|
 Bahaya merokok ditulis dan dibincangkan dengan kerap dan banyak. Malangnya, propaganda anti-nikotin tidak selalu berkesan.
... Catatan ini ditujukan kepada mereka yang berniat untuk berhenti merokok, tetapi percaya bahawa atas sebab tertentu dia tidak mempunyai kemahuan yang cukup untuk melakukannya. Jangan meragui kemampuan anda sendiri. Lebih daripada 8 juta orang di UK telah berhenti merokok. Mereka mempunyai kehendak yang cukup ... Anda boleh menyertainya.
Berhenti merokok sebenarnya jauh lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Sangat sedikit orang yang sebenarnya menderita penderitaan "mengerikan" yang biasanya muncul dalam kisah orang yang berhenti merokok, tidak semua orang mengadu sistem saraf yang rosak atau kenaikan berat badan yang ketara. Banyak bekas perokok melaporkan bahawa proses berhenti merokok jauh lebih menyakitkan daripada yang mereka harapkan.
Dorongan untuk merokok biasanya berlangsung selama beberapa minggu, jadi tempoh yang paling sukar bagi anda akan segera berakhir. Dorongan untuk merokok satu rokok berlangsung tidak lebih dari beberapa minit; ia dapat ditangani dengan menggunakan "gangguan" yang paling sederhana - permen karet, sebiji epal, minum segelas air atau berjalan-jalan sebentar.
Cadangan tubuh manusia benar-benar tidak habis-habisnya, anda tidak begitu sedar akan kemampuannya yang tersembunyi. Sekiranya anda kreatif dan mempunyai tujuan, anda boleh memikirkan bagaimana berkelakuan di masa depan sehingga anda boleh berhenti merokok pada siang hari. Saya seterusnya menawarkan beberapa petua berguna untuk membantu anda membuat program berhenti merokok yang berkesan yang memenuhi keperluan individu anda.
Manfaat bagi mereka yang berhenti merokok sangat mengagumkan: kesihatan yang lebih baik, penjimatan wang, tidak ada bau nikotin dari mulut, pengalaman rasa yang lebih baik ketika makan: senarai ini berterusan.
Dari saat anda berhenti merokok, anda mungkin akan mengalami serangan jantung. bronkitis, emfisema dan barah paru-paru. Tidak ada satu langkah yang sama sederhana dan berpatutan yang dapat meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dengan cepat dan ketara.
... Semua orang berhenti merokok dengan cara yang berbeza, dan anda pasti akan menemui cara anda sendiri, hanya untuk anda. Semasa anda mempersiapkan langkah penting ini, saya ingin anda membiasakan diri dengan hasil penyelidikan saintifik yang menentukan kaedah paling berkesan untuk menyelesaikan masalah ini. Hampir semua pakar yang menangani masalah ini percaya bahawa mereka yang berhenti merokok secara beransur-ansur, melalui tahap-tahap tertentu, lebih cenderung berjaya. Saya akan memberitahu anda lebih banyak mengenai mereka.
 Peringkat pertama... Fikirkan untuk berhenti merokok. Fikirkan mengapa anda mahu berhenti merokok. Lakukan ini dalam minggu pertama.
Tahap dua... Memutuskan keperluan untuk berhenti merokok. Mungkin perkara yang paling penting untuk dilakukan, kerana banyak bergantung pada kemahuan.
Tahap ketiga... Persiapkan diri anda untuk berhenti merokok. Keperluan untuk persiapan yang betul dan serius untuk langkah penting seperti ini tidak dapat dilebih-lebihkan. Ini sebahagian besarnya akan menentukan kejayaan utama.
Peringkat keempat... Berhenti merokok. Momen yang sangat penting untuk anda. Tetapkan tarikh lebih awal dalam masa terdekat dan jangan menyimpang daripadanya. Hari ini mesti dipilih dengan teliti. Cubalah untuk menjadikannya berbeza dengan hari-hari biasa anda.
Peringkat kelima. Menginap sebagai orang yang tidak merokok adalah yang paling sukar kerana tujuan anda adalah kekal sebagai orang yang tidak merokok sepanjang hayat anda. Beberapa minggu pertama adalah yang paling sukar.Apabila anda melepasi tahap ini, pertimbangkan bahawa anda sudah menyelesaikan tugas anda.
Apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu?
Selama beberapa hari akan datang, pertimbangkan dengan serius mengapa anda ingin menghentikan tabiat ini. Sebagai contoh, adakah beberapa tabiat anda sebagai perokok yang anda sendiri tidak suka atau jengkelkan? Jari kuning nikotin atau bau asap tembakau yang berasal dari pakaian dan rambut anda; pemandangan asbak yang penuh dengan puntung rokok, atau bau asap tembakau. Ini juga boleh menjadi batuk pagi yang menjengkelkan atau sesak nafas dengan cepat ketika menaiki tangga atau ketika cuba berlari setelah menaiki bas. Kerengsaan juga boleh dikaitkan dengan kos wang. Buat senarai sebab-sebab anda berhenti merokok dan simpan di hadapan anda. Ulangi secara mental beberapa kali mengapa anda ingin berhenti merokok.
Setiap bungkus rokok cukup mahal, dan harga tembakau secara beransur-ansur meningkat, jadi kebiasaan merokok mungkin mahal. Fikirkan bagaimana anda dapat membelanjakan wang yang anda simpan.
Tabiat merokok anda adalah antisosial. Orang yang anda habiskan sepanjang hari mungkin tidak peduli dengan merokok anda. Anda mungkin satu-satunya perokok di antara rakan sekerja anda atau di bilik anda.
Semakin banyak, anak-anak keberatan dengan ibu bapa mereka merokok. Anda dapat memberi peluang kepada anak-anak anda untuk membesar di persekitaran yang bersih dan bebas asap. Telah diketahui bahawa kanak-kanak perokok lebih cenderung untuk menggunakan tabiat buruk ini daripada kanak-kanak bukan perokok. Tidak dinafikan, anak-anak akan sangat berbangga dengan anda sekiranya anda dapat mengatasi ketagihan ini.
Sekiranya anda selalu terseksa oleh batuk pagi yang tidak selesa, anda sering tersedak dan mengalami sakit kepala yang memancar ke dada - kebimbangan mengenai kesihatan anda sendiri boleh menjadi alasan yang baik untuk berhenti merokok.
Fikirkan berapa lama anda merokok. Berapa banyak rokok yang anda merokok sehari? Berapa banyak engkau yang biasa anda ambil ketika menghisap sebatang rokok? Lazimnya, seseorang yang menghisap 20 batang rokok sehari mengambil kira-kira 78,000 kepulan setahun. Mengetahui nombor ini, mudah untuk mengira berapa banyak puff yang anda ambil setiap tahun dan berapa banyak puff yang anda lakukan sepanjang hidup anda. Dengan setiap menghirup, anda menyedut zat-zat terlarang, racun yang memasuki paru-paru. Apabila anda berhenti merokok, anda akan cenderung sakit tekak, selsema, bronkitis dan penyakit pernafasan yang lain, dan anda akan jarang batuk.
Berikut adalah senarai faedah jelas bagi mereka yang berhenti merokok. Baca semula setiap kali anda ingin meningkatkan keberanian untuk membuat keputusan yang sukar. Buat senarai anda sendiri dan hantarkan dengan jelas.
- Risiko penyakit kardiovaskular, bisul, bronkitis, emfisema dan barah paru-paru dikurangkan secara drastik.
- Wang disimpan.
- Rasa makanan bertambah baik.
- Singkirkan sifat perokok seperti asbak yang penuh dengan puntung rokok; mekar nikotin kuning hilang dari jari dan gigi, rambut dan pakaian berhenti berbau asap.
- Setiap hari anda akan mula merasa lebih baik dan dapat menghabiskan masa lapang yang aktif dengan anak-anak di alam semula jadi, melakukan apa sahaja sukan.
- Keturunan anda akan lebih sihat.
- Anda akan memberikan teladan yang baik untuk anak-anak anda.
- Anda akan dapat lebih menghormati diri sendiri.
- Anda akan menjadi bukan perokok dan anda boleh dengan bangga mengatakan, "Tidak, terima kasih, saya tidak merokok."
Sebagai peraturan, orang selalu memandang rendah jumlah rokok yang mereka merokok dan terlalu mengira keperluan dan keperluan setiap rokok tertentu. Anda perlu berusaha menentukan mengapa, kapan, dan berapa banyak yang anda merokok. Dengan mengambil kira semua rokok yang dihisap, anda akan terkejut.
Anda juga harus menuliskan ketika anda ingin merokok, mengapa dan berapa banyak yang anda ingin merokok ... Selepas hari pertama nota terperinci, anda akan dapat melihat sendiri kebiasaan merokok.Pertama sekali, anda akan terkejut dengan sebilangan kecil rokok yang sebenarnya tidak dapat anda lakukan tanpa ... Sebilangan besar rokok yang dihisap hanyalah kebiasaan bawah sedar yang timbul bergantung pada keadaan. Adalah sangat penting, setelah memperhatikan ini, untuk menuliskan semua pemerhatian anda. Selepas dua atau tiga hari, anda akan dapat membayangkan gambaran lengkapnya.
Tidak kira berapa banyak rokok yang anda merokok sehari, anda akan dapati sebilangan besar rokok mudah berhenti pada waktu siang. Tetapi ada enam atau tujuh kes ketika merokok, menurut anda, hanya perlu, ini adalah rokok yang paling sukar untuk berhenti. Terdapat situasi khas di mana mana-mana perokok meraih sebatang rokok: rokok pertama hari itu, segera setelah bangun tidur, atau dengan secawan kopi pagi, teh; sebatang rokok yang dihisap semasa rehat di tempat kerja; sebatang rokok yang anda capai setelah bimbang atau berada dalam keadaan tertekan; sebatang rokok semasa perbualan telefon; sebatang rokok yang semestinya diperlukan untuk berehat setelah keadaan tertekan atau cemas diatasi; sebatang rokok dihisap selepas makan; sebatang rokok yang diminum bersama minuman.
Sekiranya keinginan anda untuk berhenti merokok berkurang pada minggu pertama setelah anda mempertimbangkan langkah seterusnya dengan serius, berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda tetap fokus.
- Fikirkan aspek negatif merokok dalam diri anda - baca semula senarai anda.
- Fikirkan sebab-sebab yang menyebabkan anda membuat keputusan untuk berhenti merokok - baca semula senarai anda.
- Fikirkan faedah berhenti merokok - baca semula senarai anda.
- Bercakap dengan seberapa banyak orang yang telah berhenti merokok - tidak ada yang akan menyatakan penyesalan atas tindakan mereka.
- Fikirkan harga diri yang akan anda miliki.
- Fikirkan bagaimana kehidupan yang lebih menggembirakan bagi orang yang anda sayangi dan orang di sekeliling anda.
- Terus ulangi pada diri sendiri - dalam lima minggu saya akan menjadi bukan perokok.
Membuat keputusan
Anda mungkin memutuskan untuk menghisap rokok terakhir anda dan tidak pernah, tidak pernah, tidak pernah lagi. Ini adalah keputusan yang tidak boleh ditarik balik. Ramai orang menganggap kaedah ini paling mudah. Perbuatan sedemikian adalah peristiwa penting. Ini adalah permulaan kehidupan baru. Anda boleh menandainya pada masa yang sama dengan beberapa tindakan atau tindakan lain, misalnya, menukar gaya rambutnya, membeli pakaian baru atau pakaian baru. Walaupun anda menganggap jalan ini paling sesuai untuk diri sendiri, tetapi anda tidak dapat memutuskan hari mana untuk memilih tindakan yang begitu penting, jangan tergesa-gesa. Ia tidak perlu. Tetapi jangan berubah fikiran. Pertimbangkan semua butiran dengan teliti. Anda tidak boleh berhenti pada pertengahan minggu jika anda merokok di tempat kerja. Berhenti merokok pada hujung minggu tidak dibenarkan bagi mereka yang terbiasa merokok untuk berehat dengan melakukan beberapa pekerjaan. Sekiranya hari ulang tahun atau ulang tahun yang tidak dapat dilupakan semakin hampir, maka hari seperti itu sangat sesuai apabila anda bersedia secara mental untuk melakukan tindakan serius itu. Tandakan di buku harian dan kalendar anda.
Terdapat pendekatan lain, walaupun saya tidak menyetujuinya - secara beransur-ansur mengurangkan jumlah rokok yang dihisap sehingga anda merokok 4-5 setiap hari, dan kemudian secara beransur-ansur berhenti merokok sama sekali. Oleh itu, anda membebaskan diri daripada nikotin. Tetapi sila berhati-hati. Kerana sangat sukar untuk berhenti merokok - hampir mustahil untuk menentukan hari ketika anda harus berhenti merokok sepenuhnya. Sekiranya anda pernah mencuba kaedah ini sebelum ini dan tidak berjaya, lebih baik anda meninggalkannya. Sebilangan besar pakar tidak mengesyorkannya.
Banyak perokok merasakan dorongan untuk berhenti merokok ketika mereka menyedari betapa seriusnya mereka minat terhadap pekerjaan ini, dan secara senyap-senyap menghisap enam puluh hingga lapan puluh rokok setiap hari. Mereka begitu diliputi kebencian diri sehingga mereka mungkin tidak merokok selama beberapa hari.Perasaan ini akan membantu mengembangkan program berhenti merokok. Bentuk terapi ini boleh berjaya, tetapi tidak boleh digunakan tanpa nasihat dan persetujuan doktor.
Lebih berkesan adalah kaedah yang digunakan oleh pakar, di mana anda dibenarkan untuk menarik nafas dalam-dalam setiap enam saat sehingga anda merasa tidak sihat, anda merasa mual dan anda tidak dapat menyedut lagi. Sebaik sahaja anda merasa lebih baik, prosedur diulang, hanya 3-4 kali selama 30 minit, selepas itu anda akan merasa sangat teruk sehingga anda tidak mahu memikirkan merokok. Sekiranya kaedah ini gagal, ia harus diulang pada keesokan harinya, sehingga merokok sangat tidak menyenangkan sehingga anda tidak boleh lagi merokok.
Bagi anda yang terbiasa memesan dan memerlukan peraturan tertentu untuk dipatuhi, sekatan berikut akan berfungsi. Anda kemudian boleh menulis peraturan anda sendiri. Mengikuti mereka, bagaimanapun, sama sekali tidak bermaksud memperlakukan diri anda dengan pemanjangan. Sebenarnya, sebaliknya berlaku. Orang cenderung menetapkan had yang cukup sukar pada diri mereka sendiri. Dengan menuliskannya, anda, sebagaimana adanya, membuat perjanjian dengan diri sendiri, yang Anda janjikan untuk tidak melanggarnya. Kelebihan kaedah ini adalah bahawa ia boleh dimulakan dengan keadaan yang boleh diterima. Apabila anda sudah terbiasa, anda boleh menjadikannya lebih kaku.
- Jangan merokok di dalam kereta.
- Buang setiap rokok yang ditawarkan kepada anda.
- Berhenti merokok sebelum makan.
- Jangan merokok semasa perut kosong.
- Beli hanya sebungkus rokok pada satu masa.
- Sekiranya boleh, beli 10 batang rokok dan bukannya 20.
- Beli rokok jenama lain setiap kali, bukan hanya kegemaran anda.
- Kira hingga 10 sebelum menyalakan sebatang rokok.
- Setiap kali anda mengambil sebatang rokok, menjauhkan keseluruhan bungkusan dari anda; malah bawa ke bilik lain.
- Apabila kehabisan rokok, jangan "menembak" siapa pun.
- Turunkan rokok dari mulut anda selepas setiap kepulan.
- Jangan sesekali menyalakan rokok semasa keluar dari rumah.
- Jangan merokok di tempat tidur.
- Berhenti merokok di tempat kerja.
- Berhenti merokok di apartmen.
- Jangan membawa pemetik api atau sepadan dengan anda, jadi setiap kali anda harus meminta seseorang menyalakan rokok.
- Berhenti merokok ketika tangan anda sibuk.
- Berhenti menyedut dalam-dalam.
- Hanya merokok di tengah rokok.
- Jangan merokok sebaik sahaja makan semasa anda masih di meja.
- Berhenti merokok sambil menunggu sesuatu: panggilan telefon, bas, atau orang lain.
- Berhenti melakukan aktiviti lain semasa anda merokok, seperti minum kopi, menonton TV, mendengar muzik, dll.
- Berhenti merokok sebaik sahaja seseorang menyala di hadapan anda. Jangan merokok semasa bekerja.
- Jangan merokok ketika berehat selepas bekerja.
- Hanya merokok jika anda duduk di kerusi yang tidak selesa.
- Tarik bungkusan rokok dengan gelang getah, jadi setiap kali anda membukanya, anda harus memusatkan perhatian.
- Catat seberapa kerap anda merokok. Menghisap sebatang rokok sejam. Kemudian cuba menghisap sebatang rokok setiap dua jam.
- Jangan cuba mengikuti semua peraturan ini dari hari pertama. Sebagai permulaan, anda harus memilih 3-4, tidak lebih. Pilih yang paling ringan jika anda suka.
 Oleh kerana anda dapat mematuhi beberapa sekatan di atas, tambahkan yang berikut, satu atau dua setiap hari. Akhirnya, akan tiba masanya anda dapat mengikuti semua peraturan, maka anda harus berhenti merokok. Dr. Brengelmann (FRG), pengarang sekatan ini, adalah yang pertama menggunakannya dalam praktik dan yakin bahawa mereka sangat membantu orang yang berdisiplin.
Sebaik sahaja anda memutuskan untuk berhenti merokok, sampaikan keputusan anda dengan lantang kepada saudara-mara, rakan sekerja, rakan, orang yang sering anda temui.
Sekiranya mereka merokok dan tidak akan melepaskan kebiasaan ini, minta mereka untuk tidak merokok di ruangan yang sama dengan anda dan jangan mengajak anda merokok.
Di rumah, minta bantuan dan sokongan ahli keluarga.Biarkan suami (atau isteri) anda sentiasa memberi inspirasi dan menyokong anda: tidak meninggalkan rokok di mana sahaja dan tidak membincangkan masalah merokok dengan anda, merangkumi asbak sehingga anda tidak menghidu bau rokok. Bentuk sokongan terbaik untuk orang yang anda sayangi ialah berhenti merokok bersama anda. Sekiranya dua orang membuat keputusan yang sama, adalah lebih mudah untuk melaksanakannya.
Anda mesti memutuskan bahawa berhenti merokok bukanlah alasan untuk menambah berat badan. Untuk melakukan ini, anda harus memikirkan dengan teliti semua butiran diet, mengira kalori yang dimakan, dan mempunyai jadual kalori untuk setiap produk. Anda perlu melepaskan kalori kosong (coklat, kek, pastri, pai, jem, gravies, krim, krim), dan anda mesti melakukan ini sebelum berhenti merokok.
Namun, jika semua tugas ini terasa berat bagi anda, maka fokuskan perhatian anda terlebih dahulu untuk berhenti merokok. Kisah orang yang berhenti merokok dan menambah berat badan lebih banyak fiksyen daripada kebenaran. Kajian menunjukkan bahawa kebanyakan perokok hanya berat badan 2-3 kg. Sesiapa yang dapat berhenti merokok selalu dapat menghilangkan beberapa pound tambahan.
Sekiranya anda merokok untuk berehat, dan nampaknya anda tidak pernah dapat mengatasi keadaan tertekan yang kadang-kadang anda alami, maka anda harus belajar menguruskan saraf dan berehat. Kedua-duanya dapat dicapai tanpa bantuan rokok, setelah menguasai kaedah termudah latihan psiko-peraturan dan relaksasi otot.
Hanya ada dua cara untuk menghilangkan ketagihan. Anda boleh mengelakkan situasi biasa di mana anda paling ingin merokok dan cuba secara beransur-ansur menyingkirkan tabiat atau menahan godaan.
Bagaimana ini dapat dicapai?
Rokok pertama hari ini
Tukar prosedur bangun sepenuhnya. Mula-mula memaksa diri anda untuk minum secawan kopi di dapur.
Sekiranya anda biasanya menghisap rokok pertama anda dengan secawan teh atau kopi, ganti dengan jus buah. Rokok tidak sesuai dengan jus buah atau buah.
Ganggu dengan melakukan sesuatu, seperti menghidupkan radio, jika anda tidak pernah mendengarnya pada waktu pagi. Pergi ke tingkat bawah untuk mendapatkan surat khabar jika mereka sampai awal pagi. Akhirnya anda boleh berjalan ke gerai surat khabar terdekat sekiranya surat khabar tiba lewat.
Sebatang rokok dalam keadaan tertekan
Walaupun anda pandai mengawal diri anda dalam situasi tertekan, anda tidak mungkin dapat mengawal tingkah laku anda sendiri sepanjang masa. Dalam kes sedemikian, luangkan satu minit sebagai undur. Katakan pada diri sendiri bahawa anda tidak akan merokok selama satu minit. Apabila tamat tempoh, cubalah untuk tidak merokok selama satu minit lagi. Fikirkan kejayaan anda - anda dapat bertahan tanpa sebatang rokok selama 60 saat, yang bermaksud anda boleh mencapainya selama 60 seterusnya. Oleh itu, bertarunglah dengan diri anda setiap minit. Apabila anda tidak merokok selama lima minit, anda akan merasa puas dengan keberanian anda sendiri, ia akan membantu anda untuk tidak merokok selama lima minit lagi. Dengan cara ini, anda dapat mengatasi keadaan tertekan tanpa merokok. Untuk menghisap rokok, merasa lega bahawa keadaan kritikal telah diatasi, akan menjadi kekalahan yang nyata.
Rokok rehat makan tengah hari
Cuba elakkan perokok semasa rehat.
Kunjungi kafe dan kedai teh di mana merokok tidak dibenarkan di dewan.
Alihkan perhatian anda dengan membaca buku atau surat khabar atau mendengar muzik.
Rokok semasa panggilan telefon
Pindahkan telefon ke bahagian lain dari bilik. Atau letakkan di separuh meja yang lain sehingga anda harus mengangkat telefon dengan tangan anda yang lain.
Letakkan rokok dari anda sehingga anda tidak dapat mencarinya. Jangan bawa lebih ringan atau senarai dengan anda.
Keluarkan semua asbak dari telefon anda.
Letakkan sehelai kertas dan pensil di sebelah telefon anda sehingga semasa perbualan anda dapat menarik syaitan atau mencatat.
Tetapkan peraturan mudah untuk diri sendiri - jangan merokok semasa panggilan telefon.
Ambil di mana sahaja dokumen yang berkaitan dengan topik perbualan telefon, sehingga tangan anda sibuk.
Sekiranya kabel telefon cukup panjang, berjalan di sekitar bilik dan jangan duduk diam.
Rokok dihisap sebelum bekerja dan sejurus selepas bekerja
Tukar susunan hari sepenuhnya sebelum memulakan kerja. Contohnya, berjalan menaiki tangga dan bukannya menggunakan lif. Gantung kot anda di tempat lain. Susun semula anda
meja. Beberapa perkataan yang diucapkan oleh orang yang tidak merokok akan memberi keberanian. Mulakan hari anda dengan senarai perkara yang harus dilakukan dan bukannya menghisap rokok.
 Tukar susunan akhir hari kerja dengan cara yang sama.
Daripada mengakhiri hari kerja anda dengan sebatang rokok, fikirkanlah peristiwa-peristiwa menyenangkan yang menanti anda pada waktu petang. Fikirkan apa yang perlu anda lakukan dalam perjalanan pulang, fikirkan apa yang harus dilakukan sebaik sahaja anda pulang dari tempat kerja.
Rokok pada penghujung hari, selepas makan malam
Sekiranya anda biasanya menghisap rokok bersama secawan teh atau kopi semasa duduk di meja, bangun dari meja sebaik sahaja selesai makan, dan minum teh atau kopi kemudian atau di tempat lain.
Ganggu dengan sesuatu yang sangat menarik.
Keluar berjalan-jalan.
Pergi ke filem, melawat rakan, pergi ke teater.
Rokok sebelum tidur
Balikkan keseluruhan rutin tidur anda, termasuk waktu mandi atau mandi, memberus gigimenonton rancangan televisyen petang terkini, membaca di atas katil. Lakukan apa sahaja untuk menendang kebiasaan.
Sekiranya anda cenderung menghisap rokok terakhir anda di tempat tidur, tetaplah berdiri, membaca atau menonton televisyen, sehingga anda benar-benar jatuh dari kaki anda.
Alihkan perhatian anda dengan menganalisis peristiwa sehari-hari yang lalu. Jangan marah dan jangan mengambil hati sesuatu yang tidak menyenangkan yang berlaku pada siang hari. Tumpukan pada kejayaan dan pencapaian anda sendiri.
Buat rancangan untuk hari esok.
Fikirkan kejayaan anda kerana anda sudah lama tidak menghisap rokok dan hanya tinggal beberapa minit sebelum anda tidur. Hari baru akan menyusul juga tanpa rokok.
Rokok di tengah malam
Keluarkan rokok dari meja dan bilik tidur.
Di sebelah katil di meja sisi katil, letakkan segelas jus atau sepotong epal atau oren sekiranya anda bangun. Tinggalkan surat khabar atau buku di meja sisi katil anda untuk membaca dan mengalihkan perhatian anda sekiranya anda bangun dan langsung tidak tertidur.
Letakkan radio di sebelah katil anda supaya anda dapat mendengar muzik, ini akan membantu anda berehat dan tertidur lebih awal.
Sekiranya anda tidak terganggu, tinggalkan sehelai kertas dan pensil di atas meja di sebelah katil anda dan, semasa insomnia, buat senarai perkara yang perlu dilakukan pada keesokan harinya.
M. Stoppard - Berhenti Merokok
Kata Laluan oleh V.P. Nekrasov, Doktor Sains Perubatan
Berhenti merokok dengan hanya menggunakan peraturan diri sangat menarik. Akses kepada sesiapa yang benar-benar memutuskan untuk berhenti merokok. Oleh itu, kedudukan pengarang menurut saya sangat wajar, menyoroti peringkat utama dalam membuat keputusan penting, pelaksanaannya dan semacam pengekalan "posisi ditaklukkan".
Memahami kerumitan tindakan yang akan datang untuk perokok berat, M. Stoppard menasihati terlebih dahulu untuk mengikuti topik "mengapa tidak berhenti merokok", membenarkan keputusan anda, lakukan dengan bersungguh-sungguh, memilih hari yang tepat. Jadikan hari itu menonjol, buat yang berbeza, dan akhirnya berhenti merokok. Inilah permulaan, pada hakikatnya, saat yang paling sukar dan penting. Penulis menawarkan sebilangan kaedah tambahan, sebagai peraturan, berdasarkan pelbagai kaedah gangguan. Mereka tidak dapat dinafikan berguna. Tetapi, pada pendapat saya, ini masih belum mencukupi.Pertama sekali, kerana untuk menyingkirkan tabiat buruk seperti merokok, perlu membuat fokus kerengsaan baru yang cukup kuat.
Kekuatan psikik fokus baru ini mesti dapat mengatasi keinginan merokok. Dalam hal ini, seseorang tidak boleh gagal untuk memperhatikan peranan positif budaya fizikal. Kegiatan fizikal, sifat aktiviti yang dilakukan, rancangan dan niat yang terbentuk dalam proses bermain sukan, mempunyai pengaruh pengorganisasian yang kuat terhadap tingkah laku manusia, keadaan mentalnya. Sebaliknya, latihan fizikal yang dipilih dengan betul adalah kaedah psikoregulasi operasi yang baik. Satu-satunya persoalan adalah bagaimana memilih bentuk aktiviti fizikal yang paling sesuai.
Aspek lain dari masalah ini terletak pada pilihan dan latihan teknik pengaturan kendiri yang signifikan secara individu. Malangnya, kaedah pengaturan diri yang paling sederhana yang berkaitan dengan penggunaan latihan pernafasan, teknik berdasarkan peraturan otot muka, penggunaan muzik fungsional, warna, dan lain-lain, belum mendapat penerimaan yang meluas seperti kaedah diri verbal -hipnosis. Pada masa yang sama, kaedah pengaturan diri yang paling sederhana tersedia untuk semua orang dan dapat diterapkan dalam situasi yang berbeda, termasuk memerangi tabiat buruk.
Baca sekarang
Semua resipi
|
