Diet Pengurangan Berat Badan Pakar Cepat

Anda mungkin bosan dengan klise seperti "kesihatan perlu dilindungi" atau "kita adalah apa yang kita makan", tetapi ini adalah peraturan emas untuk kehidupan dan kesejahteraan, terutama hari ini. Pada masa ini, kesihatan umum orang di seluruh dunia secara beransur-ansur merosot dan cara hidup menjadi tidak sihat. Penyakit dari gaya hidup yang buruk berkembang di semua lapisan masyarakat, dan kami bersenam di treadmill untuk mencapai berat badan yang sihat. Kerana kebanyakan pekerjaan kita, kita berjuang untuk menurunkan berat badan dan kini mencapai tahap di mana berat badan menjadi perhatian utama. Berat badan atau obesiti yang tinggi secara tidak normal menjadikan anda terdedah kepada tekanan darah, penyakit kardiovaskular, dan diabetes.

Oleh kerana kehidupan kita yang pantas dan jadual yang ketat yang kita ikuti, mudah untuk melakukan aktiviti fizikal secara berkala untuk kesihatan yang baik. Dalam kes-kes ini, diet berkhasiat yang terancang dapat membantu. Diet yang dirancang untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan dapat membantu anda menjaga berat badan yang sihat dan membantu anda menghindari gaya hidup yang tidak sihat dan tidak sihat yang menjadi biasa hari demi hari.

Inilah rancangan makan cepat untuk membantu anda mengekalkan gaya hidup sihat dan mengurangkan berat badan.

Awal pagi

Diet bermula pada awal pagi, tepat selepas anda bangun. Mulakan hari anda dengan jus lemon dan madu yang dicampur dengan baik dalam segelas air suam. Campuran ini membantu menyingkirkan asid dan toksin berbahaya yang dihasilkan oleh badan. Oleh kerana toksin dikeluarkan dari badan anda, anda akan merasa lebih bertenaga, segar, dan lebih menerima nutrien yang anda terima melalui makanan seterusnya.

Sarapan pagi

Sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari. Sarapan pagi adalah penting kerana metabolisme badan anda berfungsi dengan baik. Sekiranya anda makan sarapan pagi yang betul, anda mungkin kurang makan makanan ringan pada hari itu. Untuk sarapan berkhasiat yang sempurna, pilih satu atau dua perkara berikut:

- telur dadar putih telur (2) dan 2 keping roti kelabu
- susu (skim) dengan tepung jagung, oat atau dedak gandum
- salad buah, tauge atau smoothie yang terbuat dari yogurt rendah lemak dengan satu sendok teh dedak gandum atau oat
- poha sayur atau apma
- susu keju dan 2 keping roti kelabu
Penting untuk dimakan pada waktu yang singkat dan tidak kelaparan. Makanan kecil yang sihat secara berkala membantu anda tetap kenyang, mencegah anda daripada sakit kemudian. Oleh itu, anda perlu merancang makanan ringan yang sihat pada waktu tengah hari atau sebelum makan tengah hari. Minum kopi hitam sebelum makan tengah hari kerana ia membantu meningkatkan metabolisme anda.

Makan malam

Semasa makan tengah hari, yang merupakan salah satu makanan terbesar, penting untuk tidak makan berlebihan. Hitung bahagian anda dengan sewajarnya dan pilih salah satu pilihan berikut untuk makanan anda:

- 200 g ayam rebus atau goreng atau daging kedelai dengan setengah mangkuk beras perang atau satu chapatti.
- dal rebus dengan salad dan setengah mangkuk beras perang atau satu hingga dua chapatti
- dahlia sayur
- tambahkan 100 g keju kotej probiotik untuk makanan anda. Ia melancarkan pencernaan yang betul.

Makanan ringan petang

Rasa lapar pada waktu malam adalah yang paling penting dan inilah masanya kita tertarik dengan makanan ringan yang tidak sihat, makanan segera, atau makanan siap makan yang lain. Beberapa pilihan bermanfaat yang boleh anda pilih disenaraikan di bawah.

- makan sitrus dan mereka akan menghilangkan rasa lapar
- teh hijau dengan biskut ringan.
- Channa rebus boleh dijadikan salad, diisi dengan baik dan merupakan makanan ringan yang sihat.
Makan malam
Ingatlah untuk makan malam anda seperti pengemis, dan teliti jumlah dan sifat makanan anda. Anda boleh memilih satu atau dua pilihan berikut.
sup kacang soya dan salad
sup dengan 3 putih telur rebus dan sayur-sayuran
salad ayam atau tuna
dal rebus
dahlia sayur

Sebagai makanan sebelum tidur, anda boleh minum 150-200 ml susu skim.
Sebagai tambahan kepada diet ini, penting untuk mengingat perkara berikut mengenai gaya hidup sihat:

1. Elakkan makan malam yang berat dan makan 3-4 jam sebelum tidur.
2. Gantikan soda dengan air kelapa, sup sayur-sayuran, atau susu penuh lemak.
3. Minum 2-3 liter air setiap hari.
4. Serat sangat baik untuk menurunkan berat badan: memakan buah-buahan mentah, sayur-sayuran, dll.
5. Elakkan karbohidrat sederhana, tetapi karbohidrat kompleks tidak buruk bagi anda
6. Jangan melangkau makanan
7. Elakkan barangan bakar
8. Ganti tikka ayam dengan salami ayam.

Ikuti diet ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan penurunan berat badan.

Penolakan tanggungjawab:

Pendapat yang dinyatakan dalam artikel ini adalah pendapat penulis. Laman web ini tidak bertanggungjawab terhadap ketepatan, kelengkapan, kesesuaian atau kebolehpercayaan maklumat dalam artikel ini.

Kardopolova M. Yu.