya, dan kadang-kadang khayalan, bahaya kehilangan keseimbangan dan orientasi, misalnya, ketika seseorang mendekati tebing. Pening juga boleh disebabkan oleh keletihan umum, misalnya, setelah hari yang sibuk dan sukar. Pada masa yang sama, kandungan oksigen dalam darah menurun dengan mendadak, yang seterusnya mempengaruhi keadaan saluran otak dan menyebabkan hilangnya kawalan terhadap pergerakan.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, 40 hingga 60 peratus kemalangan maut di rumah dan di tempat kerja berkaitan dengan kejatuhan. Kebanyakan mereka, sayangnya, adalah wanita.
Kemerosotan dengan usia keadaan fungsi keseimbangan dan koordinasi pergerakan mengganggu aktiviti vital normal badan, dan pada beberapa orang tua dan tua juga merupakan salah satu sebab penurunan atau kecacatan. Itulah sebabnya peningkatan keseimbangan organ pada orang dewasa harus dikaitkan bukan hanya dengan melindunginya dari kejatuhan, tetapi juga dengan peningkatan aktivitas motoriknya. Keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan sesuai dengan latihan. Latihan keseimbangan membantu mengembangkan koordinasi pergerakan, perhatian, keyakinan diri dan keberanian yang baik. Untuk mengawal tubuh anda dengan baik, anda perlu menanamkan kemahiran dan kebolehan khas dalam diri anda yang membolehkan anda mengatur keseimbangan badan secara sedar. Untuk ini, perhatian khusus harus diberikan kepada latihan yang bertujuan untuk mengekalkan kedudukan menegak tulang belakang yang betul, menguatkan otot-otot pelvis, perut, leher dan kaki. Penting untuk memusatkan perhatian pada kepala yang tinggi - kedudukan yang menyebabkan refleks postur dan tidak hanya meningkatkan nada otot secara keseluruhan, tetapi juga membantu meluruskan tulang belakang. Persepsi sensasi dari kedudukan badan yang diluruskan dengan betul dicapai dengan bantuan latihan yang dilakukan di dinding, latihan dengan menahan berat di kepala. Mereka memperbaiki postur, yang pada gilirannya memberi kesan positif terhadap keseimbangan badan. Bersenam dengan mata tertutup juga membantu perkembangan "perasaan otot": aktiviti radas vestibular bertambah baik.
Untuk latihan keseimbangan, berjalan kaki digunakan pada seluruh kaki dan jari kaki di sepanjang garis yang dilukis di atas tanah, batang kayu, tepi jalan kaki lima. Adalah berguna, ketika berdiri di satu kaki, untuk melakukan pelbagai pergerakan lengan dan badan, untuk menggunakan larian dengan perubahan arah dan selekoh yang kerap, untuk melakukan lompatan, lemparan dan latihan akrobatik sederhana seperti jungkir balik dan putaran. Untuk melatih alat vestibular, latihan juga digunakan, yang terdiri dari selekoh, putaran kepala dan batang, putaran dengan langkah, yang dilakukan dengan amplitud dan kelajuan yang berbeza. Semasa melakukan gimnastik seperti itu, anda perlu meningkatkan jumlah pengulangan sebanyak 1 - 2 pergerakan setiap minggu.
Untuk menguji kemampuan mengekalkan keseimbangan, anda boleh melakukan latihan kawalan berikut. Letakkan kaki satu demi satu, sementara jari kaki menyentuh tumit kaki yang lain, lutut tegang, lengan dilanjutkan ke depan, mata ditutup. Sekiranya anda dapat mengekalkan keseimbangan selama 30-40 saat, ini bermakna anda tidak memerlukan latihan khas, anda mengawal badan anda dengan baik, jika tidak, mulailah melakukan latihan dengan segera.
Satu set latihan untuk melatih organ keseimbangan adalah seperti berikut.
- Letakkan kaki kaki yang bengkok di lutut kaki sokongan, tangan ke hadapan atau di tali pinggang. Berdiri dengan satu kaki selama 10-15 saat dengan mata terbuka dan tertutup.
- Pusing ke kiri, dengan siku kanan menyentuh lutut kaki kiri dibengkokkan ke hadapan, tangan ke bahu atau di belakang kepala.Sama di sebelah kanan (anda boleh memegang tongkat di belakang punggung anda).
- Tekan lutut kaki bengkok kanan dan kiri secara bergantian ke dada dengan tangan anda (anda boleh menggunakan tongkat).
- "Swallow" ke belakang dan ke sisi dengan kedudukan tangan awal yang berbeza. Untuk melegakan, pertama-tama anda boleh meletakkan kaki anda kembali ke jari kaki, dan kemudian mengimbangkan. Dalam kes ini, anda boleh memegang sebarang sokongan atau bersandar di lantai dengan menggunakan tongkat.
- Turunkan lutut, kaus kaki pada diri sendiri, tangan di tali pinggang. Berdiri tanpa sokongan di tangan anda.
- Jarak jauh ke kanan, tangan di belakang kepala. Tolak dengan kanan, berdiri di sebelah kiri, kaki kanan ke sisi, lengan ke sisi. Letakkan kaki kanan anda, tangan ke bawah. Sama ke arah lain.
- Letakkan tangan kanan di bahagian dalam sendi lutut kaki kanan dibengkokkan ke hadapan, tangan kiri di tali pinggang. Pencabulan paha ke luar. Begitu juga dengan kaki yang lain (selepas beberapa ketika anda boleh melakukan latihan ini dengan berat di kepala).
- Berdiri di sebelah kaki, ayunkan kaki yang lain (anda boleh mengiringi latihan dengan pelbagai pergerakan tangan).
- Bengkokkan, pegang kaki yang dibengkokkan ke belakang dengan tangan anda (anda boleh melakukan senaman dengan berat di kepala).
- Naik dan turun di jari kaki, di jari kaki satu kaki, tangan di tali pinggang. Jalankan pada jari kaki dan tahan selama 10 saat.
- Melangkah di tempat, putar 360 ° ke arah mana pun, kepala ke bawah, mata tertutup. Segera berdiri di satu kaki, yang lain dibengkokkan, tangan di tali pinggang, kepala lurus, mata ditutup. Anda boleh mengambil pose terakhir setelah beberapa pusingan berpusing (kanan, kiri).
- Promosi dengan melompat menggunakan sebelah kaki. Sekiranya latihan itu sukar pada mulanya, anda boleh menggantinya dengan langkah-langkah waltz dengan beralih ke muzik.
Saya juga ingin menasihati anda untuk belajar bagaimana jatuh dengan betul di muka. Untuk melakukan ini, pada waktu musim gugur, adalah penting untuk berkelompok, meregangkan otot sehingga sentuhan dengan tanah jatuh di kawasan seluas mungkin badan dan disertai dengan bergolek.
Lakukan senaman berikut. Jongkok ke bawah, kemudian dengan cepat jatuh ke lantai, berguling ke belakang, berguling ke punggung yang sedikit bengkok (kaki diangkat ke atas, lengan lurus terbaring di lantai, menghalangnya daripada bergolek ke belakang kepala, dagu ditekan ke dada ).
Semakin tinggi tahap latihan, semakin mudah menyesuaikan pergerakan dan kedudukan badan anda dengan keadaan yang berubah. Tahap pengembangan keseimbangan yang optimum akan membolehkan anda melakukan pelbagai pergerakan rumah tangga dan kerja dengan jelas dan ekonomi.
M. Protasova
|
