Pencegahan dan rawatan kaki rata

Pada masa ini, berjalan kaki dan berjoging yang bertambah baik semakin popular. Yang sangat penting dalam kes ini adalah keadaan fungsi anggota bawah, keupayaannya.

Bahkan panglima besar Rusia Alexander Suvorov, sebelum melakukan kampanye panjang, memerintahkan agar keadaan kaki tentera diperiksa, kerana dia percaya bahawa tentera itu "kuat dengan kakinya."

Pelanggaran fungsi sokongan kaki yang diperhatikan - kaki rata - menyulitkan pelaksanaan jenis pergerakan semula jadi, seperti berjalan, berlari, melompat.

Kaki manusia mempunyai dua lengkungan - membujur dan melintang, yang memastikan kegembiraannya, iaitu kemampuan untuk menyerap kejutan badan ketika berjalan, berlari, melompat, dan meningkatkan daya tahan terhadap senaman fizikal. Pengurangan lengkungan kaki disebut "kaki rata". Dengan kaki rata, kaki dipintal pada masa yang sama, sehingga beban jatuh di lengkungan dalam yang rata. Pada masa yang sama, pegas kaki dikurangkan dengan tajam. Apabila lengkungan kaki diratakan, ketegangan berlebihan pada ligamen dan saraf plantar berlaku, yang menyebabkan keletihan dan kesakitan kaki yang cepat.

Oleh kerana kaki mempunyai dua lengkungan - membujur dan melintang, terdapat kaki rata membujur dan melintang. Kaki rata melintang biasanya disertai oleh kecacatan lain dan lebih biasa daripada yang membujur.

Perkembangan kaki rata membujur menyebabkan peningkatan panjang kaki terutamanya disebabkan oleh penurunan lengkungan membujur, dan pengembangan kaki rata melintang, sebaliknya, sedikit mengurangkan panjang kaki kerana kipas- berbentuk perbezaan tulang metatarsal.

Kaki rata langsung bergantung pada berat badan, dengan kenaikan berat badan, atau berat badan, beban paksi pada kaki meningkat, dan kaki rata menjadi lebih jelas. Kaki rata membujur paling kerap diperhatikan pada orang berusia 16-25 tahun, melintang - pada usia 35-50.

Membezakan antara kaki rata kongenital dan pelbagai bentuk kaki rata yang diperoleh semasa hidup.

Selalunya - dalam 82% kes, kaki rata statik berlaku, yang berlaku kerana kelemahan otot-otot kaki dan kaki bawah, alat ligamen dan tulang. Sebab-sebab perkembangannya boleh berbeza: peningkatan berat badan, kerja yang berpanjangan dalam keadaan berdiri, penurunan kekuatan otot seiring bertambahnya usia, kekurangan latihan yang cukup pada orang yang tidak aktif, dll.

Kaki rata ditentukan menggunakan kaedah Friedland. Untuk melakukan ini, ukur ketinggian kaki dengan kompas, iaitu jarak dari lantai ke permukaan atas tulang scaphoid, yang dirasakan dengan baik kira-kira pada jari di hadapan sendi pergelangan kaki. Selepas itu, panjang kaki diukur: jarak dari hujung kaki 1 hingga ke belakang tumit belakang. Mengetahui kedua-dua nilai dalam milimeter, ketinggian kaki dikalikan dengan 100 dan angka yang dihasilkan dibahagi dengan panjang kaki. Nilai yang dihasilkan adalah indeks yang diinginkan. Indeks pada seseorang dengan lengkungan normal berkisar antara 31 hingga 29. Sekiranya indikatornya adalah 29-27, maka ini menunjukkan lengkungan rendah (kaki rata), dan jika berada di bawah 25 - kaki rata yang ketara.

Pencegahan dan rawatan kaki rata statik adalah topik perbualan kami.

Oleh itu, perlu ditekankan sekali lagi bahawa kaki rata statik berkembang paling kerap dalam keadaan di mana otot dan alat ligamen kaki dan kaki bawah kurang berkembang, keanjalannya diturunkan dan peningkatan berat badan, beban paksi di lengkungan kaki yang meningkatkan kekuatan dan masa mula mengurangkan sifat penyusutan dengan ketara. Kaki rata juga boleh disebabkan oleh memakai kasut yang tidak rasional.Semasa memilih kasut, perlu diingat bahawa ketika berjalan di kasut tumit tinggi, terdapat pengagihan semula beban - dari tumit ke kawasan lengkungan melintang, kaki depan mengembang dan kedudukan (berbentuk kipas) jari kaki berubah. Perhatian juga harus diberikan kepada pendidikan postur yang betul, kedudukan kaki yang selari ketika berdiri dan berjalan. Telah diperhatikan bahawa berjalan kaki dengan jari kaki yang berlebihan membebankan bahagian dalam kaki dan menyebabkannya meratakan.

Perlu diingat bahawa kaki rata dapat muncul secara bertahap, tidak dapat dilihat, tanpa tanda yang jelas. Pertama, terdapat keletihan yang meningkat dengan berjalan kaki yang lama, dengan berdiri lama, dan barulah rasa sakit di kaki muncul. Gejala seperti itu menjadi asas untuk menghubungi pakar ortopedik dan mendapat rawatan khas.

Senaman adalah komponen penting dan perlu untuk merawat kaki rata. Tetapi perlu diketahui dan diingat bahawa rawatan kaki rata yang sudah terbentuk jauh lebih sukar daripada pencegahan, iaitu pencegahan kejadiannya, dan di sini peranan latihan fizikal sangat berharga, kerana asas untuk pencegahan flat kaki menguatkan alat purulen-ligamen kaki, meningkatkan nada otot dan kekuatan kaki dan tulang kering.

Rawatan kaki rata harus komprehensif dan bertujuan bukan hanya untuk memperkuat alat otot-ligamen pada kaki dan kaki bawah, tetapi juga pada perkembangan harmoni otot-otot batang dan anggota badan, untuk memupuk postur badan yang betul. Dalam rawatan kaki rata, tempat utama dihuni oleh latihan terapeutik, urut dan memakai kasut khas atau sisipan khas - penyokong instep.

Adalah mustahak untuk memasukkan dalam gimnastik terapeutik: latihan untuk mendidik postur badan yang betul dan kedudukan anggota badan yang betul ketika berdiri dan berjalan; latihan khas dengan dan tanpa pelbagai alat dan peralatan untuk menguatkan otot dan ligamen kaki dan kaki bawah; latihan pembetulan khas.

Sekiranya sakit pada otot betis dan otot lengkungan kaki, disarankan untuk mengurut kumpulan otot ini sebelum melakukan latihan terapeutik. Urutan sebaiknya dilakukan sambil berbaring menggunakan teknik berikut: membelai, menggosok, menguli dan mengetuk. Urutan dimulakan dengan otot-otot permukaan plantar kaki, kemudian melepasi otot-otot permukaan anterior dan posterior kaki bawah.

Latihan khas dilakukan pada posisi awal berbaring, duduk, berdiri dan semasa berjalan. Pada masa yang sama, latihan di mana berat badan jatuh di pinggir bahagian dalam kaki harus dielakkan; juga tidak perlu melebarkan kaki ke sisi semasa kelas, kerana ini tidak membantu menguatkan lengkungan kaki, tetapi untuk meratakannya.

Sekiranya rasa sakit pada otot kaki dan kaki bawah berlaku ketika berjalan atau sekiranya berlaku kelemahan pada otot-otot bahagian bawah kaki, lebih baik memulakan latihan terapi dari posisi duduk awal, berbaring, ketika praktis tidak ada beban jatuh di kaki dan mungkin dilakukan dengan berkesan untuk menguatkan otot otot bahagian bawah dan lengkungan kaki ...

Pada kedudukan terlentang awal, latihan berikut harus dilakukan.

1. Simulasikan pergerakan kaki seperti menunggang basikal, sambil menarik jari kaki dan memusingkan kaki ke dalam. Lakukan 6-8 putaran, pernafasan adalah percuma. Untuk menumpukan perhatian pada kedudukan kaki yang betul.
2. Melancarkan pergerakan seli kaki di sepanjang kaki bawah kaki yang lain dari pergelangan kaki ke lutut dan belakang. Lakukan 8-10 pergerakan dengan setiap kaki. Kemudian cubalah menutup bahagian bawah kaki dengan permukaan kaki plantar.
3. Pergerakan kaki lurus ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti ketika berenang dengan merangkak di bahagian belakang). Stoking ditarik, kaki dipusing ke dalam. Lakukan 2-3 siri dengan rehat antara siri, dalam setiap siri selama 4-6 kitaran.

Dari kedudukan permulaan duduk di kerusi tinggi, kami mengesyorkan melakukan latihan berikut.

1. Menghayun kaki ke belakang dan ke belakang kerana pergerakan pada sendi lutut. Stoking ditarik, kaki dipusing ke dalam. Lakukan 10-16 pergerakan.
2. Penambahan dan penculikan kaki. Kedudukan kaki adalah sama seperti pada latihan sebelumnya. Lakukan pergerakan 10-14.
3. Putaran putaran kaki ke dalam dan ke luar. Lakukan putaran 15 - 20 pada setiap arah.
4. Mengetuk bola yang digantung pada tali dengan tepi luar dorsum kaki - 1-2 minit.
5. Bergolek dengan kaki tongkat atau kelab.
6. Meraih dan mengangkat dengan kaki bola ubat atau bola.
7. Tikar kain menarik jari.
8. Mengambil barang kecil dengan jari kaki.

Melakukan senaman pada posisi berdiri awal memungkinkan untuk menguatkan otot-otot lengkungan kaki dan kaki bawah, mengembangkan postur yang betul, kedudukan badan dan anggota badan yang betul ketika berdiri dan berjalan, dan melakukan pergerakan untuk meningkatkan rasa seimbang.

Semasa melakukan latihan dengan kawasan sokongan dan keseimbangan yang terhad, pada mulanya anda dapat melekat pada dinding gimnastik. (I. hlm - kedudukan permulaan)

1. I. hlm - berdiri di lengkungan luar kaki. Bangun jari kaki, kembali ke dan. h. Ulangi 6-8 kali.
2. I. h - sama. Separuh setinggan. Ulangi 6-8 kali.
3. I. h - berdiri, jari kaki ke dalam, tumit ke luar. Bangun jari kaki, kembali ke dan. h. Ulangi 10-12 kali.
4. I. h - berdiri, kaki terletak satu demi satu. Naikkan jari kaki anda dan geser ke bawah dengan lancar. Ulangi 8-10 kali.
5. I. h - berdiri di atas jari kaki, kaki selari, tangan di tali pinggang. Naik dan turunkan jari kaki anda, bergoyang dan tidak bangun di lantai. Ulangi 8-10 kali.
6. I. h - berdiri, tangan di tali pinggang. Berjalan kaki dan lengkungan luar kaki - 1-1.5 min.
7. I. h - berdiri, tangan di belakang kepala di kunci, bahu dikerahkan, bilah bahu dibawa bersama. Berjalan kaki (putar stoking ke dalam) —1-1.5 min.
8. I. h - berdiri, tangan di tali pinggang. Berjalan kaki dengan separuh jongkok - 20-30 saat.
9. I. h - berdiri, berpegang pada dinding gimnastik, bergantian menaikkan kaki lurus - putaran kaki bulat. Ulangi 6-8 kali.
10. Berjalan ke tepi di bahagian bawah dinding gimnastik - 30-40 saat.

Untuk menguatkan otot-otot lengkungan kaki, disarankan untuk berjalan di atas tiang separuh bulat atau segitiga. Semasa berjalan, masukkan stoking ke dalam. Untuk pengembangan kekuatan otot dan pengukuhan lengkungan kaki, disyorkan untuk memanjat tali dan tiang, berjalan kaki tanpa alas kaki di jalan dengan permukaan kerikil. Pada musim panas, disarankan berjalan kaki tanpa alas kaki di atas pasir, di rumput yang telah dipotong. Anda perlu menggabungkan jalan kaki khas dengan prosedur pengerasan.

Penggunaan latihan di atas secara teratur dan sistematik bersama dengan latihan pengembangan dan pengukuhan umum akan memungkinkan untuk mengelakkan kecacatan kaki pada peringkat awal pembentukan flatfoot. Dalam kes yang lebih lanjut, kompleks langkah-langkah di atas, yang diterapkan secara serentak dengan memakai kasut yang selesa dengan penyangga instep, akan menstabilkan proses ubah bentuk, menghilangkan rasa sakit pada otot dan sendi pada bahagian bawah kaki, dan meningkatkan fungsi keseluruhan sistem muskuloskeletal.

N. Valeev, A. Shakirov

Penerbitan serupa

Tumit memacu

Pilaf dengan ayam dalam kuali besi tuang (+ video)

Pai dengan chanterelles dan kentang

Kacang hijau dan pic dengan hiasan salad

Semua resipi baru